Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Prezentare generală
Este obligatoriu să se întâmple ocazional: O vacanță, o zi la plajă sau o ocazie specială va coincide cu perioada ta. În loc să lăsați acest lucru să vă elimine planurile, este posibil să încheiați mai rapid procesul de menstruație și să reduceți numărul de zile din ciclu.
Există câteva tehnici pe care le puteți încerca să terminați mai repede perioada. Unele dintre acestea sunt sigure de efectuat lunar, dar altele necesită moderare sau aprobarea medicului.
Cât este o perioadă tipică?
Durata menstruației variază de la femeie la femeie și este afectată de multe lucruri, inclusiv stres, indice de masă corporală și hormoni. O perioadă medie poate dura de la două la șapte zile, deși unele femei au perioade mai lungi. Multe femei experimentează, de asemenea, o scurtare naturală a ciclului lor pe măsură ce îmbătrânesc. Dacă femeile sunt pe agenți contraceptivi orali (pastila), perioadele lor se scurtează și se ușurează
1. Luați controlul hormonal al nașterii
Pilulele anti-naștere și injecțiile anticonceptionale pot fi folosite pentru a vă regla ciclul. Controlul nașterii hormonale poate, de asemenea, să scadă crampe și să reducă numărul de zile menstruate în fiecare lună. Dacă începi doar controlul nașterilor hormonale, poate dura câteva luni înainte ca perioadele tale să devină mai scurte.
Unele tipuri de contracepții hormonale pot reduce numărul de cicluri menstruale pe care le ai în fiecare an. De exemplu, dacă primiți fotografierea Depo-Provera, puteți înceta să aveți perioade după primul an de injecții.
Pilulele anticonceptionale și focurile sunt disponibile numai pe bază de rețetă. Dvs. și medicul dvs. puteți determina care tip este cel mai potrivit pentru dvs., pe baza stilului dvs. de viață și a nevoilor medicale.
2. Faceți sex
A avea un orgasm, fie prin contact sexual sau prin masturbare, poate reduce crampe și fluxul menstrual. Acest lucru se datorează faptului că orgasmele generează contracții musculare uterine, care ajută la mișcarea sângelui menstrual din uter.
Aceste contracții ajută uterul să vărsă sângele mai repede.
3. Exercițiu regulat
Menținerea unei rutine de exerciții cardiovasculare nu numai că promovează sănătatea generală, dar vă ajută, de asemenea, să vă ușurați fluxul menstrual. De asemenea, poate reduce numărul de zile pe care le aveți. Și exercitarea poate reduce retenția de apă, ceea ce poate atenua balonarea și reduce crampele.
Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun plan de exerciții pentru dumneavoastră. Exercițiile fizice excesive pot reduce prea multă grăsime corporală, ceea ce vă poate scădea indicele de masă corporală (IMC) la un interval nesănătos.
Acest lucru vă poate afecta sănătatea hormonală și vă poate determina să opriți menstruația, ceea ce are un impact negativ asupra sănătății dvs. reproductive.
4. Mențineți o greutate sănătoasă
Fluctuațiile de greutate vă pot afecta perioadele, făcându-le inconsistente, cum ar fi cazul perioadelor ratate și a grăsimilor scăzute din corp. În partea opusă a spectrului, este posibil să aveți și fluxuri mai mari dacă aveți greutate excesivă sau dacă aveți dificultăți în menținerea IMC.
De fapt, femeile obeze prezintă un risc crescut de a avea perioade mai grele. Unele femei pot avea chiar și simptome dureroase grele de săptămâni la rând. Acest lucru este atribuit creșterii producției de estrogen din celulele grase, ceea ce poate face ciclurile mai grele și mai lungi.
Dacă ați experimentat perioade grele, este posibil să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile teste hormonale. De asemenea, vă pot ajuta să vă oferi câteva sfaturi pentru a pierde în greutate în siguranță și treptat, dacă trebuie.
În timp ce acest lucru nu poate oferi o soluție pe termen scurt pentru a încheia perioada mai repede acum, luarea de măsuri pentru a vă gestiona greutatea va plăti pentru viitoarele cicluri menstruale.
5. Obțineți nutrienții potriviți
Anumiți micronutrienți, cum ar fi vitaminele B, sunt esențiali pentru sănătatea dvs. generală. Anumiți nutrienți pot chiar să-ți ușureze perioadele în timp ce ameliorează simptomele PMS.
Vitamina B6 este unul dintre nutrienții care vă pot afecta perioadele. Se găsește în mod natural în alimente precum ouă, pește și păsări de curte. S-a descoperit că vitamina B6 crește progesteronul în timp ce scade estrogenul în organism. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea funcției glandei hipofizare pentru normalizarea hormonilor menstruali.
Un studiu a descoperit că zincul, un mineral esențial, a fost util în ameliorarea crampelor dureroase (dismenoree). Se crede că zincul are efecte similare cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul.
Participanții la studiu au raportat scutirea de crampe când au luat 30 mg doze de zinc de până la trei ori pe zi. De asemenea, vă puteți asigura să obțineți suficiente alimente bogate în zinc în dieta dvs., cum ar fi carne, leguminoase și lactate.
Magneziul este un alt mineral care poate ajuta la ameliorarea perioadelor lungi și dureroase din cauza efectelor sale anti-crampe. Un studiu a descoperit că o combinație de magneziu și vitamina B6 a fost utilă pentru ameliorarea simptomelor de SMP.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pentru a vă trata perioadele. Între timp, asigurați-vă că veți obține suficient de magneziu în dieta dvs. prin nuci, semințe, verdeață și pește.
6. Încercați remedii pe bază de plante dovedite clinic
Anumite remedii pe bază de plante pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea menstruației lungi și dureroase. Este nevoie de mai multe cercetări pentru a susține remedii din plante, dar merită să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre. Unele dintre cele mai promițătoare plante medicinale includ:
- fenicul, care are proprietăți analgezice și antiinflamatorii care pot reduce simptomele PMS și scad lungimea fluxului de sânge în perioada dvs.
- ghimbir, care poate ajuta la ameliorarea sângerărilor grele
- sirop de fructe de mirt pentru a reduce menstruația grea
- frunza de zmeură, care are proprietăți de relaxare musculară care pot reduce contracțiile uterine
7. Rămâneți hidratat
Când vine vorba de ameliorarea simptomelor menstruației, rămânerea hidratată este esențială.
Dacă aportul de apă este sub pragul de opt pahare pe zi, oferă-ți un impuls în timpul perioadei tale - acest lucru te va ajuta să experimentezi mai puține crampe și dureri de spate. Vă poate ajuta și mișcarea ciclului de-a lungul mai repede. Apa potabilă ajută la prevenirea îngroșării sângelui.
Linia de jos
Încetarea perioadei mai rapid cu ocazie nu este mare lucru, dacă o faci în siguranță. Dacă doriți să vă radeți câteva zile în afara perioadei dvs., deoarece pare să fie mai lung decât credeți că ar trebui să fie în fiecare lună, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
Dacă perioadele dvs. durează mai mult de o săptămână, sunt foarte grele sau provoacă crampe dureroase, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea pot fi simptome ale unei afecțiuni medicale subiacente.
Medicul dumneavoastră va lucra cu dvs. pentru a determina care sunt cauzele acestor simptome și cum să avanseze cel mai bine.
