Stomacul alergătorului merge după alte câteva nume - burtica alergătorului, trotinele alergătorului, intestinul alergătorului și burta alergătorului. Indiferent cum îl numiți, nu este distractiv.
Simptomele de crampe abdominale, îndemnul puternic de a folosi baia, greața și diareea în timpul unei alergări pot încetini ritmul și pot face dificil să te descurci.
Analizăm cauzele principale ale stomacului alergătorului, împreună cu recomandările de tratament și prevenire.
Ce cauzează probleme la stomac în timpul sau după alergare?
Literatura medicală pe burtă al alergătorului sugerează că este cauzată de mecanica funcționării în sine, precum și de factorii dietetici și hormonali.
Când alergi pentru o perioadă îndelungată de timp, fluxul de sânge care este direcționat în mod normal către sistemul digestiv este deviat către sistemul tău cardiovascular.
Acest lucru vă poate perturba și irita procesul digestiv. Drept urmare, este posibil să simțiți un îndemn puternic de a expulza orice este în sistemul dumneavoastră digestiv. Puteți ajunge chiar și cu simptome de diaree.
În timp ce acest lucru se întâmplă, corpul dvs. se mișcă, de asemenea, în sus și în jos, pe măsură ce continuați să alergați. Această mișcare contribuie la senzația că trebuie să folosești baia, deoarece materialul rezidual este zvârlit în jurul intestinelor și acidul stomacului se pierde.
În cele din urmă, alergarea determină eliberarea de hormoni precum cortizolul. Acești hormoni se pot simți bine atunci când lovesc, determinând alergătorii familiari de euforie să fie cunoscuți drept „alergătorii înalți”.
Dar acești hormoni îți pot afecta și sistemul digestiv și se adaugă la confuzia pe care corpul tău o simte în timpul unei activități de anduranță precum alergarea.
Cât de obișnuită este burtica alergătorului?
Pântecele alergătorului este frecventă, mai ales în rândul alergătorilor la distanță. Cercetătorii estimează că între 30 și 90 la sută dintre alergători și sportivi de anduranță prezintă simptome de GI în timpul antrenamentelor și evenimentelor de curse.
Într-un studiu efectuat pe 145 de alergători de anduranță, bărbații au prezentat disconfort GI la 84 la sută din antrenament rulează pe parcursul a 30 de zile. Femeile au raportat simptome 78 la sută din timp.
Cum puteți trata sau preveni problemele stomacale în timpul sau după alergare?
Nu există remediu pentru burta alergătorului, dar puteți face mai mulți pași preventivi pentru a încerca să minimizați simptomele.
Cura de slabire
O modificare a dietei îți poate îmbunătăți performanța în timpul rulării. De asemenea, poate duce la mai puțin disconfort în timpul antrenamentelor și al curselor.
S-a dovedit că o dietă cu conținut scăzut de zaharuri și carbohidrați - uneori numită dietă scăzută FODMOP - are un efect pozitiv asupra problemelor tractului GI în timpul exercitării. O dietă scăzută FODMOP evită grâul și lactatele, precum și îndulcitorii artificiali, mierea și multe fructe și legume.
De asemenea, puteți fi atenți când vă consumați mâncare și băuturi. O trecere în revistă a literaturii arată că consumul și băutul chiar înainte de a face exerciții fizice pot provoca dureri abdominale puternice în timpul exercițiului fizic.
Probioticele
Un intestin sănătos și mișcări regulate ale intestinului pot însemna că resimțiți mai puțină digestie în timpul exercițiilor de anduranță.
Luând suplimente probiotice vă poate ajuta să vă întăriți intestinul și să vă facă mai puțin predispuși la alergările la baie în timpul antrenamentului.
Un studiu din 2014 a arătat că 4 săptămâni de suplimente probiotice au ajutat la îmbunătățirea rezistenței și digestiei alergătorului atunci când rulează la temperaturi ridicate.
Un studiu similar din 2019 a demonstrat că probioticele au ajutat la scăderea simptomelor gastrointestinale la alergători în timpul unui maraton.
hidratarea
Crampele, greața și cusăturile din abdomen în timpul alergării pot fi rezultatul unei hidratări necorespunzătoare.
Hidratarea înainte și pe parcursul unei perioade îndelungate este importantă, dar să-ți dai seama poate fi dificil.
Consumul prea mult de apă ar putea agrava crampele și iritarea digestivă. Pariul cel mai sigur este să dezvolți un obicei de a bea suficient apă în mod regulat și de a folosi băuturi infuzate cu electrolit chiar înainte și după alergările tale.
Practică
Chiar și sportivii de elită care aleargă mai multe maratoane în fiecare an experimentează din când în când burta alergătorului.
Să-ți dai seama de o rutină care să funcționeze pentru sistemul tău și să te ții de ea în zilele de antrenament și de cursă, poate face ca pântecele alergătorului să fie mai puțin obstacol pentru tine. S-ar putea să fie nevoie de unele experimente pentru a ajunge corect, dar odată ce găsiți ce funcționează, rămâneți la el.
Anecdotic, mulți alergători se înjură prin faptul că au o rutină solidă înainte de cursă, care implică aceeași gustare pre-alergare și aceleași alimente de recuperare după fiecare eveniment.
Când să vezi un doctor
Dacă întâmpinați frecvent stomacul alergătorului, este posibil să aveți o afecțiune care nu este direct legată de alergare.
Sindromul intestinului iritabil (IBS), precum și boala celiacă au simptome similare cu burtica alergătorului, dar ar putea fi declanșate de alți factori și activități.
Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
- episoade de diaree și crampe care se întâmplă mai mult de o dată pe săptămână
- constipație frecventă
- greață, gaze și balonare, indiferent dacă ai alergat sau nu
- mișcări intestinale care sunt adesea curgătoare sau sânge în scaun
Medicul dumneavoastră vă va vorbi despre simptomele dvs. pentru a determina dacă ceea ce vă confruntați este un efect secundar al alergării sau un alt diagnostic. De asemenea, pot comanda o colonoscopie pentru a exclude orice alte condiții posibile.
Cheltuieli cheie
Pântecele Runnerului nu este neobișnuit și nu există o cură ușoară pentru a opri acest lucru.
Planificarea meselor, evitarea alimentelor declanșatoare, luarea de probiotice și rămânerea hidratată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanțele pe pistă, reducând, de asemenea, șansele ca aceste simptome.
Dacă simptomele GI sunt în mod constant un obstacol în cursele dvs., trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude alte condiții de sănătate posibile.
