Pe măsură ce pandemia COVID-19 continuă să se răspândească în întreaga lume, s-ar putea să vă aflați într-o situație de lucru de la domiciliu (WFH). Cu efortul corect, puteți rămâne productiv în timp ce aveți grijă de dvs. și de cei dragi.
Într-un anumit grad, toată lumea se află în aceeași barcă, dar situația dvs. se poate desfășura în mod unic. Aveți compasiune, înțelegere și empatie pentru toți cei implicați. Izolarea de sine în timpul pandemiei COVID-19 prezintă noi provocări, dar, alături de aceste provocări, este oportunitatea apariției de noi perspective.
Continuarea vieții de muncă într-un mod nou poate duce la schimbări pozitive și creștere. Această situație extraordinară vă permite să vă regândiți toate domeniile vieții. Continuați să citiți pentru a afla cum puteți rămâne în vârful jocului dvs. profesional în aceste perioade fără precedent.
Sfaturi pentru WFHers noi
1. Desemnați un spațiu de lucru
Configurați o zonă a casei dvs. pentru a fi folosit ca spațiu de lucru. Stând în acest spațiu trimite un semnal clar creierului tău că este timpul să te concentrezi. Stai departe de spațiul de lucru desemnat atunci când nu lucrezi.
După ce ați terminat ziua de muncă, rezistați-vă la nevoia de a verifica orice obligație profesională până când începeți din nou munca.
2. Mișcați-vă
Dacă crearea unui spațiu de lucru mobil vă ajută să vă concentrați, configurați câteva spații în casa dvs. unde puteți lucra. Acest lucru vă poate ajuta poziția, deoarece veți schimba poziția așezată. Acordarea unei cantități de timp stabilite în fiecare locație vă poate ajuta să vă gestionați timpul.
Asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este ergonomic. Acest lucru va elimina factorii de risc care duc la leziuni musculo-scheletice și va permite creșterea performanței și a productivității. În timp ce stai pe o canapea confortabilă sau patul tău poate părea plăcut, tastați pe laptop în timp ce faceți acest lucru pentru o lungă perioadă de timp vă poate strânge spatele sau gâtul.
3. Pregătește-te pentru zi
Luați-vă timp pentru a vă parcurge rutina obișnuită a dimineții, a face un duș și a vă îmbrăca pentru toată ziua. Dacă mergeți în mod normal la sală, completați-vă rutina cu exerciții de greutate corporală sau antrenamente de forță.
Desemnați câteva haine de lucru, chiar dacă sunt mai confortabile decât ținuta profesională tipică. Dacă preferați să vă faceți părul și machiajul, atunci mergeți pentru el, chiar dacă este doar pentru dvs.
Sau permiteți pielii dvs. să respire și folosiți acest timp pentru a-și îmbunătăți sănătatea, aplicând doar seruri, tonere sau măști.
4. Setați un program
În loc să aveți un plan vag, creați un program zilnic și puneți-l în scris. Generați un program digital sau notați-l cu pix și hârtie și lipiți-l într-un loc vizibil. Vă rugăm să prezentați o listă detaliată de activități, defalcată pe categorii în funcție de importanță.
5. Creează-ți un plan alimentar
Planifică-ți mesele și gustările înainte de timp, cum ar fi la începutul săptămânii sau ziua lucrătoare. Acest lucru vă împiedică să lucrați până în punctul de foame și apoi să vă rătăciți pentru a decide ce să mâncați. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați la stația de lucru.
Alegeți alimente pentru a stimula memoria, concentrarea și vigilența, cum ar fi semințele de dovleac, ciocolata neagră și ouă. Limitați consumul de glucide rafinate, alimente procesate și băuturi zaharoase.
Sfaturi pentru persoanele cu copii
6. Lucrul cu un copil
Folosiți un purtător sau un înveliș pentru a vă putea menține copilul aproape de dvs. Pentru a vă menține mâinile libere, utilizați o aplicație de dictare. Dacă sunteți la apel, puteți anunța destinatarul că aveți un copil acasă, în cazul în care există întreruperi sau zgomote.
Folosiți-vă în mod eficient orele de somn și încercați să programați lucrările care necesită o concentrare intensă sau apeluri de conferință în aceste ore.
Poate doriți să aveți o conversație cu șeful dvs. despre un program modificat care funcționează pentru amândoi în timp ce lucrați de acasă cu un copil.
7. Lucrul cu copiii mai mari
Dacă aveți copii mici, veți dori să vă concentrați pe nevoile lor. Dar dacă aveți un copil mai mare care poate să-și asume o responsabilitate suplimentară, îi puteți configura cu câteva instrucțiuni și activități foarte clare pentru a ajuta la îngrijirea copiilor mai mici sau la finalizarea treburilor gospodărești.
