Prezentare generală
Ca femeie, ești probabil familiarizat cu forța compulsivă de a mânca anumite alimente chiar înainte de perioada ta lunară. Dar de ce este dorința de a devora ciocolata și mâncarea de gunoi atât de puternică în acea perioadă a lunii?
Citiți mai departe pentru a afla ce se întâmplă în corp pentru a provoca aceste pofte premenstruale și cum să le eliminați.
Ce este mâncarea compulsivă?
Mâncarea obligatorie, numită și mâncare cu chef, se caracterizează printr-un impuls puternic, incontrolabil de a consuma cantități mari de alimente. În unele cazuri, alimentația compulsivă progresează în tulburarea de alimentație (BED), care este un diagnostic formal. În altele, apare doar la anumite perioade, cum ar fi în zilele premergătoare perioadei tale.
Unele simptome comune ale alimentației compulsive includ:
- mananca atunci cand nu ti-e foame sau chiar cand te simti plin
- consumând frecvent cantități mari de mâncare
- simțindu-se supărat sau rușinat în urma unui chef
- mâncând în secret sau mâncând constant pe tot parcursul zilei
De ce se întâmplă mâncarea compulsivă înainte de perioada mea?
Cercetările indică faptul că alimentația premenstruală compulsivă are o componentă fiziologică.
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional al Alimentației Tulburărilor, hormonii ovarieni par să joace un rol major. Studiul a arătat că nivelurile ridicate de progesteron în faza premenstruală pot duce la alimentație compulsivă și insatisfacție corporală.
Pe de altă parte, estrogenul pare să fie asociat cu o scădere a apetitului. Estrogenul este la cele mai ridicate niveluri în timpul ovulației.
Într-un sens simplificat, este posibil să vă simțiți mai nemulțumiți de toate lucrurile înainte de perioada dvs. Această nemulțumire poate fi un declanșator pentru a mânca compulsiv.
Pregătirea premenstruală durează de obicei câteva zile și se încheie odată ce începe menstruația, deși acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Dacă alimentația compulsivă continuă în afara ciclului menstrual, consultați medicul dumneavoastră.
Cum pot evita mâncarea compulsivă?
Primul pas pentru reducerea sau evitarea alimentației compulsive este recunoașterea faptului că problema există.
Veți dori, de asemenea, să determinați când aveți cel mai mare probabilitate să vă jucați. După ce ați făcut acest lucru, încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să evitați supraalimentarea.
Mănâncă cu atenție
- Păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări tot ceea ce mâncați, mai ales dacă vă blocați. Să vedeți câte calorii mâncați (pe hârtie sau printr-o aplicație) vă poate ajuta să opriți ciclul.
- Încercați să mâncați sănătos pe parcursul întregii luni. Reduceți alimentele care conțin zaharuri rafinate.
- Încărcați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, fasole, semințe și cereale integrale. Fibra vă ajută să vă simțiți mai mult timp.
Gustare inteligentă
- Nu cumpărați mâncare de gunoi. Este mai greu să îl mănânci dacă nu este în casă. În schimb, cumpără ingrediente pentru a face gustări sănătoase, cu o varietate de texturi și arome.
- Când dorința de a blinge lovește, bea un pahar cu apă infuzată cu fructe proaspete sau mentă. S-ar putea să fie suficient pentru a-ți reduce poftele. De asemenea, vă poate ajuta guma de mestecat sau mâncarea unei acadele.
- Pentru poftele dulci, bateți un smoothie de fructe proaspete și iaurt sau un cartof dulce completat cu o mică lingură de unt și o linguriță de zahăr brun. Încercați, de asemenea, această rețetă sănătoasă de popcorn cu caramel de scorțișoară de la Cookie + Kate.
- Dacă aveți chef de o mâncare sărată sau savuroasă, faceți aceste chipsuri de cartofi la cuptor cu ardei și sare din prune murat. O altă opțiune excelentă este un amestec de nuci și fructe curățate, cum ar fi această rețetă de nuci coapte și caise de la Family Circle.
Faceți alegeri sănătoase pentru stilul de viață
- Stresul poate duce la o alimentație emoțională în perioada ta. Exercitarea, practicarea tehnicilor de relaxare, obținerea somnului regulat și menținerea unei perspective pozitive pot ajuta la gestionarea stresului.
- Alăturați-vă unui grup de asistență, cum ar fi Overeaters Anonymous. Vorbește cu alții care înțeleg prin ce treci, poate fi util. Este posibil să fiți în măsură să implementați și unele dintre strategiile lor de tratament de succes.
Când trebuie să apelez la un profesionist din domeniul sănătății?
Nu toată lumea necesită tratament pentru alimentația compulsivă premenstruală. Dacă vă descurcați în alte momente decât zilele care duc la perioada dvs. sau dacă alimentația compulsivă provoacă creștere semnificativă în greutate sau suferință emoțională, trebuie să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Potrivit Clinicii Mayo, tratamentul pentru tulburarea de alimentație cu chef de mâncare include diferite tipuri de consiliere psihologică, precum:
- terapie cognitivă comportamentală (CBT) (CBT)
- psihoterapie interpersonală (ITP)
- terapie dialectică comportamentală (DBT)
DBT este un tip specific de CBT, cu accent pe „reglarea emoțiilor”, ca mijloc de limitare a modelelor de comportament dăunătoare.
De asemenea, pot fi utilizate supresoare de apetit sau alte medicamente.
Poftele premenstruale sunt greu de luptat. Armați-vă înainte de timp cu cunoștințe, opțiuni alimentare sănătoase și tehnici de gestionare a stresului vă pot ajuta să combateți nevoile. Fiți conștienți de ceea ce mâncați.
Dacă vi se pare dificil să opriți alimentația compulsivă, în ciuda celor mai bune eforturi, luați în considerare să căutați ajutor profesional.
