Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Splinele de shin este numele pentru durerea sau durerile piciorului inferior, de-a lungul marginii interioare a osului shin (tibia).
Splinele de shin sunt cunoscute medical ca sindrom de stres tibial medial (MTSS). Afecțiunea a fost recunoscută și tratată de mai mulți ani, dar mecanismul specific care provoacă durerea nu este clar înțeles.
Este o vătămare obișnuită pentru alergători, dansatori, sportivi și cei din armată, dar oricine merge, aleargă sau sare poate dezvolta sclipici din stresul repetat sau suprasolicitare. Iată ce puteți face pentru asta.
Tratamente la domiciliu pentru splinuri de luci
Iată o rutină de bază de tratament la domiciliu pe care o puteți folosi pentru îngrijirea de sine:
Odihnește-te, dar nu prea mult
Este important să vă oferiți o pauză de la activități cu impact mare, până când durerea vă dispare. Este posibil să fie nevoie să vă odihniți timp de două până la șase săptămâni.
Nu întrerupeți toate activitățile, doar cele care vă provoacă durere strălucitoare sau care vă bate tare picioarele. Pentru exercițiu, încercați activități cu impact scăzut, cum ar fi:
- înot
- ciclism staționar
- mersul pe jos
- apă plimbându-se
- exercițiu pe mașini eliptice
Când durerea dvs. s-a îmbunătățit sau s-a oprit, ușurați-vă din nou în activitatea anterioară sau în rutina de exerciții fizice. Dacă executați, de exemplu, alergați pe un teren moale sau iarbă și începeți pentru perioade mai scurte. Creșteți-vă treptat timpul de exercițiu.
Gheaţă
Folosiți un pachet de gheață sau rece pe picioare, timp de 15 până la 20 de minute, de 3 până la 8 ori pe zi. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii și umflarea. Continuați tratamentul cu gheață câteva zile.
Înfășurarea gheții într-un prosop subțire îl poate face mai confortabil pentru picioarele tale. Puteți utiliza, de asemenea, pachetul rece pentru a masa zona durerii.
Ridica
Când stai sau te așezi, menține picioarele ridicate pe perne pentru a reduce umflarea. Ideea este să ridicați picioarele la un nivel mai înalt decât inima.
Antiinflamatoare și calmante
Luați un medicament anti-inflamator nesteroid (contra-inflamator non-steroid), cum ar fi:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproxen (Aleve)
- acetaminofen (Tilenol)
Comprimare
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să purtați ciorapi de compresie sau bandaje de compresie atunci când faceți exerciții. Mânecile de compresie pot fi achiziționate de la magazinele de articole sportive, farmacii sau online.
Un studiu din 2013 privind eficacitatea ciorapilor de compresie pentru alergători a fost neconcludent. Ciorapii au redus umflarea inferioară a picioarelor după alergare, dar nu au făcut diferența în durerea picioarelor.
Masaj
Puteți încerca auto-mesajul pentru durere, folosind un sul de spumă de-a lungul strălucirii.
Revenirea treptată la activități
Un revenire treptat la fostul sport sau activitate este cel mai bun. Discutați un plan pe etape cu medicul, kinetoterapeutul sau antrenorul. Un studiu sugerează o reducere de 50 la sută a intensității, lungimii și frecvenței activității tale.
Alte opțiuni de tratament pentru splinele de luci
Pachetele de odihnă și de gheață sunt considerate cele mai importante lucruri pe care le puteți face în faza acută sau, începând, din splinurile tale de luciuri.
Dacă durerea dvs. persistă sau dacă intenționați să „lucrați prin ea”, poate doriți să discutați despre alte opțiuni de tratament cu medicul dumneavoastră.
Nu există multe studii de cercetare controlate privind dacă unele tratamente sunt mai eficiente decât altele.
Kinetoterapie pentru sclipici de shin
Un terapeut profesionist vă poate oferi exerciții pentru a vă întinde și consolida mușchii gambei și ale gleznei.
Odată ce nu aveți dureri, un terapeut vă poate oferi, de asemenea, exerciții pentru a vă consolida mușchii de bază. Dacă este necesar, un terapeut poate furniza exerciții specifice pentru a corecta orice anomalii musculare sau mecanice care ar putea contribui la obținerea splinelor tale.
Alte tratamente de terapie fizică pentru splinele din stinchi includ:
- ecografie pulsată pentru creșterea circulației și scăderea inflamației
- ecografie cu un gel medicamentos pentru durere
- masaj cu țesuturi moi pentru durere
- terapia la rece (crioterapie) pentru creșterea circulației și scăderea inflamației
Terapia cu valuri de șoc pentru splinele de shin
Aplicarea undelor de șoc cu energie scăzută pe strălucire poate fi un tratament eficient pentru splinele cronice de shin și poate scurta timpul de vindecare.
Tehnic, aceasta este cunoscută sub numele de terapie cu undă de șoc extracorporeală sau ESWT. Un studiu realizat în 2010 pe 42 de sportivi a descoperit că ESWT combinat cu un program de exerciții absolvite a avut rezultate mai bune decât programul de exerciții.
Schimbarea încălțămintei pentru șipci de luci
Unul dintre aspectele de verificat este potrivirea și sprijinul pantofilor sportivi sau de mers.
Purtați încălțăminte potrivită pentru activitatea dvs. particulară. Încălțăminte adecvată poate reduce riscul apariției splinelor. Pentru unele persoane, adăugarea tălpilor absorbante de șoc poate fi utilă.
