Cum Să-ți Deschizi Umărul și Ce Să Faci

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Această tehnică are nevoie de ajutorul unei a doua persoane.

1. Întindeți-vă cu fața în jos pe o suprafață dură, ridicată, cum ar fi o masă sau un buștean.
2. Relaxați-vă și lăsați brațul de pe partea dislocată să atârne drept în jos.
3. Solicitați celeilalte persoane un obiect greu care cântărește la încheietura mâinii la aproximativ 5 - 10 kilograme. Aceasta ar putea fi o sticlă mare de apă sau un rucsac. Greutatea și gravitația ar trebui să repoziționeze mingea osului brațului înapoi către soclu. Umărul ar trebui să „pop” înapoi.
4. După 20 de minute, îndepărtați greutățile.

Partea importantă a acestei tehnici este de a permite mușchilor să se relaxeze la loc. Dacă mușchii nu sunt relaxați, umărul nu va reveni în soclu.

În mod alternativ, a doua persoană poate folosi tracțiune similară cu greutățile, ținând încheietura mâinii și aplicând o presiune descendentă constantă timp de 10 până la 20 de minute.

Distribuie pe Pinterest

Apăsând articulația umărului în tine

Distribuie pe Pinterest

Crucea Roșie recomandă această tehnică dacă ești singur și nu poți primi ajutor. Veți avea nevoie de o slingă pentru a vă pune brațul înăuntru. Puteți face o fântână dintr-o piesă de îmbrăcăminte sau un prosop.

1. În timp ce stai în picioare sau stai, apucă-te de încheietura brațului rănit.
2. Trageți brațul înainte și drept, în fața voastră. Acest lucru este menit să ghideze mingea osului brațului înapoi la soclul umărului.
3. Când umărul este din nou în poziție, puneți brațul în șanț.

Metoda FARES

Distribuie pe Pinterest

Metoda FARES, care reprezintă FAst, Fiabil și Sigur, durează de obicei aproximativ două minute. Este nevoie de o a doua persoană care să vă ajute.

1. Stați pe spate.
2. Cealaltă persoană stă lângă tine de partea umărului rănit. Ținând încheietura mâinii cu ambele mâini, trebuie să țină brațul drept și la nivel cu corpul, cu antebrațul și mâna orientată în jos.
3. Începând cu brațul în partea ta, îți mișcă încet brațul către cap, făcând, de asemenea, o mică mișcare circulară sau în sus. Aceasta este o mișcare blândă, dar fermă de aproximativ 2,5 cm în sus și în jos.
4. Cealaltă persoană continuă până când brațul tău rănit este la înălțimea umărului, făcând un unghi de 90 de grade cu corpul tău. În acest moment, ele încep să-și rotească brațul în loc.
5. Apoi îți mișcă brațul mai aproape de cap, dar numai până când este la un unghi de 120 de grade, în timp ce brațul ușor se rotește. Dacă tehnica ar fi eficientă, articulația umărului dvs. ar trebui să fie acum pe loc.
6. Cealaltă persoană termină prin aplecarea brațului la cot și prin fixarea brațului aproape de corp cu ajutorul unei curele sau bandă.

Medici profesioniști

Dacă aveți un umăr dislocat, un medic de cameră de urgență poate repara articulația. Un chirurg ortoped (specialist în oase) vă poate examina umărul pentru a vă asigura că articulația este stabilă. Un chirurg general sau vascular poate fi, de asemenea, necesar dacă există o deteriorare a vaselor de sânge sau a altor țesuturi din umăr.

Un medic sportiv și fizioterapeut poate oferi îndrumări cu privire la modul de consolidare a articulației. În plus, medicul de familie vă poate verifica umărul în mod regulat, vă poate prescrie medicamente după cum este necesar și vă poate consulta la un specialist dacă trebuie să vedeți unul.

Veți avea nevoie de îngrijire și tratament suplimentar, deoarece articulația se vindecă. Aceasta ar putea include:

• medicamente antiinflamatorii
• terapie termică sau rece
• relaxante musculare
• medicamente pentru durere
• terapie fizică cu exerciții de tonifiere musculară
• chirurgie pentru a repara sau a strânge mușchii și ligamentele sfâșiate sau întinse
• intervenție chirurgicală dacă există o afectare osoasă în zonă
• purtând o brățară
• poartă o slingă pentru a-ți menține brațul și umărul

Un umăr dislocat va dura până la 16 săptămâni pentru a se vindeca după ce a fost împins în loc. În acest timp, trebuie să limitați mișcarea și nu trebuie să transportați nimic greu.

