Care este un număr scăzut de hemoglobină?
Hemoglobina este o proteină din globulele roșii care transportă oxigen la restul corpului. De asemenea, transportă dioxid de carbon din celule și înapoi în plămâni pentru a fi expulzat.
Clinica Mayo definește numărul scăzut de hemoglobină ca orice sub 13,5 grame pe decilitru la bărbați sau 12 grame pe decilitru la femei.
Multe lucruri pot provoca niveluri scăzute de hemoglobină, cum ar fi:
- anemie cu deficit de fier
- sarcină
- probleme hepatice
- infectii ale tractului urinar
În plus, unele persoane au un număr natural scăzut de hemoglobină fără nicio cauză de bază. Alții au hemoglobină scăzută, dar niciodată nu au niciun simptom.
Mâncați alimente bogate în fier și folat
Fierul joacă un rol important în producția de hemoglobină. O proteină numită transferină se leagă de fier și o transportă în întregul corp. Acest lucru ajută corpul să facă globule roșii, care conțin hemoglobină.
Primul pas către creșterea nivelului de hemoglobină pe cont propriu este să începeți să mâncați mai mult fier. Alimentele bogate în fier includ:
- carnea de ficat și organe
- crustacee
- vită
- brocoli
- nap
- spanac
- fasole verde
- varză
- fasole și linte
- tofu
- cartofi la cuptor
- cereale fortificate și pâine îmbogățită
Folatul este o vitamina B pe care corpul tău o folosește pentru a produce heme, partea din celulele roșii din sânge care conține hemoglobină. Fără folat suficient, globulele roșii nu se pot maturiza. Aceasta poate duce la anemie cu deficit de folat și niveluri scăzute de hemoglobină.
Puteți adăuga folat la dieta dvs. consumând mai multe:
- vită
- spanac
- fasole negre
- avocado
- salată verde
- orez
- fasole roșie
- arahide
Luați suplimente de fier
Dacă aveți nevoie să vă ridicați nivelul de hemoglobină cu mult, poate trebuie să luați suplimente orale de fier. Cu toate acestea, prea mult fier poate provoca o afecțiune numită hemocromatoză. Acest lucru poate duce la boli ale ficatului, cum ar fi ciroza, precum și alte reacții adverse, cum ar fi constipația, greața și vărsăturile.
Lucrează cu medicul pentru a descoperi o doză sigură și pentru a evita să luați mai mult de 25 de miligrame (mg) simultan. Biroul de suplimente alimentare din cadrul Institutelor Naționale de Sănătate recomandă bărbaților să obțină până la 8 mg de fier pe zi, în timp ce femeile ar trebui să obțină până la 18 mg pe zi. Dacă sunteți gravidă, trebuie să vă propuneți până la 27 mg pe zi.
Ar trebui să începeți să observați o diferență a nivelului de fier după aproximativ o săptămână până la o lună, în funcție de starea de bază care cauzează hemoglobină scăzută.
Suplimentele de fier trebuie păstrate cu atenție la îndemâna copiilor. Dacă copilul dvs. are nevoie de un supliment de fier, asigurați-vă că alegeți unul care este sigur pentru copii.
Copiii au un volum mai mic de sânge, ceea ce îi face mult mai vulnerabili la intoxicații cu fier. Dacă copilul dumneavoastră ia din greșeală un supliment de fier, sunați imediat medicul.
Maximizați absorbția fierului
Indiferent dacă îți crești aportul de fier prin alimente sau suplimente, este de asemenea important să te asiguri că corpul tău poate prelucra cu ușurință fierul suplimentar pe care îl pui în el. Anumite lucruri pot crește sau reduce cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe.
Lucruri care cresc absorbția fierului
Când mâncați ceva bogat în fier sau luați un supliment de fier, încercați să mâncați alimente bogate în vitamina C sau să luați un supliment în același timp. Vitamina C poate ajuta la creșterea cantității de fier pe care corpul o absoarbe. Încercați să strecurați niște lămâie proaspătă peste alimentele bogate în fier pentru a crește absorbția.
Alimentele bogate în vitamina C includ:
- citrice
- căpșune
- verzi întunecate și frunze
Vitamina A și beta-carotenul, care vă ajută corpul să producă vitamina A, vă pot ajuta organismul să absoarbă mai mult fier. Puteți găsi vitamina A în surse de hrană pentru animale, precum pește și ficat. Beta-carotenul se găsește de obicei în fructe și legume roșii, galbene și portocalii, cum ar fi:
- morcovi
- dovlecei de iarnă
- cartofi dulci
- mango
Puteți lua, de asemenea, suplimente de vitamina A, dar asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul pentru a descoperi o doză sigură. Prea multă vitamina A poate duce la o afecțiune potențial gravă numită hipervitaminoză A.
Lucruri care scad absorbția fierului
Calciul atât din suplimente, cât și din surse alimentare poate îngreuna absorbția de fier a corpului tău. Cu toate acestea, este important să nu eliminați complet calciul, deoarece este un nutrient esențial. Evitați doar suplimentele de calciu și încercați să nu mâncați alimente bogate în calciu chiar înainte sau după ce luați un supliment de fier.
Alimentele bogate în calciu includ:
- lactat
- boabe de soia
- semințe
- smochine
Acidul fitic poate reduce, de asemenea, absorbția de fier a organismului, mai ales dacă nu mâncați carne. Cu toate acestea, afectează doar absorbția fierului în timpul unei singure mese, nu pe parcursul zilei. Dacă nu mâncați carne, încercați să evitați consumul de alimente bogate în acid fitic cu alimente bogate în fier.
Alimentele bogate în acid fitic includ:
- nuci
- nuci braziliene
- seminte de susan
Rețineți că, la fel ca calciul, acidul fitic este un nutrient esențial care nu trebuie eliminat complet din dieta dvs.
Când să vezi un doctor
Unele cazuri de hemoglobină scăzută nu pot fi rezolvate doar prin dietă și suplimente. Contactați medicul dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în timp ce încercați să vă creșteți nivelul de hemoglobină:
- pielea palidă și gingiile
- oboseală și slăbiciune musculară
- un ritm cardiac rapid sau neregulat
- dureri de cap frecvente
- vânătăi frecvente sau inexplicabile
Linia de jos
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește numărul de hemoglobină prin modificări și suplimente alimentare. Asigurați-vă că rămâneți în legătură cu medicul dumneavoastră în timp ce încercați să vă creșteți numărul de hemoglobină.
Este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar, cum ar fi o transfuzie de fier, mai ales dacă sunteți gravidă sau aveți o afecțiune cronică de sănătate.
În funcție de cauza care stă la baza și de modificările pe care le faceți, poate crește numărul de hemoglobină, de la câteva săptămâni până la aproape un an.
