Când am fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2 în 2006, prima mea reacție a fost negarea. Eram tânără și credeam că diabetul de tip 2 apare doar la adulții mai în vârstă. Am continuat să pun întrebări de genul „Cum mi s-ar putea întâmpla asta?” și „Aș fi putut să împiedic asta?” Am fost naiv și nu am înțeles cum îmi va afecta diabetul rutina de zi cu zi. Mi-a luat ceva timp să accept că am diabet și că este o afecțiune cronică care trebuie gestionată.
A avea diabet de tip 2 înseamnă că va trebui să vă gestionați îndeaproape nivelul glicemiei și să vă schimbați obiceiurile alimentare și exercițiile fizice. Urmează în prezent o dietă cu repaus intermitent și o dietă ketogenă, cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și moderat în proteine. Ambele diete mă ajută să îmi administrez diabetul. Este posibil ca această abordare să nu fie potrivită pentru toată lumea, dar funcționează pentru mine. Chiar și așa, ca mamă de carieră cu normă întreagă, este încă ușor să uit să-mi verific nivelul glicemiei sau să rămân activ. Acest lucru este atunci când aplicațiile pot veni la îndemână!
Iată cinci aplicații care mă ajută să îmi administrez zilnic diabetul de tip 2.
1. MyFitnessPal
Evaluarea iPhone: ★★★★★
Rating Android: ★★★★★
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
Folosesc MyFitnessPal (MFP) de mult timp. După părerea mea, este una dintre cele mai bune aplicații de jurnal de alimente de pe piață. Sunt capabil să-mi loghez caloriile și macronutrienții - proteine, grăsimi și carbohidrați - și chiar le pot vizualiza în format grafic. Cu MFP, obțin o defalcare macronutrientă a anumitor tipuri de alimente, cum ar fi „Cel mai mare în carbohidrați” și „Cel mai mare în proteine”. Știind ce tipuri de alimente îmi afectează glicemia, îmi este mai ușor să iau decizii mai bune în materie de dietă. Dacă obiectivul tău este să slăbești, MFP te va ajuta să calculezi câte calorii vei avea nevoie pentru a-ți atinge obiectivul. Puteți, de asemenea, să asociați dispozitivul cu MFP pentru a adăuga calorii la exerciții sau le puteți adăuga manual. Gestionarea greutății mele și a rămâne sănătos ușor să trăiesc cu diabet zaharat tip 2.
2. mySugr
Evaluarea iPhone: ★★★★★
Rating Android: ★★★★★
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
mySugr este aplicația mea preferată pentru jurnalul de zahăr din sânge datorită interfeței sale ușor de utilizat și simplificate. Ecranul meu personalizat este adaptat nevoilor mele, inclusiv numărul glicemiei, numărul de carbohidrați și multe altele. Trebuie să-mi verific glicemia de patru până la cinci ori mai mult pe zi - mai ales dacă încerc ceva nou - și mySugr face atât de ușor să mă loghez! Îmi pot vizualiza statisticile zilnice, săptămânale și lunare, ceea ce îmi oferă o estimare a HbA1C. De obicei, trebuie să-i arăt medicului meu un jurnal al zaharurilor mele din sânge la fiecare două-trei luni, așa că descarc un fișier CSV pentru a tipări și aduce cu mine la programare.
Dacă doriți să vă faceți testarea și înregistrarea mai perfectă, puteți comanda pachetul mySugr de pe site-ul lor web, care include un contor de glicemie activat prin Bluetooth. Aceste caracteristici mySugr îmi facilitează administrarea diabetului. Aceasta este una dintre aplicațiile care mă ajută cu adevărat să trec pe parcursul zilei.
