Pentru a efectua un pushly plyo, nu aveți nevoie de echipament special. Pur și simplu urmați acești pași:
- Începeți pe o scândură înaltă sau în partea de sus a poziției de împingere. Torsul trebuie să fie în linie dreaptă, cu miezul legat (strâns) și cu palmele direct sub umeri.
- Începe să cobori corpul ca și cum ai face un pushup până când pieptul aproape atinge podeaua.
- În timp ce împingeți, faceți acest lucru cu suficientă forță pentru ca mâinile să părăsească pământul. Pentru o dificultate suplimentară, puteți să vă atingeți mâinile împreună, dar acest lucru este opțional.
- Aterizați ușor pe sol, treceți imediat în următorul tău reprezentant.
- Efectuați 5 până la 10 repetări pentru 2 sau 3 seturi în total. Fa mai putine repetari daca esti nou in miscare, mai mult daca esti avansat.
Sfaturi de siguranta
Butoanele Plyo nu sunt recomandate pentru începători. Ai nevoie de multă forță superioară a corpului, umărului și miezului pentru a le face corect și în siguranță. Te poți răni dacă nu ai nivelul necesar de forță și de fitness.
De asemenea, evitați pushup-urile plyo dacă vă recuperați de la o vătămare.
Pentru a face în siguranță un push-up plyo, asigurați-vă că:
- șoldurile sunt păstrate la același nivel pe toată durata mișcării
- coapsele superioare sunt ținute în linie cu torsul tău
- miezul este angajat pe tot parcursul mișcării pentru a vă ajuta să vă protejați spatele
Oferiți-vă mușchilor cel puțin 48 de ore pentru a vă recupera după efectuarea de pushly-uri plyo.
Cum să faci mai ușor un push-plyo
Pushups-ul Plyo poate fi ușor, efectuându-le pe genunchi. Nu aveți nevoie de niciun echipament, dar poate doriți să vă puneți o rogojină de yoga sub genunchi. Sau puteți încerca acest exercițiu pe o suprafață moale.
Urmați acești pași:
- Începeți într-o poziție de scândură pe genunchi, îngenuncheați ușor înainte pentru a ajunge într-o poziție înaltă a scândurii. Aliniați-vă palmele sub umeri.
- Îndoaie-ți brațele pentru a te coborî într-un pushup.
- Împingeți imediat înapoi exploziv, luând mâinile de pe podea.
- Aterizați ușor în poziția inițială inițială, treceți imediat în următorul tău reprezentant.
Cum să faci un push-up plyo mai provocator
Dacă ați stăpânit un push-up regulat de plyo, există modalități de a-l face mai dificil. Încercați aceste variante doar dacă sunteți foarte încrezător în forța corpului superior.
Pentru a adăuga un nivel suplimentar de dificultate la un pushup obișnuit al plyo, puteți:
- Adăugați un clap suplimentar odată ce puteți face cu ușurință un singur aplauz.
- Elevați-vă picioarele pentru a crea un push-down de plyo. Doar o mică creștere a cotei este necesară pentru a îngreuna.
- Dacă sunteți foarte avansat, încercați să bateți în spatele corpului.
La pachet
Pusho-urile Plyo sunt un antrenament plyometric provocator care vă poate ajuta să câștigați forța superioară a corpului. De asemenea, vă pot ajuta să vă construiți rezistență, agilitate și fitness cardio.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament complet, puteți adăuga și alte mișcări pometometrice, cum ar fi sărituri, salturi de gheare și bropee.
Dacă sunteți nou la plyometrics, aveți un antrenor personal certificat la sala dvs. de demonstrare a mișcărilor pentru dvs. De asemenea, vă pot urmări formularul și vă pot ajuta să faceți exercițiile corect.