Poate doriți să lucrați dimineața devreme sau seara târziu, în timp ce copiii dormi, mai ales atunci când trebuie să vă concentrați pe sarcini complexe.
8. Atenție la nevoile lor emoționale
Copiii tăi ar putea avea nevoie de un plus de dragoste, afecțiune și atenție în acest timp - chiar dacă o mulțime lasă pe toți cei implicați să se simtă epuizați sau frustrați.
Copiii tăi sunt influențați de emoțiile voastre, precum și de energia generală a lumii. Este posibil să se simtă dificil să se adapteze la o nouă rutină sau să se simtă supraestimulați.
Joacă muzică calmantă în toată casa ta pentru a ajuta la stimularea sentimentelor de relaxare.
9. Structura echilibrului și jocul
Încurajează-ți copiii să se distreze, dar ajută-i să-și gestioneze timpul cu înțelepciune. Stabiliți activități adecvate pentru a le menține implicate.
De asemenea, copiii pot fi supraestimulați, astfel încât să-și limiteze timpul de ecran și să permită apariția plictisirii ocazionale. Fii ferm în demersul tău și stabilește limite clare, așteptări și consecințe.
10. Partajarea unui ecran
Dacă împărtășiți un ecran cu un copil, lăsați-l clar că munca dvs. este o prioritate. Acordă-le timp să folosească ecranul așa cum se potrivește programului tău. Utilizați acest timp pentru a face o sarcină care nu necesită un ecran sau să faceți o pauză scurtă.
Sfaturi pentru persoanele cu anxietate
11. Starea lumii
Luă-ți propriile decizii cu privire la ce tip de suport urmezi, mai ales în timp ce lucrezi. Dacă nu doriți să consultați noutățile legate de COVID-19, configurați aplicații care vor bloca acele știri pe dispozitivele dvs.
În mod similar, anunțați-i pe cei dragi dacă nu doriți să aveți discuții despre virus sau infecție.
12. Rămâi informat, nu copleșit
Dacă doriți să rămâneți informați, dar veți găsi veștile copleșitoare, alocați o cantitate de timp stabilită în fiecare dimineață sau seară când puteți citi știrile.
Sau întrebați un prieten dacă îi puteți apela pentru o informare rapidă de 10 minute. Vor putea transmite cu ușurință orice știre și vă vor ajuta să rămâneți informați fără să vă simțiți copleșiți.
13. Cei dragi
Dacă vă preocupă sănătatea celor dragi, spuneți-le despre preocupările dvs. Asigurați-vă că luați toate măsurile de precauție necesare și vor lua legătura cu dvs. dacă vor începe să prezinte simptome COVID-19.
Faceți timp pentru a le informa cât de mult înseamnă pentru dvs., verbal sau în scris.
14. Fiind în blocare
Să te bucuri de o zi de muncă acasă se simte altfel atunci când se datorează unui ordin guvernamental care are ca scop oprirea răspândirii unui virus.
Creați un spațiu fericit, indiferent dacă este privirea pe o fereastră, vizualizarea unei scene de natură pașnică sau privirea unei imagini relaxante.
15. Ia legătura
Luați legătura cu un profesionist în sănătate mintală sau găsiți pe cineva care susține și vă poate ajuta să vă gestionați sentimentele, mai ales dacă aceste sentimente sunt în calea productivității voastre.
Fii sincer cu cum te simți. Știind că cineva este doar un apel telefonic sau videochat, vă poate ajuta să gestionați sentimentele de anxietate.
Sfaturi pentru persoanele care nu au o configurație ideală acasă
16. Birou pop-up
Dacă nu aveți un birou sau un birou desemnat, improvizați. Puneți o pernă pe podea și folosiți o masă de cafea pentru spațiul dvs. de lucru. Sau găsește o mică masă pliabilă portabilă pe care o poți folosi în mai multe zone ale casei tale.
Puteți crea un birou improvizat folosind un coș în sus cu fundul plat. Puteți utiliza acest lucru cu laptopul pe pat, o masă sau pe un tejghea pentru a face un birou în picioare. Trebuie doar să aveți grijă să vă ascultați corpul și să faceți ajustări dacă începeți să simțiți dureri musculo-scheletice.
17. Ștergeți-vă spațiul
Creați o atmosferă calmă. Curățați zona de lucru și organizați dezordinea cel puțin o dată pe zi. Folosiți un difuzor de ulei esențial pentru a trimite niște parfumuri de lux prin aer. Sau arde salvie pentru a-ți stimula energia, starea de spirit și funcția creierului.
