Migrenele nu sunt dureri de cap tipice. Dacă le experimentați, știți că puteți experimenta dureri, greață și sensibilitate la lumină și sunet. Când o migrenă lovește, veți face aproape orice pentru a face să dispară.
Remediile naturale sunt o modalitate fără medicamente de a reduce simptomele migrenei. Aceste tratamente la domiciliu pot ajuta la prevenirea migrenelor sau, cel puțin, la reducerea gravității și a duratei lor.
Notă: Migrenele severe pot necesita tratament cu prescripție medicală sau medicamente fără rețetă (OTC). Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de tratament care funcționează pentru dumneavoastră.
1. Evitati hot dog-urile
Dieta joacă un rol esențial în prevenirea migrenelor. Multe alimente și băuturi sunt cunoscute declanșatoare ale migrenei, cum ar fi:
- alimente cu nitrați, inclusiv călduțe, carne delicioasă, slănină și cârnați
- ciocolată
- brânză care conține tyramina compusă naturală, cum ar fi albastru, feta, cheddar, parmezan și elvețian
- alcool, în special vin roșu
- alimente care conțin glutamat monosodic (MSG), un agent de îmbunătățire a aromelor
- alimente care sunt foarte reci, cum ar fi înghețată sau băuturi înghețate
- hrana procesata
- alimente murate
- fasole
- fructe uscate
- produse lactate de cultură, cum ar fi lapte de unt, smântână și iaurt
O cantitate mică de cofeină poate ușura durerea de migrenă la unele persoane. Cofeina este, de asemenea, în unele medicamente pentru migrenă. Dar, prea multă cofeină poate provoca o migrenă. Poate duce, de asemenea, la o durere de cap severă de retragere a cofeinei.
Pentru a afla ce alimente și băuturi îți declanșează migrenele, țineți un jurnal alimentar zilnic. Înregistrați tot ce mâncați și observați cum vă simțiți după aceea.
2. Aplicați ulei de lavandă
Inhalarea uleiului esențial de lavandă poate ușura durerile de migrenă. Conform cercetărilor din 2012, persoanele care au inhalat ulei de lavandă în timpul unui atac de migrenă timp de 15 minute au experimentat o ușurare mai rapidă decât cei care au inhalat un placebo. Uleiul de lavandă poate fi inhalat direct sau aplicat diluat în temple.
3. Încercați acupresura
Distribuie pe Pinterest
Acupresura este practica aplicării presiunii cu degetele și mâinile în puncte specifice ale corpului pentru ameliorarea durerii și a altor simptome. Conform unei revizii sistematice din 2014, acupresura este o terapie alternativă credibilă pentru persoanele cu dureri cauzate de dureri de cap cronice și alte afecțiuni. Un studiu separat a descoperit că acupresura poate ajuta la ameliorarea grețurilor asociate migrenei.
4. Caută febra
Feverfew este o plantă cu flori care arată ca o margarete. Este un remediu popular pentru migrene. Conform unei analize sistematice din 2004, cu toate acestea, nu există suficiente dovezi că febră împiedică migrenele. Cu toate acestea, mulți oameni susțin că îi ajută simptomele migrenei fără efecte secundare.
5. Aplicați ulei de mentă
Conform unui studiu din 2010, mentolul din uleiul de mentă poate opri o migrenă. Studiul a descoperit că aplicarea unei soluții de mentol pe frunte și temple a fost mai eficientă decât placebo pentru durerea, greața și sensibilitatea la lumină asociate cu migrenă.
6. Du-te pentru ghimbir
Distribuie pe Pinterest
Ghimbirul este cunoscut pentru a ușura greața cauzată de multe afecțiuni, inclusiv migrene. Poate avea și alte beneficii pentru migrenă. Conform cercetărilor, ghimbirul a scăzut severitatea și durata migrenei, precum și medicamentul cu prescripție sumatriptan și cu mai puține efecte secundare.
7. Înscrie-te la yoga
Yoga folosește respirația, meditația și posturile corpului pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Cercetările arată că yoga poate scuti frecvența, durata și intensitatea migrenelor. Se crede că îmbunătățește anxietatea, eliberează tensiunea în zonele declanșatoare de migrenă și îmbunătățește sănătatea vasculară.
Deși cercetătorii concluzionează că este prea curând să recomande yoga ca tratament primar pentru migrene, ei cred că yoga susține sănătatea generală și poate fi benefic ca terapie complementară.
8. Încercați biofeedback-ul
Biofeedback-ul este o metodă de relaxare. Te învață să controlezi reacțiile autonome la stres. Biofeedback-ul poate fi util pentru migrenele declanșate de reacțiile fizice la stres, cum ar fi tensiunea musculară.
9. Adăugați magneziu în dieta ta
Deficitul de magneziu este legat de dureri de cap și migrene. Studiile arată că suplimentarea cu oxid de magneziu ajută la prevenirea migrenelor cu aură. De asemenea, poate preveni migrenele legate de menstruație.
Puteți obține magneziu din alimente care includ:
- migdale
- seminte de susan
- seminte de floarea soarelui
- nuci braziliene
- caju
- unt de arahide
- ovaz
- ouă
- lapte
10. Rezervați un masaj
Un masaj săptămânal poate reduce frecvența migrenei și poate îmbunătăți calitatea somnului, potrivit unui studiu din 2006. Cercetările sugerează că masajul îmbunătățește stresul și abilitățile de a face față. De asemenea, ajută la scăderea ritmului cardiac, a anxietății și a nivelului de cortizol.
A lua cu livrare
Dacă primiți migrene, știți că simptomele pot fi dificile de a face față. S-ar putea să ratezi munca sau să nu poți participa la activități care îți plac. Încercați remediile de mai sus și găsiți o ușurare.
De asemenea, ar putea fi util să discutați cu alții care înțeleg exact ceea ce treceți. Aplicația noastră gratuită, Migraine Healthline, vă conectează cu persoane reale care experimentează migrene. Puneți întrebări legate de tratament și solicitați sfaturi de la alții care îl primesc. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.
