Trăind cu hepatită C
În timp ce trăiește cu hepatită C poate fi o provocare, există modalități de a gestiona virusul și de a trăi o viață fericită, productivă.
De la menținerea ficatului sănătos până la dieta până la tratarea stresului, iată câteva etape pe care le poți face pentru a-ți gestiona hepatita C.
Prevenirea complicațiilor provocate de hepatita C
Afectarea ficatului este o preocupare majoră pentru persoanele cu hepatită C. Hepatita C poate provoca inflamații sau umflarea ficatului.
Această inflamație poate duce în cele din urmă la leziuni hepatice numite ciroză. Ciroza este o afecțiune în care țesutul cicatricial înlocuiește țesutul hepatic sănătos. Un ficat cu prea mult țesut cicatricial nu va funcționa corect
Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține ficatul sănătos:
- Nu bea alcool și evita să folosești droguri de agrement.
- Atingeți și mențineți o greutate sănătoasă.
- Exercitați cele mai multe zile.
- Mănâncă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre, plină de fructe, legume și cereale integrale. Limitați grăsimile trans și grăsimile saturate.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamine sau alte suplimente.
Menținerea unei greutăți sănătoase
S-ar putea să nu credeți că greutatea dvs. are vreo legătură cu sănătatea ficatului, dar a fi supraponderal este legat de o acumulare de grăsime în ficat. Aceasta se numește boală hepatică grasă nonalcoolică (NAFLD).
A avea un ficat gras atunci când aveți deja hepatită C poate crește riscul de a face ciroză. Este posibil ca anumite medicamente utilizate pentru tratarea hepatitei C să nu fie la fel de eficiente dacă sunteți supraponderali.
Dacă aveți greutate excesivă, urmând un plan alimentar sănătos și exerciții fizice în mod regulat vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă adulților să facă o activitate fizică cu intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute cel puțin cinci zile din săptămână.
Câteva exemple de activități cu intensitate moderată includ:
- plimbându-se repede
- a tunde iarba
- înot
- mersul cu bicicleta
Sfaturi pentru dietă și nutriție pentru hepatita C
Nu există reguli specifice de dietă și nutriție pentru persoanele cu hepatită C. Dar consumul unei diete bune, bine echilibrate, vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți riscul de complicații ale hepatitei C.
Iată câteva recomandări generale pentru a mânca bine cu hepatita C:
- Alegeți cereale, pâine și boabe integrale.
- Mănâncă o mulțime de fructe și legume într-o varietate de culori.
- Evitați alimentele procesate care conțin grăsimi trans.
- Mergeți ușor pe alimente grase, zaharoase sau sărate.
- Rezistați la dietele fad și optați pentru un plan alimentar cu care puteți trăi și urmați pe termen lung.
- Încetează să mănânci când ai cam 80%. S-ar putea să fii mai plin decât crezi că ești.
- Îmbunătățește-ți energia consumând mese mici sau gustări la fiecare trei-patru ore.
Hepatita C și alcool
Alcoolul poate deteriora celulele din ficat. Această deteriorare poate agrava efectele hepatitei C asupra ficatului.
Studiile au arătat că consumul puternic de alcool la persoanele cu hepatită C vă poate crește riscul de ciroză și cancer la ficat.
Experții nu sunt siguri cât de mult alcool este prea mult pentru persoanele cu hepatită C sau dacă un nivel de consum de alcool este sigur. Unele studii au descoperit că bauturile ușoare până la moderate pot crește riscul de afectare a ficatului.
Din acest motiv, mulți medici recomandă persoanelor cu hepatită C să nu bea alcool.
Față de oboseală
Oboseala sau oboseala extremă este unul dintre cele mai frecvente simptome ale hepatitei C.
Dacă vă simțiți obosit, încercați aceste metode:
- Faceți scurt goluri în timpul zilei.
- Nu planificați prea multe activități pentru o zi. Încercați să spaționați activități puternice pe parcursul săptămânii.
- Dacă ziua ta de lucru este obositoare, întreabă despre ore flexibile sau opțiuni de telecomunicație.
Pentru a face față stresului
A fi diagnosticat cu hepatită C poate fi stresant. Gestionarea stresului este o parte importantă a gestionării hepatitei C. Toți tratează stresul diferit, așa că este important să găsești ce funcționează pentru tine.
Dacă vă simțiți stresați, încercați aceste metode:
- Exercițiu pentru cel puțin 15 minute pe zi. Încercați mersul, alergatul, dansul, ciclismul, golful, înotul, grădinăritul sau yoga.
- Luați o clasă de management al stresului. Angajatorul, furnizorul medical, compania de asigurări de sănătate sau centrul comunitar pot oferi cursuri care să vă ajute să învățați tehnici pentru a face față stresului.
- Setați limite la programul dvs. și amintiți-vă că este bine să spuneți „Nu”.
- Reduceți-vă pe lista de activități. Dacă nu trebuie făcut ceva cu adevărat, scoateți-l de pe listă sau salvați-l pentru o altă zi.
- Evitați persoanele care vă crește stresul.
- Solicitați ajutor altora cu sarcinile sau sarcinile zilnice.
Gestionându-vă hepatita C, de asemenea, iei controlul asupra sănătății și stării tale de bine.
