IBS: Hacks Pentru Gestionarea Stării Tale

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Viața cu sindrom de colon iritabil (IBS) este adesea frustrantă și excesiv de complicată. Ceea ce poți și nu poți mânca se pare că se schimbă pe oră. Oamenii nu înțeleg de ce nu puteți „ține”. În experiența mea, durerile intestinale calmante sunt adesea la egalitate cu îngrijirea unui copil care țipă.

Aceste hacks sunt pentru zilele în care credeți că este posibil să nu părăsiți niciodată baie sau să vă simțiți din nou normal. De asemenea, sunt utile pentru a evita declanșarea și, în general, pentru a economisi timp. Facilități viața de zi cu zi cu IBS mai ușor cu aceste accesorii utile.

1. Ambalează întotdeauna gustări

Mâncarea este de departe cel mai mare obstacol al meu. Nu știu niciodată dacă voi putea găsi ceva ce pot mânca în timp ce sunt afară. Dacă o să stau mai mult de câteva ore, aduc o gustare cu mine. Acest lucru mă împiedică să aleg între a mânca ceva care mi-ar putea supăra stomacul și a-mi dezlănțui cuierul pe lume.

2. Plătește pentru aplicație deja

M-am săturat destul de mult să am mereu la Google alimente pe telefon în magazinul alimentar sau la restaurante. O aplicație dedicată de smartphone FODMAP cu valoare scăzută merită banii. Acesta de la Universitatea Monash face ușor să cauți dacă poți avea squash butternut (da, 1/4 cană) și să găsești înlocuitori cu ușurință.

3. Dă-ți pauze între întâlniri

Întâlnirile din spate pot duce la anxietate cu privire la următoarea dată când poți fugi la baie și plecarea în mijlocul ședințelor poate fi complicată sau imposibilă. Pe cât puteți, încercați să programați cel puțin 5-15 minute între ședințe, pentru a putea merge la baie, reumple sticla de apă sau faceți orice altceva trebuie să faceți fără stres.

4. Purtați straturile

Ca cineva care este aproape întotdeauna rece, nu părăsesc niciodată casa fără cel puțin un strat suplimentar. Dar straturile sunt esențiale pentru mai mult decât doar căldura. Straturile libere sau o eșarfă lungă pot acoperi balonarea și vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător.

5. Fii sincer cu prietenii tăi (și cu un colaborator sau cu doi)

Cei mai apropiați prieteni știu că am IBS și înțeleg impactul pe care îl are asupra vieții mele de zi cu zi. Oricât de mult îmi place să vorbesc despre asta sau să o aduc în viață, viața este mai ușoară atunci când oamenii cu care petrec cel mai mult timp înțeleg de ce s-ar putea să fiu nevoit să omit din planuri sau de ce nu pot mânca faimosul fel de mâncare al bunicii lor. Nu trebuie să intri în detaliile cenușii, dar să-ți anunți prietenii care sunt elementele de bază ajută la evitarea neînțelegerilor și reduce impactul IBS asupra vieții tale sociale. De asemenea, poate ajuta la clarificarea lucrurilor la locul de muncă. Făcând acest lucru, este mai ușor să te îndrepți spre baie în mijlocul unei întâlniri sau să iei o zi bolnavă, când este necesar.

6. Pachetele de căldură pentru durerile intestinale

Un pachet de căldură cu microunde este achiziția mea preferată din ultimii ani. L-am cumpărat pentru picioarele mele perpetuamente reci, dar am descoperit că este uimitor la durerea intestinală calmantă (și la crampele menstruale). O sticlă de apă caldă sau un pachet de căldură electric va face, de asemenea. Puteți umple chiar și o șosetă cu orez uscat într-un vârf.

