Psyllium: Care Sunt Beneficiile Pentru Sănătate?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Ce este psyllium?

Psyllium este o formă de fibră obținută din cojile semințelor plantei Plantago ovata. Se duce uneori cu numele de ispaghula.

Este cel mai frecvent cunoscut sub numele de laxativ. Cu toate acestea, cercetările arată că a lua psyllium este benefic pentru multe părți ale corpului uman, inclusiv pentru inimă și pancreas.

Sănătate digestivă

Psyllium este un laxativ formant în vrac.

Acest lucru înseamnă că înmoaie apa în intestin și face mișcările intestinale mult mai ușoare și poate ajuta la promovarea regularității fără a crește flatulența. Poate fi utilizat ca un singur punct pentru a ușura constipația sau poate fi adăugat la dieta dvs. pentru a ajuta la promovarea regularității și a sănătății digestive generale.

Persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) și boala Crohn sunt prea familiare cu neregularitatea intestinului. Rezultatele studiilor privind eficacitatea psyllium în tratarea acestor afecțiuni sunt încă mixte.

Psyllium este un prebiotic - o substanță necesară pentru coloniile sănătoase de probiotice să crească în intestin.

O colonie sănătoasă de bacterii bune în sistemul digestiv este esențială pentru funcționarea imună sănătoasă. Corpul tău este mai capabil să combată infecția, să reducă inflamația și să mențină țesutul și celulele sănătoase.

Pe lângă faptul că îți menții regulat intestinele și îți administrezi o afecțiune cronică, psyllium are capacitatea de a-ți înmuia scaunul cu condiția să bei suficientă apă. Acest lucru poate fi util cu afecțiuni pe termen scurt, cum ar fi constipația. Folosit în acest fel, poate preveni complicațiile constipației, cum ar fi hemoroizii și fisurile anale.

Cercetările preliminare arată că psyllium poate ajuta la simptomele dureroase asociate cu aceste afecțiuni. Deoarece nu există un consens științific real, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă psyllium vă poate ajuta.

Sanatatea inimii

Cercetările au arătat că administrarea de fibre solubile poate ajuta oamenii să-și gestioneze nivelul de colesterol. Reglarea corectă a colesterolului este importantă pentru toată lumea, dar este vitală pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani.

Un studiu arată că cel puțin șase săptămâni de aport zilnic de psyllium este un mod eficient pentru persoanele obeze sau supraponderale de a-și scădea colesterolul cu foarte puține efecte secundare.

Dacă vi s-a spus că trebuie să vă urmăriți colesterolul, întrebați-vă medicul dacă adăugați psyllium la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu colesterol scăzut.

Numeroase studii au arătat că fibre precum psyllium, luate ca parte a unei diete sănătoase, pot ajuta la scăderea riscului unei boli de inimă. Psyllium vă poate afecta inima prin scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea nivelului de lipide și consolidarea mușchilor cardiaci.

Urmărindu-ți greutatea

Menținerea unei greutăți sănătoase este o preocupare pentru multe persoane, în special pentru cei cu o afecțiune cronică precum diabetul. Pe lângă faptul că este bun pentru inima și nivelurile de zahăr din sânge, psyllium te poate ajuta să slăbești.

Deoarece psyllium absoarbe lichidul din corpul tău, te poate ajuta să îți ofere senzația de a fi plin. Acest lucru vă poate ajuta să controlați cantitatea de mâncare pe care o mâncați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua psyllium dacă v-au sugerat să slăbiți.

Diabet

Persoanele cu diabet trebuie să fie atenți la dieta lor pentru a menține un echilibru sănătos între insulină și zahăr din sânge (glucoză). Unele cercetări au sugerat că fibrele precum psyllium pot ajuta oamenii să mențină un echilibru glicemic sănătos.

Doza de psyllium

Doza exactă de psyllium depinde de produsul pe care îl utilizați. Cerințele de dozare pot varia, de asemenea, în funcție de ceea ce luați pentru psyllium. De obicei, puteți lua produsul de una până la trei ori pe zi cu un pahar complet cu apă.

Unele cercetări au arătat că consumul a 7,9 grame de psyllium pe zi (plus sau minus 3,6 grame) cu probiotice este un mod sigur și eficient de a trata boala Crohn. Cu toate acestea, alte rezultate arată că fibre solubile precum psyllium pot înrăutăți simptomele pentru unele persoane.

Un studiu a descoperit că administrarea a 5 grame de psyllium de două ori pe zi poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să-și controleze glicemia. Un alt studiu asupra persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 a găsit rezultate similare, dar a subliniat că terapia cu psyllium trebuie adaptată individual.

Urmați cu atenție toate instrucțiunile produsului. Nu luați mai mult decât doza recomandată dacă medicul nu vă spune altfel.

Efecte secundare posibile

Întrucât psyllium creează vrac intestinal și are efecte laxative, această substanță poate prezenta reacții adverse adverse. Este posibil să fiți predispus în special la reacții adverse dacă sunteți nou la psyllium sau dacă luați mai mult decât cantitatea recomandată pe zi.

Unele dintre efectele secundare posibile includ:

• dureri abdominale și crampe
• diaree
• gaz
• diaree
• mai frecvente mișcări intestinale
• greață și vărsături
• dureri de stomac

Sunați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți reacții de natură alergică la psyllium. Deși rare, riscurile pot include:

• Dificultăți de respirație
• mâncărime
• iritatii ale pielii
• umflarea, în special în jurul feței și gâtului
• vărsături

Cum pot obține psyllium?

Psyllium este cel mai frecvent consumat sub formă de pulbere sau wafer. Este disponibil și în capsule, granule și sub formă de concentrat lichid. Este ingredientul principal în multe laxative over-the-counter, inclusiv:

• Metamucil
• Fiberall
• cililor
• Terapia zilnică cu fibre Maalox
• Uni-Laxativ

Cumpărați produse care conțin psyllium.

Urmați instrucțiunile de pe ambalaj când luați oricare dintre aceste medicamente. Amintiți-vă că o componentă cheie a modului în care funcționează psyllium în intestinul vostru inferior este capacitatea sa de a înmuia lichid, așa că asigurați-vă că beți multă apă zilnic.