Cele mai bune exerciții pentru durerile de spate ale artritei
Artrita se poate simți ca o adevărată durere în spate. De fapt, spatele este cea mai comună sursă de durere în rândul tuturor indivizilor.
Spre deosebire de dureri de spate acute sau de scurtă durată, artrita poate însemna disconfort cronic pe termen lung.
Printre simptomele care pot însoți durerile de spate includ:
- erupții cutanate
- umflătură
- furnicături
Simptomele dvs. pot fi atât de severe încât nu vă simțiți plăcut. Însă, cu acordul medicului, s-ar putea să constatați că exercițiile fizice pot fi una dintre cele mai bune metode de a calma durerile de spate ale artritei.
Lucrează-ți postura
Când durerea de artrită lovește, este mai probabil să vă odihniți articulațiile dureroase. Dar doar pentru că te odihnești nu înseamnă că nu îți poți îmbunătăți în mod activ durerile de spate în același timp.
Ori de câte ori stai sau stai în picioare, asigurați-vă că exercitați o postură bună. Acest lucru nu numai că ajută la alinierea coloanei vertebrale, ci poate reduce și durerea articulară.
O postură bună pune mai puțin presiune asupra articulațiilor, astfel încât scade uzura.
Când vine vorba de o postură bună, spuneți-vă „Imaginați-vă că coroana capului dvs. este ridicată spre tavan pentru a vă ridica coloana vertebrală.”
Rotiți omoplatele în sus, înapoi și în jos de câteva ori. Și apoi relaxați-le cu brațele în lateral.
Întinderi laterale
Mușchii spatelui ajută la protejarea coloanei vertebrale. Este important să lucrați acești mușchi prin exerciții de antrenament pentru rezistență ușoară, pentru a ajuta la menținerea lor puternică.
Întinderile laterale simple cu greutăți ușoare vizează mușchii spatelui, fără a pune prea multă tensiune pe articulațiile rigide.
Stând pe loc, țineți o greutate simultană pe măsură ce ajungeți de la talie în partea laterală a corpului. Întinde-te cât poți fără durere. Apoi ridicați încet greutatea înapoi.
Efectuați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare parte.
De asemenea, puteți efectua acest exercițiu fără greutăți.
„W” se întinde
O întindere „W” este un exercițiu ușor pentru artrita.
În primul rând, așezați-vă brațele în părțile laterale, cu coatele în interior și palmele orientate spre exterior. Coatele ar trebui să facă o „W” către talie.
Apoi mișcați coatele ușor înapoi până când simțiți omoplații că se apasă.
Fundația pentru artrită recomandă păstrarea acestei poziții pentru trei numere înainte de eliberare și repetare.
Amintiți-vă să mențineți o postură bună, astfel încât să obțineți la maxim această extensie.
Abatește-te de durerile de spate
În ciuda tuturor antrenamentelor disponibile, mersul rămâne o formă de exercițiu încercată și adevărată. Nu numai că are un impact redus pentru articulațiile dureroase, dar oferă și beneficii cardiovasculare.
Atunci când aveți în vedere durerile de spate cauzate de artrită, urmați câteva reguli simple pentru a profita la maxim de mersul dvs.:
- Purtați pantofi de mers confortabili.
- Mergeți ușor pe picioare fără să vă bateți cu pământul.
- Evitați pavajul și alte suprafețe dure, dacă este posibil.
- Exersați o postură bună și stați în picioare în timp ce mergeți.
Tai chi în loc de yoga
Sunt cunoscute exerciții alternative precum yoga pentru a construi forță și flexibilitate. Dar tai-chi-ul poate fi un pariu mai bun pentru atenuarea durerii de la artrita din spate.
Tai-chi-ul își are originea ca tehnică de luptă, dar s-a transformat în întinderi blânde, în continuă mișcare. Multe poze funcționează de la talie, ceea ce îmbunătățește întinderea coloanei vertebrale.
Spre deosebire de yoga, tai-ul pune stres pe articulații și ajută la îmbunătățirea echilibrului. Dacă sunteți nou în tai chi, luați în considerare înscrierea la o clasă. Exercițiile pot fi modificate și pentru durerile de artrită severe.
Transformă treburile într-un antrenament
Dacă sunteți în pierdere pentru locul de muncă, nu căutați mai departe de propria casă. Treburile se pot transforma în oportunități pentru exerciții de artrită.
Cheia este să vă angajați mușchii de bază. Țineți-vă spatele drept și contractați cu ușurință mușchii abdominali pentru a vă scoate la maxim mișcările.
Îndoiți-vă cu picioarele și nu cu spatele în timp ce strângeți stomacul pentru a vă proteja mușchii spatelui.
Puteți practica această tehnică într-o varietate de sarcini, inclusiv:
- a spala rufele
- spălarea vaselor
- aspiratul
Fitness pentru un spate sănătos
Artrita poate face ca fitness-ul să pară o provocare, determinând multe persoane să renunțe la exerciții fizice și, în final, să crească în greutate.
Dar excesul de greutate pune și mai multă presiune asupra articulațiilor deja dureroase. Obținerea în formă vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timp ce consolidați mușchii pentru a vă proteja și a vă alina durerea de spate.
Cheia este să începi lent. Obțineți-vă câteva minute pe zi și creșteți durata pe măsură ce devin mai puternic.
Nu renunțați niciodată la o rutină de exerciții fizice. Depinde de ea și de sănătatea generală.