Sfaturi pentru persoanele care lucrează brusc alături de partenerul lor toată ziua
18. Discutați planul de lucru în avans
Discutați despre compatibilitatea stilurilor dvs. de lucru. Decideți dacă doriți să aveți ore de mâncare sau petrecere sau să preferați să faceți propriul dvs. lucru în fiecare zi.
Anunțați-vă partenerul dacă vă place chit-chat sau preferați să lucrați în liniște. Dacă programul dvs. zilnic de muncă variază, asigurați-vă că vorbiți despre asta înainte de timp.
19. Atingeți baza
Accesați și vedeți cum vă puteți ajuta reciproc. Aceasta poate însemna să-ți lași partenerul complet nedisturbat în timpul zilei, să le trimiți memorii amuzante sau să te asiguri că și-au îndeplinit sarcinile.
Faceți un plan pentru a distribui treburile gospodărești. În timpul unei ședințe de 10 minute, puteți vorbi despre cum decurge totul și puteți decide dacă trebuie să faceți ajustări. S-ar putea să fiți mai puțin probabil să vă pierdeți răcoarea sau să vă simțiți frustrați dacă știți că aveți spațiul deoparte pentru a vorbi despre ziua dvs. sau despre orice sarcini.
20. Folosiți căști
Eliminați distracțiile auditive folosind căști. Investește într-o pereche de căști over-ear, care sunt mai confortabile și oferă o calitate mai bună a sunetului decât cască.
Alegeți muzică care vă ajută să vă concentrați și pe care o utilizați în mod special în timp ce lucrați. Aceasta poate include bătăi clasice, binaurale sau muzica preferată modernă.
Dezvoltați-vă un plan și comunicați-vă cu partenerul dvs. despre momentul în care trebuie să fiți la un apel video sau vocal. În acest fel, aveți un plan în vigoare pentru a minimiza sunetele și distragerile, dacă amândoi trebuie să fiți la un apel în același timp.
Sfaturi pentru profesioniști experimentați în acest timp provocator
21. Dețineți-vă timpul
Dacă lucrați de obicei de acasă, vă puteți găsi alături de membrii familiei în spațiul dvs. de lucru prețios. Stabiliți limitele și gestionați așteptările oricui care vă cere timpul.
Determinați ce este necesar și acordați prioritate în consecință. Rămâneți concentrați astfel încât să puteți lucra eficient și să aveți mai mult timp pentru alte eforturi.
22. Practică îngrijirea de sine
Pe lângă faptul că vă asigurați că munca dvs. se va finaliza, aveți grijă de bunăstarea dvs. fizică și psihică în acest timp sensibil. Stabiliți-vă pentru succes obținând suficientă activitate fizică și menținându-vă sănătatea mentală.
Aceasta poate include meditarea, jurnalizarea sau dansul. Scurtele explozii ale acestor activități vă pot ajuta să eliberați o anumită energie pentru a vă concentra asupra activității voastre.
23. Rămâi activ
Chiar dacă petreci mult timp acasă, probabil vei face pauze ocazionale afară. Încorporează mai mult exerciții fizice în rutina ta zilnică și fă un punct să ieși afară dacă poți, chiar dacă este pe acoperișul clădirii tale.
Cum să faci pauze eficiente
24. Faceți o scurtă plimbare
Importanța mersului a fost atestată de mulți creativi de-a lungul veacurilor. Nu trebuie să parcurgi kilometri pentru a fi eficient. Faceți o plimbare de 20 de minute o dată sau de două ori pe zi, mai ales când vă simțiți frazați sau indecisi.
25. Metoda Pomodoro
Unii oameni jură prin metoda Pomodoro, care este o tehnică de gestionare a timpului. Pentru a încerca, setați un cronometru timp de 25 de minute, apoi faceți o pauză de 5 minute. După patru ședințe de 25 de minute, fă o pauză care este de 15 până la 30 de minute. Continuați aceste intervale pe tot parcursul zilei.
26. Prinde ziua
Mulți profesori de yoga și meditație oferă sesiuni online gratuite în acest timp. Profitați și participați la o sesiune online. O pauză în program vă poate ajuta să vă gestionați timpul cu înțelepciune pe parcursul zilei.
Linia de jos
S-ar putea să lucrați de acasă în această perioadă nu este ceea ce ați planificat, dar puteți profita la maxim. S-ar putea să te simți trăind o viață care se simte ca o zi de zăpadă prelungită sau o vacanță de vară. Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu noul normal, așa că acordă-ți timp să te adaptezi noii tale vieți de muncă.
Aveți încredere în capacitatea dvs. de a vă adapta și găsiți locul dulce în echilibrul dvs. de muncă-viață. Păstrați-vă pe spate pentru tot ceea ce ați realizat, chiar dacă pe parcurs au existat niște lovituri de viteză.
Amintiți-vă, suntem cu toții împreună.