Condiționarea articulațiilor umărului

Dacă ați avut un umăr dislocat, acesta poate apărea din nou mai ales dacă sunteți mai tineri de 25 de ani sau mai mari de 40 de ani. Sportivii și persoanele cu locuri de muncă solicitate fizic sunt, de asemenea, la un risc mai mare.

Puteți ajuta la stabilizarea articulației umărului cu exerciții la domiciliu. Exercițiile de întindere ajută la menținerea manșetei rotatorilor și a altor mușchi flexibili. Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă aceste întinderi simple pentru a condiționa umărul:

Întinderea brațului crossover

1. Relaxează-ți umerii în timp ce stai sau stai.
2. Întindeți ușor un braț peste piept cât mai departe posibil.
3. Utilizați cealaltă mână pentru a ajuta să țineți brațul în sus, fără a trage sau a face nicio presiune pe cot.
4. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, relaxați-vă și repetați cu celălalt braț.
5. Exercitați fiecare braț de patru ori, cinci sau șase zile pe săptămână.

Întinderea pendulului

1. Stai la o masă sau blat cu o mână pe ea pentru sprijin.
2. Înclinați-vă și lăsați-vă brațul liber să atârne ușor în partea ta.
3. Rotiți ușor brațul înainte și înapoi, lateral într-o parte și într-o mișcare circulară.
4. Repetați mișcarea cu celălalt braț.
5. Faceți acest exercițiu în două seturi de 10, cinci până la șase zile pe săptămână.

Setarea Scapula

1. Ridică-te drept sau întinde-te pe stomac, cu brațele în lateral.
2. Trageți cu ușurință omoplatele împreună și în jos cât mai mult posibil.
3. Întoarceți-vă aproximativ la jumătatea distanței în poziția de repaus și țineți timp de 10 secunde.
4. Relaxați-vă complet.
5. Repetați întinderea de 10 ori, de trei ori pe săptămână.

Exerciții de rezistență la umăr

Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda exerciții pentru umăr. Aceste exerciții de tonifiere se concentrează pe mușchii manșetei rotatorilor, partea din spate superioară, fața umărului și brațul superior.

Consolidarea și întinderea acestor mușchi ajută la menținerea articulației stabile, la ameliorarea durerilor de umăr și poate preveni reapariția luxațiilor.

Exercițiile de tonifiere musculară includ:

• flexia cotului
• extensia cotului
• întărirea trapezului
• rotația internă și externă a brațului

Mai multe despre umărul tău

Articulația umărului se mai numește articulație glenohumerală. Este o articulație cu bilă și priză care leagă omoplatul (scapula) și capul osului brațului superior (humerus). Ambele oase sunt acoperite într-un strat de cartilaj pentru a reduce frecarea. Interiorul articulației este căptușit cu saci subțiri de lichid sinovial lubrifiant, similar cu rulmenții cu bile dintr-o roată.

Partea de prindere a articulației umărului este superficială - gândește-te la o minge de golf așezată pe un tee. Un guler de cartilaj numit labrum jurează priza pentru a ajuta la asigurarea „mingii”. O carcasă fibroasă acoperă întreaga articulație pentru a o face mai stabilă.

Manșeta rotativă este formată din patru mușchi care stabilizează articulația umărului, permițând în același timp mișcare. Patru ligamente majore și o serie de tendoane ajută la stabilizarea suplimentară a articulației.

Având grijă de umăr

Deși luxațiile umerilor sunt frecvente, acestea pot fi grave și necesită întotdeauna îngrijiri medicale profesionale. Nu este indicat să încercați să vă deschideți propriul umăr sau să îl împingeți înapoi.

Dacă aveți sau ați avut un umăr dislocat, discutați cu medicul dumneavoastră despre cauza și cum să împiedicați să se întâmple din nou. Luați toate medicamentele conform prescripțiilor și consultați medicul pentru întâlniri ulterioare.

Încălzește-te înainte de a face efortul fizic și oprește-te imediat dacă simți durere.

Dacă simțiți presiune, rigiditate sau disconfort la nivelul umărului, exerciții de întindere și întărire pot îmbunătăți sănătatea generală a articulațiilor. Un medic sportiv sau kinetoterapeut vă poate ghida pe cel mai sigur mod de a face acest lucru.