3. Zero Fast Tracker
Evaluarea iPhone: ★★★★★
Pret: Gratuit
Zero Fasting Tracker este aplicația mea preferată pentru a ține evidența postului meu. Folosesc postul intermitent pentru a-mi menține glicemia constantă în timpul zilei. Zero este foarte ușor de utilizat - trebuie doar să atingeți Start Fasting și sunteți gata de plecare! Puteți schimba obiectivul dvs. de post intermitent în setări și vă va anunța când se va termina perioada de post. De asemenea, vă arată activitatea de a mânca în timpul nopții, ceea ce vă poate ajuta să obțineți informații despre citirile de glucoză de dimineață.
Postul intermitent mi-a fost de folos, dar este posibil să nu fie o abordare potrivită pentru toată lumea. Dacă aveți diabet de tip 2, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să urmați o dietă care include post. Anumite medicamente pot face perioade lungi de post periculos și pot duce la niveluri scăzute ale glicemiei.
4. 7 Minute antrenament
Evaluarea iPhone: ★★★★★
Rating Android: ★★★★★
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
O combinație de a mânca sănătos și exerciții fizice mă ajută să îmi administrez diabetul de tip 2. Cu un program încărcat, este ușor să uiți să rămâi activ. Dar, dacă aveți la dispoziție 7 minute, puteți obține un mic antrenament rapid pentru toată ziua. Această aplicație vă permite să răsfoiți multe antrenamente diferite de 7 minute, precum abs 7 minute și transpirație de 7 minute. Vine chiar și cu videoclipuri de instrucțiuni care să vă ajute! Utilizarea antrenamentului 7 minute mă ajută să mă motivez să devin activ, chiar dacă durează doar 7 minute din zi!
5. Cuptor mare
Evaluarea iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★ ✩
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
O mare parte din gestionarea diabetului zaharat tip 2 este să știu ce fel de mâncare pot mânca fără să-mi scot glicemia. Uneori, am rămas cu idei despre ce să gătesc și cu Cuptor mare este ușor să găsești rețete noi care să respecte diabetul. Îmi place funcția lor de căutare pentru găsirea de rețete noi. Întrucât urmez diete specifice pentru a ajuta la gestionarea diabetului meu de tip 2, caut termeni precum „carbohidrat scăzut” sau „ceto”.
Când găsești o rețetă care îți place, o poți adăuga la favorite și chiar o poți adăuga în lista alimentară. Fiecare rețetă are un panou Informații nutriționale, care mă ajută să numărez carbohidrații și să îi păstrez într-o gamă ușor de gestionat. De asemenea, adăugarea propriei rețete este atât de ușoară! Folosesc Rețeta Scanare, astfel încât să nu fie nevoie să o tastez manual în aplicație. De asemenea, îmi place să folosesc funcția lor de plan de mâncare pentru a mă ajuta să-mi aleg rețetele pentru săptămână. Cu ajutorul Big Oven, pot încerca noi rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și keto, păstrând în același timp obiectivele mele.
A lua cu livrare
Utilizarea aplicațiilor pentru gestionarea diabetului de tip 2 a făcut o diferență uriașă pentru mine și sper să îmi găsești perspectiva. În ultimii ani, aplicațiile m-au ajutat să slăbesc peste 80 de kilograme și m-au ținut motivat să îmi administrez nivelul glicemiei. Fie că este vorba despre păstrarea jurnalelor numerelor de glucoză, găsirea de noi modalități de a rămâne activ sau chiar ceva atât de simplu precum găsirea unei rețete prietenoase cu diabetul, aceste instrumente pot fi utile. Și orice poate face mai ușor gestionarea diabetului de tip 2 merită pentru mine.
Lele a urmat ani de zile o dietă ketogenă pentru a ajuta la diabetul ei de tip 2 și a scos cu succes insulina. Ea și-a documentat călătoria de sănătate pe Instagram @ ketofy.me cu idei de mâncare ceto-friendly, sfaturi keto și motivație pentru antrenament. A pierdut mai mult de 80 de kilograme în călătoria ei și își propune să îi inspire pe alții să încerce keto pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Puteți să o urmați pe Instagram, site-ul web, YouTube și Facebook.
