Ce este complexul de vitamina B?
Complexul de vitamine B este compus din opt vitamine B:
- B-1 (tiamina)
- B-2 (riboflavină)
- B-3 (niacină)
- B-5 (acid pantotenic)
- B-6 (piridoxină)
- B-7 (biotină)
- B-9 (acid folic)
- B-12 (cobalamină)
Fiecare dintre aceste vitamine esențiale contribuie la funcția ta corporală generală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum beneficiază acești nutrienți, cât de mult aveți nevoie, dacă ar trebui să luați suplimente și multe altele.
Care sunt beneficiile?
Vitaminele B joacă un rol esențial în menținerea sănătății și stării de bine. Ca elemente de construcție ale unui corp sănătos, vitaminele B au un impact direct asupra nivelului de energie, funcției creierului și metabolismului celular.
Complexul de vitamine B ajută la prevenirea infecțiilor și ajută la susținerea sau promovarea:
- sănătatea celulelor
- creșterea globulelor roșii
- nivelurile de energie
- buna vedere
- funcție cerebrală sănătoasă
- digestie bună
- pofta sanatoasa
- funcție nervoasă corespunzătoare
- producția de hormoni și colesterol
- Sănătatea cardiovasculară
- tonusului muscular
La femei
Vitaminele B sunt importante în special pentru femeile care sunt însărcinate și alăptează. Aceste vitamine ajută la dezvoltarea creierului fetal, precum și reduce riscul de defecte la naștere.
Și pentru mamele în așteptare, vitaminele B pot stimula nivelul de energie, ușurează greața și scad riscul de a dezvolta preeclampsie.
La bărbați
Vitaminele B cred că cresc nivelul de testosteron la bărbați, care scade în mod natural odată cu vârsta. De asemenea, pot ajuta bărbații să-și construiască mușchii și să crească forța. Cu toate acestea, studiile umane care confirmă aceste afirmații lipsesc.
De cât complex de vitamine B ai nevoie?
Cantitatea zilnică recomandată a fiecărei vitamine B variază.
Pentru femei, aportul zilnic recomandat este:
- B-1: 1,1 miligrame (mg)
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg (RDA nu este stabilit)
- B-6: 1,3 mg
- biotină: 30 micrograme (mcg) (RDA nu este stabilit)
- acid folic: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Pentru bărbați, aportul zilnic recomandat este:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg (RDA nu este stabilit)
- B-6: 1,3 mg
- biotină: 30 mcg (RDA nu este stabilit)
- acid folic: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Adulții mai în vârstă și femeile care sunt însărcinate necesită cantități mai mari de vitamine B. Medicul dumneavoastră vă poate furniza informații despre dozaj adaptate nevoilor dvs. individuale.
Anumite afecțiuni de sănătate de bază pot împiedica organismul să absoarbă în mod corespunzător vitamina B. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de vitamina B dacă aveți:
- boala celiaca
- HIV
- Boala Crohn
- dependenta de alcool
- afecțiuni renale
- artrita reumatoida
- colită ulcerativă
- boala inflamatorie a intestinului
Cum puteți spune dacă sunteți deficienți?
Majoritatea oamenilor obțin suficiente vitamine B consumând o dietă echilibrată. Cu toate acestea, este încă posibil să fie deficitar.
Următoarele simptome pot fi un semn că nu primiți suficiente vitamine B:
- iritatii ale pielii
- fisuri în jurul gurii
- pielea solzoasă pe buze
- limba umflată
- oboseală
- slăbiciune
- anemie
- confuzie
- iritabilitate sau depresie
- greaţă
- Crampe abdominale
- diaree
- constipație
- amorțeală sau furnicături în picioare și mâini
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome și nu sunteți sigur de ce, luați o programare pentru a vă consulta medicul.
Deși este posibil să te confrunți cu o deficiență de vitamina B, aceste simptome se suprapun și cu multe alte afecțiuni de bază. Medicul dumneavoastră vă poate face un diagnostic și vă poate sfătui cu privire la etapele următoare.
Poate fi deficitar crește riscul de anumite condiții?
Dacă aveți deficiențe de vitamine B, este posibil să prezentați o serie de simptome în funcție de care sunt vitaminele B care vă lipsesc.
Dacă este lăsat netratat, deficiența vă poate crește riscul de dezvoltare:
- anemie
- probleme digestive
- afecțiuni ale pielii
- infecții
- neuropatie periferica
Deficitul de vitamina B-12 poate, în special, să-ți crească riscul de tulburări neuropsihiatrice. Cercetătorii cercetează, de asemenea, rolul său în hiperhomocisteinemie și ateroscleroză.
