Culturistii si pasionatii de fitness prezinta adesea muschii bratelor cu vene mari, ceea ce le face o caracteristica ravnita pentru unii oameni. Venele proeminente sunt cunoscute în lumea fitness-ului ca o afecțiune numită vascularitate.
Alături de vene mai vizibile, pielea înconjurătoare arată subțire, ceea ce îmbunătățește atragerea vizuală. Acest lucru se datorează parțial nivelurilor scăzute de grăsime subcutanată, care ajută la obținerea venelor și mușchilor definiți.
Cu toate acestea, brațele Veiny nu sunt un marker complet al fitnessului. Ele pot apărea în mod natural sau pot fi rezultatul unor tipare nesănătoase. În plus, unele persoane sunt extrem de potrivite, dar nu au vene pronunțate. Alții sunt în mod natural vascular, chiar dacă nu petrec timp la sală.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ce cauzează venele bombate, precum și ce puteți face pentru a le crește dimensiunea și vizibilitatea.
Ce face să apară venele din brațele noastre?
Brațele tale pot apărea venoase atât în timpul exercitării, cât și în picioare. Venele proeminente din mușchii tăi pot fi rezultatul unui procent redus de grăsime corporală și o masă musculară ridicată. Cu toate acestea, fitness-ul nu este singurul indicator.
Iată câteva motive pentru care venele tale pot fi mai vizibile. Joacă-l în siguranță și asigură-te că folosești prudență dacă vrei să-ți faci venele mai proeminente.
Creșterea tensiunii arteriale
Când faceți exerciții fizice, tensiunea arterială crește pentru a satisface nevoia mușchilor de mai mult sânge. Acest lucru determină venele să se dilate, îmbunătățind definiția venelor, în special în timpul activităților de intensitate ridicată.
Aveți precauție atunci când ridicați greutăți sau faceți exerciții fizice dacă aveți tensiune arterială nemodificată.
Niveluri ridicate de stres
Brainy Veiny poate fi un semn că corpul tău este stresat de fitness sau rutina zilnică. Creșterea nivelului de stres poate provoca vascularitate datorită nivelului mai ridicat al cortizolului hormonului de stres.
Un alt hormon numit aldosteron poate provoca retenție de apă și sodiu împreună cu tensiunea arterială crescută. Acest lucru poate duce la umflarea venei.
Genetica și vârsta
Unii oameni au în mod natural pielea translucidă care le face venele mai vizibile, mai ales dacă au lucrat. Alții au vene în mod natural mai mari, care sunt mult mai evidente dacă se exercită des.
Venele pot fi mai vizibile la persoanele în vârstă, întrucât au vene lărgite din cauza valvelor slăbite împreună cu pielea mai subțire cu o elasticitate mai mică.
Cum obții vene mai proeminente în brațe?
Dacă doriți să obțineți brațe veinice, puteți face mai multe lucruri pentru a crea mai multe definiții. Va trebui să dezvolți în siguranță masa musculară, să pierzi grăsimea corporală și să-ți pompezi sângele cu cardio.
Măriți masa musculară
O haltere cu intensitate ridicată determină mărirea mușchilor. La rândul său, asta face ca venele tale să se deplaseze spre suprafața pielii tale și să apară mai mult.
Pentru a construi mușchi, efectuați antrenamente pentru consolidarea forței cu un număr mare de repetări, greutăți mari și pauze scurte de odihnă între seturi. Concentrați-vă pe exerciții care întăresc bicepsul, tricepsul și mușchii antebrațului.
Pentru a crește vascularitatea, include o mulțime de mișcări care necesită să ridici greutatea peste sau deasupra capului.
Reduceți grăsimea totală a corpului
Venele tale vor fi mai proeminente dacă ai mai puțină grăsime sub piele care îți acoperă mușchii.
Reduceți grăsimea corporală prin creșterea cardio și scăderea aportului caloric pentru a pierde excesul de greutate. Un procent mai mic de grăsime corporală vă va permite să pierdeți grăsimea subcutanată chiar sub pielea dvs., permițându-vă venele să fie mai vizibile.
Include cardio
Includerea multor cardio în rutina dvs. de antrenament vă ajută să construiți forță, să pierdeți excesul de greutate și să stimulați circulația. Toate aceste lucruri pot ajuta la realizarea brațelor veinice.
Pe lângă antrenamente mai lungi, rămâneți activ pe parcursul zilei, chiar dacă este pentru scurte explozii. Încercați să faceți cel puțin 5-10 minute de activitate în fiecare oră, chiar dacă sunteți așezați restul timpului.
Cura de slabire
Urmați o dietă sănătoasă care vă permite să pierdeți în greutate în exces, menținând un deficit de calorii și mâncând o mulțime de alimente musculare. Aceasta include:
- carne, cum ar fi curcan, piept de pui, carne de vită slabă și coada de porc
- produse lactate, cum ar fi iaurt grecesc, brânză de vaci și lapte
- fasole și leguminoase, precum soia, năutul și edamame
Hidratarea poate afecta și vascularitatea, deci bea multă apă împreună cu băuturi sănătoase, cum ar fi:
- Kombucha
- Ceaiuri din plante
- suc de cocos
Antrenament de restricție a fluxului de sânge (BFRT)
Pentru a face BFRT în timp ce ridicați greutatea, utilizați manșete sau benzi de restricție a fluxului de sânge pentru a pune mai multă presiune asupra arterelor dvs. și pentru a împiedica sângele să vă curgă din membre și înapoi în inima voastră.
BFRT crește vascularitatea și vă permite să construiți mai multă rezistență din sarcini mai ușoare. Acest lucru vă permite să faceți mai multe repetări. Este posibil să aveți nevoie să utilizați doar greutăți care reprezintă 20% din greutatea dvs. normală.
Dacă este posibil, lucrați cu un antrenor sau cu cineva atestat în BFRT, deoarece efectuarea incorectă poate provoca leziuni nervoase sau vasculare.
Evitați BFRT dacă sunteți un începător, mai în vârstă sau dacă aveți tensiune arterială sau probleme cardiovasculare.
Venele care ies la iveală pot fi vreodată un motiv de alarmă?
Venele Bulgy nu sunt întotdeauna un marker pozitiv al fitnessului. Hipertensiunea arterială și stresul le pot provoca.
Evitați să vă împingeți peste limitele voastre. Poate duce la răniri și vă poate face agravarea sau dezvoltarea anumitor afecțiuni. Ascultați-vă corpul pentru a vă ghida antrenamentele în loc să vă bazați pe o măsură exterioară.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de antrenament dacă sunteți nou la fitness sau aveți răni sau afecțiuni medicale care pot afecta exercițiile fizice.
A lua cu livrare
Lucrați întotdeauna pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness într-o manieră sigură și sănătoasă. Rețineți că venele din brațele dvs. pot fi mai vizibile chiar în momentul în care lucrați. Rezultatele pot să nu dureze pentru totdeauna.
Este posibil, de asemenea, să fiți extrem de în formă și să nu aveți vene voluminoase. Este normal, de asemenea. Străduiește-te să obții un echilibru sănătos când vine vorba de alegerile tale de fitness și stil de viață.
