Această poză deschide pieptul, inima și umerii și poate reduce orice anxietate pe care ai avea-o.
- Întindeți-vă pe spate pe podea. Genunchii trebuie să fie îndoiți, iar picioarele ar trebui să fie pe podea.
- Întinde-ți brațele. Palmele tale ar trebui să fie plate pe podea.
- Ridicați-vă regiunea pelvină în sus. Torsul tău ar trebui să urmeze. Umerii și capul trebuie să rămână pe podea.
- Asigurați-vă că coapsele și picioarele dvs. rămân paralele. Greutatea ta trebuie distribuită uniform.
- Mențineți această poziție până la un minut.
Pentru a elibera această poză, ar trebui să vă lăsați încet torsul și regiunea pelvină pe jos. Lăsați genunchii să se scufunde în jos până când vă așezați pe podea. De acolo, ar trebui să vă ridicați încet într-o poziție verticală.
Cainele orientat in jos
Distribuie pe Pinterest
Câinele cu fața în jos poate crește circulația către creier.
- Începeți pe mâini și genunchi. Aliniați încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Întinde coatele și relaxează-ți partea superioară a spatelui.
- Întindeți degetele și apăsați în jos. Greutatea ta trebuie distribuită uniform între mâini.
- Ridicați ușor genunchii de pe podea.
- Ar trebui să îndreptați picioarele, dar aveți grijă să nu vă blocați genunchii.
- Ridică-ți pelvisul și prelungește-ți coloana vertebrală.
- Țineți acest lucru până la două minute.
Pentru a ieși din această poză, îndoaie ușor genunchii și reveni la a fi pe mâini și genunchi pe podea.
Poza de cadavru
Distribuie pe Pinterest
Această poză vă poate restabili corpul într-o stare profundă de repaus.
- Întinde-te pe podea cu spatele la pământ.
- Lăsați-vă picioarele să se răspândească ușor și mutați-vă brațele în partea voastră. Palmele tale ar trebui să fie cu fața la tavan
- Mențineți această poziție între 5 și 30 de minute.
Unii consideră că este util să asculți muzică relaxantă în timpul acestei pose. În timpul unei migrene este posibil să fiți sensibil la zgomot, așa că va trebui să decideți dacă muzica vă ajută să vă relaxați.
Pentru a ieși din această poză, ar trebui să introduci încet conștientizarea în corpul tău. Wiggle degetele și degetele de la picioare. Rotiți-vă într-o parte și lăsați-vă să vă odihniți acolo un moment. Mutați-vă încet într-o poziție verticală.
Deși puteți încerca aceste poziții în timpul unei migrene, este posibil să aveți rezultate mai bune dacă adăugați yoga rutinei zilnice.
perspectivă
Pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare practicarea yoga pe lângă regimul dvs. de tratament regulat.
Nu uitați că nu există un singur tratament pentru toate migrenele. Unii oameni pot găsi alinare cu yoga, iar alții poate. Dacă vă întrebați dacă yoga poate fi potrivit pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.
Alte modalități de prevenire a unei migrene
În afară de yoga, puteți face și alte lucruri pentru a vă reduce riscul de migrene. Aceasta include:
- Urmărește-ți dieta. Ar trebui să vă limitați aportul de alimente declanșatoare, cum ar fi ciocolată, alcool și cofeină.
- Limitarea expunerii la soare. Lumini strălucitoare și soare pot agrava migrenele.
- Menținerea unui program zilnic. Încercați să rămâneți pe același tip de somn, să mâncați alimente adecvate și să faceți exerciții fizice zilnic.