Bebelușii născuți din femei care au deficiență de acid folic în timpul sarcinii au mai multe riscuri de naștere.
În ce alimente se găsește?
O mulțime de alimente conțin vitamine B, ceea ce face ușor să obțineți suficient din dieta dvs. Cel mai bine este să obțineți vitaminele B din o mare varietate de surse alimentare. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că obțineți suficient de multe tipuri.
Puteți găsi vitamina B în:
- lapte
- brânză
- ouă
- ficat și rinichi
- carnea, cum ar fi carnea de pui și carnea roșie
- pește, cum ar fi tonul, macroule și somonul
- crustacee, cum ar fi stridii și scoici
- Legume de culoare verde închis, cum ar fi spanac și kale
- legume, cum ar fi sfecla, avocado și cartofi
- cereale integrale și cereale
- fasole, cum ar fi boabe de rinichi, fasole neagră și năut
- nuci si seminte
- fructe, cum ar fi citrice, banane și pepene verde
- produse de soia, cum ar fi laptele de soia și tempeh
- melasa cu curea neagră
- germene de grâu
- drojdie și drojdie nutritivă
Dacă medicul dumneavoastră a recomandat să vă creșteți aportul de o vitamină B specifică, consultați aceste liste cu produse alimentare:
- alimente bogate în vitamina B-6
- alimente bogate în biotină
- alimente bogate în vitamina B-12
- alimente vegetariene bogate în vitamina B-12
Sunt necesare suplimente?
Majoritatea oamenilor obțin suficiente vitamine B prin dieta lor. Dieta dvs. este, de asemenea, cea mai bună metodă pentru organismul dumneavoastră de a obține aceste vitamine.
Nu trebuie să luați un supliment decât dacă medicul dumneavoastră a confirmat că aveți deficiență de o anumită vitamina B. Vă vor spune dacă ar trebui să luați un supliment specific B sau să adăugați un supliment complex de vitamine B la rutina dumneavoastră.
Este posibil să aveți mai multe șanse de suplimentare dacă:
- au varsta de 50 de ani sau mai mare
- sunt însărcinate
- au anumite afecțiuni cronice de sănătate
- mananca o dieta vegetariana
- mananca o dieta vegana
Suplimentele sunt disponibile la recepție la farmacie locală sau la magazinul alimentar de sănătate.
Suplimentele nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Droguri, așa că ar trebui să cumpărați doar de la un brand de încredere, de încredere. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că luați un produs de înaltă calitate, fără aditivi discutabili. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda o marcă specifică.
Trebuie să citiți cu atenție toate etichetele și să urmați orice indicație dată de producător. Dacă aveți întrebări cu privire la doză, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Ce se întâmplă dacă obțineți prea mult complex de vitamine B?
Este puțin probabil să obțineți prea mult complex de vitamine B din dieta dvs. Asta pentru că vitaminele din complexul B sunt solubile în apă. Asta înseamnă că nu sunt depozitate în corp, ci sunt excretate în urină zilnic.
De asemenea, este puțin probabil să obțineți prea multă vitamina B dacă luați orice suplimentare conform indicațiilor.
Acestea fiind spuse, supradozajul este posibil - mai ales dacă luați un supliment fără a primi un diagnostic de deficiență de la medicul dumneavoastră.
Printre simptomele unei supradoze complexe de vitamina B se numără:
- setea excesivă
- afecțiuni ale pielii
- vedere încețoșată
- Crampe abdominale
- greaţă
- vărsături
- urinare crescută
- diaree
- înroșirea pielii
Căutați imediat asistență medicală dacă credeți că întâmpinați simptome ale unei supradoze complexe de vitamine B.
De asemenea, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă luați suplimente fără a avea o deficiență diagnosticată. A lua prea mult complex de vitamine B pe termen lung poate duce la afectarea nervilor. Aceasta ar putea duce la pierderea controlului asupra mișcărilor tale corporale.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente la rutină.
Puteți discuta despre obiectivul dorit de sănătate și de ce credeți că este necesară suplimentarea. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aceasta este cea mai bună opțiune de tratament și vă va sfătui cu privire la orice etape următoare.
Unele suplimente pot interacționa cu anumite afecțiuni și medicamente, de aceea este important să vă informați medicul.
De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dvs. dacă credeți că este posibil să aveți deficiențe de vitamine B. Vă pot ajuta să determinați care vă cauzează simptomele și, dacă este necesar, vă pot recomanda modalități de a crește aportul de vitamine B.