7. Îmbrăcați pantalonii întinși sau potriviți

Distribuie pe Pinterest

Pantalonii de yoga, joggerii și jambierele sunt un vis IBS. Pantalonii strânși pot apăsa în intestinele deja iritate și vă pot face să petreceți întreaga zi dorul de a-i lua. Pantalonii întinși sau care se potrivesc, fac o diferență uriașă atunci când ești balonat sau suferi de dureri intestinale. Te pot ajuta să rămâi confortabil și ar putea ajuta la reducerea durerii.

8. Du-te digital cu tracker-ul simptomelor tale

Scapă de caietul care stă în baie și nu te mai îngrijora că prietenii sau colegii de cameră vor citi despre consistența ultimei tale mișcări intestinale. Indiferent dacă păstrați un document în cloud sau utilizați o aplicație precum Symple sau Bowelle, trackerele digitale vă facilitează păstrarea tuturor simptomelor, jurnalului alimentar și notelor într-un singur loc.

9. Sorbi pe o ceașcă de ceai

Sunt un credincios ferm în puterea ceaiului. Doar prepararea și ținerea ceașcă de ceai singură mă pot calma. Sărgând o ceașcă fierbinte de ceai vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul, un cunoscut declanșator IBS. Multe soiuri pot ajuta, de asemenea, cu simptomele IBS. Ceaiul de ghimbir și mentă pot calma stomacul supărat și pot îmbunătăți digestia, iar multe alte soiuri ajută constipația. (Dacă vă confruntați cu diaree, săriți orice ceai cu cofeină, deoarece poate înrăutăți lucrurile.) În plus, se simte bine să vă îngrijiți puțin atunci când nu vă simțiți bine.

10. Adu-ți propriul sos fierbinte

Să ne confruntăm, alimentele cu conținut scăzut de FODMAP pot fi neplăcute și îngrozitor de plictisitoare, mai ales atunci când mâncați afară. Împachetează-ți propriul sos fierbinte și devii repede eroul mesei. Căutați sosul fierbinte făcut fără ceapă sau usturoi ca acesta.

11. Invită prietenii pe loc în loc să iasă

Distribuie pe Pinterest

Dacă nu vrei să vorbești despre ce poți și nu poți mânca, fă totul singur sau comandă mâncarea preferată de la un restaurant la care știi că poți mânca. Curățarea băii merită să omiteți stresul consumului!

12. Păstrați tablete electrolitice în birou

Știu că nu sunt singurul care este bolnav să audă despre cât de important este să rămâi hidratat, dar despre aceste tablete electrolitice merită să vorbim. Acestea sunt minunate pentru atacuri de diaree sau pentru a face apa mai atractivă după un antrenament transpirat. Trebuie doar să aveți grijă să evitați orice indulcitori artificiali, sorbitol sau orice alte zaharuri care se termină în -tol. Vă pot irita intestinele. Aceste tablete electrolitice de la Nuun sunt ușor de alunecat în geantă sau de păstrat în birou. Amestecul de hidratare de la Skratch Labs este un bun substitut Gatorade dacă aveți nevoie și de niște carbohidrați.

13. Se completează cu ulei de măsline de usturoi

Bucătarii de casă se bucură! Dacă jaleți pierderea usturoiului și a cepei, este timpul să obțineți o sticlă de ulei de măsline. Zaharurile indigestibile din usturoi care pot agrava SII sunt solubile în apă. Acest lucru înseamnă că, atunci când sunt perfuzate în ulei fără apă, niciunul din zaharuri nu ajunge în uleiul final bine încordat. Puteți obține aroma de usturoi (și apoi unele!) Cu o cantitate mică de ulei de măsline, fără durere sau disconfort.

Linia de jos

Trăirea cu IBS poate însemna să trăiești zilnic situații incomode și incomode. Hack-urile de mai sus vă pot ajuta să vă gestionați simptomele, astfel încât să puteți rămâne să vă simțiți cel mai bine. În plus, aveți încredere în mine despre sosul fierbinte și uleiul de măsline de usturoi - sunt ambii schimbători de joc.