"Luni, o să renunț la fumat!" Dacă familia și prietenii tăi își aruncă ochii atunci când spui asta, este probabil un semn că forța ta mentală este doar puțin mai slabă decât atragerea nefericită a călcâiului lui Ahile al omului modern: nicotina.
Renunțarea la fumat este o populară rezoluție de Anul Nou, o promisiune făcută de noii soți și este subiectul multă jignire conjugală. Cu cercetări recente care arată că dependența de nicotină rivalizează cu dependența de heroină și alte substanțe ilicite, poate fi nevoie de mai mult decât voința mentală de a renunța. Nu numai că trebuie să te ocupi de nefumători binevoitori (siropul, condescendentul „bun pentru tine”), prietenii necredincioși („O, așa că de data asta este? Oricare ar fi”) și cu bătăușii perpetuu („De îndată pe măsură ce încetați să fumați, începeți să deveniți mai sănătos! ), trebuie să treceți de fapt prin primele ore, zile și săptămâni.
Dacă ultimul dvs. fum este deja planificat, faceți-l să conteze. În ciuda tuturor dezavantajelor fumatului - inclusiv cancerului - este popular dintr-un motiv. Ești bolnav, obosit și stresat. Aveți nevoie de ceva care să vă ofere acea mică margine pe care nici măcar o cafea nu o poate oferi. Când renunți la fumat, merită să sărbători puțin.
1. Faceți din ea un eveniment de reținut
Efectuarea unei producții din ultimul dvs. fum ar putea de fapt să vă ajute să stați departe de țigări. Stabilirea unei date în avans și planificarea unei petreceri te vor ajuta să faci trecerea mentală de la fumător la nefumător. Marcarea zilei tale mari îți oferă, de asemenea, șansa de a anunța prietenii și familia că te lovesc de dependență. Includeți cât mai multe persoane, indiferent de obiceiurile lor de fumat. În acest fel, veți primi încurajările de care aveți nevoie de la nefumători și fumătorii care nu sunt gata să renunțe, nu se vor simți înstrăinați.
În timpul evenimentului dvs., fie că este vorba despre o cină specială, o petrecere la piscină sau o noapte în oraș, vocalizați-vă planurile de a renunța. Încurajați-vă prietenii și familia să vă ajute motivele pentru a opri fumatul și toate avantajele de a nu fuma.
2. Planificați-vă
Renunțarea va fi greu, așa că nu aruncați pregătirile. Faceți o listă de lucruri de făcut în loc de fumat, cum ar fi guma de mestecat sau suptul bomboanelor tari. Păstrează un jurnal al indulgențelor pe care ți le vei permite, precum un burger gras sau un sushi proaspăt, când vei face o zi grea. Nu veți renunța la stimulente singure, dar vor ajuta la consolidarea renunțării ca un pas pozitiv.
3. Începeți cu puțin ajutor din partea prietenilor
Având prieteni în jurul tău să te audă atunci când ești neliniștit, mângâiat și, în general, să te luminezi, poate face diferența între speranța la pofte și rămânerea puternică. Menținerea prietenilor tăi nefumători în timp ce renunți va face mai ușor să rămâneți fără fum. Rugați-i să țină un ochi asupra voastră și să vă anunțe dacă observă că alunecați înapoi în obiceiurile vechi care ar putea duce la recidivă.
4. Savurați ultimul fum
Pentru unii oameni, permițarea unui proces de doliu ajută la renunțarea la obișnuință. Fumatul este ca un însoțitor și, probabil, a fost acolo pentru tine pentru sărbători și dezamăgiri. Permiteți-vă să vă luați la revedere savurând cu adevărat ultima țigară. Când vă confruntați cu poftele mai târziu, apelați la un prieten înainte de a rula să cumpărați un pachet, bifați lista cu „motivele de a renunța” și amintiți-vă că l-ați lăsat deja; nu mai trebuie să fumezi.
