Acesta este un alt exercițiu ocular menit să ajute la încordarea ochilor.
- Stai înaltă pe scaun și inspiră adânc.
- Uită-te încet spre tavan, lăsându-te să te concentrezi deasupra.
- Rulează-ți amândoi ochii, astfel încât să te uiți până la dreapta ta.
- Rulează-ți amândoi ochii, astfel încât să te uiți până la capăt.
- Rotiți amândoi ochii, astfel încât să priviți până la stânga.
- Reveniți să priviți tavanul, apoi priviți direct înainte și inspirați. Repetați de mai multe ori înainte de a comuta direcția și de a mișca ochii în sens invers acelor de ceasornic.
Palming
Distribuie pe Pinterest
Poate doriți să vă terminați exercițiile pentru ochi cu câteva momente de palme, care sunt menite să vă calmeze și să vă ajute să vă concentrați.
- Frecați-vă mâinile împreună pentru a le încălzi.
- Așezați ambele mâini peste ochi, de parcă ai juca „peek-a-boo”. Ține-ți vârful degetelor pe frunte și nu-ți lăsa palmele să-ți atingă ochii - ar trebui să fie ușor îndepărtați de față, cu palmele sprijinite pe sau în jurul pomeților.
- Respirați încet și curățați-vă mintea. Încearcă să nu te gândești la nimic în timp ce privești în întunericul mâinilor tale.
- Repetați câteva minute în timp ce inspirați adânc în interior și în afară.
Sfaturi pentru sănătatea ochilor
Dincolo de a încerca yoga pentru ochi, există multe modalități susținute de cercetare de a vă menține ochii sănătoși.
- Ia examene oculare regulate. Acest lucru este esențial pentru depistarea timpurie a unor afecțiuni precum cataracta și glaucomul. Vă oferă, de asemenea, oportunitatea de a vorbi cu medicul dumneavoastră despre orice griji pe care le aveți cu privire la viziunea dumneavoastră. După 60 de ani, trebuie să mergeți la medicul de ochi în fiecare an, chiar dacă aveți 20/20 de vedere.
- Protejați-vă ochii de lumina ultravioletă purtând ochelari de soare.
- Dacă lucrați la computer sau utilizați ecrane deseori, faceți cont de timpul ecranului dvs. și faceți pauze de 5 minute în fiecare oră.
- Bea multă apă pentru a vă păstra ochii (și restul) lubrifiați.
- Mâncați legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, și kale, precum și portocale și morcovi.
- Nu fumați sau vapori și evitați fumul de țigară.
Linia de jos
Avem nevoie de mai multe cercetări pentru a susține numeroasele afirmații pe care oamenii le fac despre yoga pentru ochi. Există motive pentru a crede că yoga pentru ochi și alte exerciții oculare ar putea ajuta la încordarea ochilor prin scăderea stresului și îmbunătățirea concentrării, dar adevărul este că nu avem multă știință definitivă pentru a susține un fel sau altul.
Dacă doriți să încercați yoga pentru ochi, există un risc foarte mic, nu există un nivel minim de fitness și, în cel mai rău caz, veți pierde un minut sau două din timp.
Vorbiti cu medicul dumneavoastra daca sunteti preocupat de diminuarea vederii, de ochi uscat, de cataracta sau de tulburarea ochilor frecventa. Yoga pentru ochi și alte exerciții pentru ochi nu sunt o formă acceptabilă de tratament pentru a înlocui sfaturile medicale ale unui medic de ochi.