Un medic vă poate consulta la un specialist în picioare (podiatru) pentru a fi montat pentru orteze pentru a corecta orice dezechilibru la nivelul picioarelor. Este posibil ca o anumită persoană să funcționeze pentru orteză.
Shin splines manipulare fascia
Fascia (fasciae plural) se referă la țesutul conjunctiv de sub piele care se atașează de mușchi și alte organe.
Un studiu mic raportat în 2014 a constatat că manipularea fasciată a redus durerile la alergătorii cu splinuri și le-a permis să se recupereze mai repede și să alerge mai mult timp fără durere.
Se bazează pe o teorie conform căreia durerea din splinele din stinchi (și în alte tipuri de leziuni) provine din fascia distorsionată sau tulburări ale stratului fascial. Numele acestei teorii este modelul de distorsiune fascială (FDM).
Această metodă de aplicare manuală a presiunii puternice cu degetul mare la punctele de pe piciorul inferior în durere este controversată. Conform unei analize a cercetării din 2018, nu au existat studii clinice sau studii ale acestei metode.
Multe practici de medicină sportivă utilizează FDM în tratament. Există o asociație națională pentru FDM. Cu toate acestea, practica sa a fost contestată.
Acupunctura pentru splinuri de stinci
Un studiu mic raportat în anul 2000 a constatat că acupunctura a ajutat la ameliorarea durerii la sportivii care aleargă cu splinuri. Mai exact, acupunctura a permis alergătorilor să reducă AINS pe care le luau pentru durere.
Autorul studiului constată că este nevoie de mai multe cercetări.
Injecții pentru splin shin
Nu sunt recomandate injecții cu cortizon pentru durere.
Tipurile de injecții care promovează vindecarea includ injecții de sânge autolog sau plasmă bogată în trombocite, dar nu există suficiente cercetări care să arate eficiența.
Fără bretele sau despicături
S-a constatat că bretelele sau șoldurile de picior nu sunt eficiente în cazul șlepurilor de luci. Dar pot ajuta cu fracturi de tibie.
Motive pentru a vedea un medic despre splinele de luci
Majoritatea persoanelor cu splinuri de luci se recuperează cu tratamente nechirurgicale acasă. Dar este o idee bună să vă vedeți medicul dacă durerea dvs. persistă sau este acută. Este posibil să doriți să verificați pentru a vedea dacă există o fractură de stres, tendinită sau o altă problemă care provoacă durerea picioarelor.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții specifice, măsuri preventive și orteze pentru încălțăminte. Sau, pot să vă adreseze la un ortoped, specialist în medicină sportivă sau kinetoterapeut.
Tratament chirurgical pentru splinele de luci
În cazuri foarte rare, atunci când splinurile de luci nu răspund la un tratament conservator, un medic poate sugera o intervenție chirurgicală pentru ameliorarea durerii. Există cercetări limitate asupra rezultatelor unei intervenții chirurgicale cu splin.
Într-o procedură numită fasciotomie, chirurgul face mici tăieturi în țesutul fascia din jurul mușchilor viței. În unele cazuri, intervenția chirurgicală include arderea (cauterizarea) unei creste a tibiei.
Rezultatele studiilor au variat. Un mic studiu datat de 35 de sportivi de top care au suferit o intervenție chirurgicală a constatat că 23 de îmbunătățiri, 7 au fost neschimbate și 2 au avut rezultate slabe. Un alt studiu mic a descoperit că 79 la sută dintre persoanele care au avut o intervenție chirurgicală cu splin au avut un rezultat bun sau excelent.
Importanța tratamentului cu splinele de shin
În cazul în care durerea de splin stins persistă, este important să vă adresați unui medic pentru tratament. Uneori, modificări simple în rutina dvs. de exerciții fizice sau în încălțăminte pot preveni reapariția problemei.
De asemenea, este posibil ca durerea de la picioare să aibă o altă cauză. Este posibil ca medicul dumneavoastră să doriți să aveți o radiografie sau un alt tip de scanare pentru a vedea dacă aveți o fractură de tibie sau o altă problemă la nivelul piciorului.
Tratarea durerii splinice și luarea de măsuri preventive pentru ca durerea să nu se întoarcă vă va menține capabil să vă exercitați durerea.
Nu încercați să fiți martir și să mențineți o rutină intensă de exerciții fizice în timp ce suferiți. Acest lucru nu va face decât să crească probabilitatea de deteriorare ulterioară a picioarelor tale.
Când aveți sclipici strălucitoare, tratați-le și discutați despre un program absolvit de revenire la exerciții fizice cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeut sau antrenor.
A lua cu livrare
Splinele de shin, sau MTSS, sunt o vătămare a piciorului foarte frecventă. Tratamentul precoce cu repaus și înghețare poate ajuta cu succes la gestionarea durerii. Încercați alte tipuri de exerciții cu impact redus atunci când durerea dvs. scade.
Alte opțiuni de tratament sunt posibile dacă durerea persistă sau rănirea continuă să reapară. Este nevoie de mai multe cercetări pentru a compara eficiența acestor opțiuni.
Chirurgia este rară și este o ultimă soluție atunci când toate celelalte nu reușesc.
Cel mai important este să reintroduceți programul de exerciții sau activitatea treptat, atunci când durerea a scăzut. Discutați măsurile preventive cu medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul.
