Cum afectează yoga depresia?
Mai multe studii utilizează studii randomizate controlate pentru a analiza relația dintre yoga și depresie. Studiile controlate aleatorizate sunt cele mai bune metode de verificare a rezultatelor studiului. Conform scrisorii Harvard Mental Health, studii recente sugerează că yoga poate:
- reduce impactul stresului
- ajuta cu anxietatea și depresia
- fiți o tehnică de auto-calmare similară cu meditația, relaxarea și exercițiile fizice
- îmbunătățește energia
Yoga este un exercițiu fizic care implică diferite poziții ale corpului, tehnici de respirație și meditație. Terapia poate ajuta cu depresia și cu simptomele tale, cum ar fi dificultăți de concentrare sau pierderea de energie.
Multe persoane folosesc terapia yoga pentru a gestiona:
- probleme mentale și emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea sau depresia
- afecțiuni și tulburări, cum ar fi durerea de spate continuă
- dureri cronice sau pe termen lung
- starea generală de sănătate și bunăstare
Puteți găsi cursuri de yoga la studiouri de fitness, spitale și centre comunitare locale. Clasele pot fi blânde sau provocatoare, în funcție de stil.
Cum funcționează terapia yoga
Dr. Mason Turner de la Kaiser Permanent Medical Group spune că terapia yoga „poate fi foarte puternică în tratamentul depresiei”. Chiar dacă yoga nu este forte, combinația de meditație și mișcare fizică oferă două elemente importante pentru ameliorarea depresiei. Meditația ajută la aducerea unei persoane în momentul prezent și le permite să-și limpezească mințile. Mișcările controlate și concentrate ajută, de asemenea, la consolidarea conexiunii corp-minte.
Exercițiile de respirație sunt eficiente în reducerea simptomelor depresive, potrivit unui studiu. Puteți găsi yoga de ajutor, deoarece exercițiul se concentrează pe respirația profundă și controlată.
Ce face depresia corpului tău? »
Pentru a îmbunătăți starea de spirit și relaxare
Ca exercițiu, yoga este un mod natural de a crește producția de serotonină. Conform Journal of Psychiatry and Neuroscience, producția de serotonină joacă un rol în tratamentul depresiei. Se crede că serotonina joacă un rol major în fericire. Un studiu sugerează, de asemenea, că persoanele cu depresie au un nivel mai scăzut de serotonină.
Yoga este de asemenea util în special datorită naturii sale blânde, calmante și fluide. Fiecare poză este flexibilă, astfel încât oamenii de toate nivelurile să poată exersa. Instructorul tău va accentua respirația, concentrarea și mișcarea lină. De asemenea, vă vor încuraja să vă concentrați pe imagini pozitive pentru a calma corpul și mintea.
Pentru a reduce stresul și anxietatea
De asemenea, yoga crește variabilitatea ritmului cardiac (HRV) sau modificarea timpului între bătăile inimii, prin creșterea răspunsului de relaxare peste răspunsul la stres din organism. Un HRV ridicat înseamnă că corpul tău este mai bun la auto-monitorizare sau adaptare, în special la stres.
De asemenea, yoga poate:
- reduce ritmul cardiac în repaus
- tensiune de sange scazuta
- ușurează respirația
- crește toleranța la durere
Un studiu, potrivit Harvard Mental Health, a descoperit că persoanele care erau mai stresate aveau o toleranță mai mică la durere.
Stiluri de yoga
Este posibil să fiți familiarizați cu unele poziții de yoga, cum ar fi îndoirea în față, dar diferite stiluri de yoga variază în funcție de viteză și abordare. Puteți explora ce stil de yoga funcționează cel mai bine la un studio local sau un centru comunitar. Multe studiouri vor oferi reduceri sau promoții pentru clienții de primă dată.
| Stil de yoga | Descriere |
| Hatha | încorporează mișcări mai ușoare și mai lente, cele mai potrivite pentru începători |
| Vinyasa | leagă respirația și mișcarea împreună, ritmul începe lent și devine treptat mai rapid |
| Bikram | are loc într-o cameră fierbinte, unde practicați o serie setată de mișcări pentru a ajuta fluxul de sânge |
| Ashtanga | se concentrează pe poziții rapide, secvențiate și este mai solicitant din punct de vedere fizic |
| Fierbinte | se află într-o cameră încălzită, dar fără posturi setate |
| Iyengar | folosește recuzită, cum ar fi blocuri, scaune și curele, pentru a vă ajuta să găsiți alinierea corectă a corpului |
| Kundalini | combină exercițiile repetitive cu respirația intensă pentru un exercițiu mai solicitant fizic |
| reconfortant | se mișcă încet prin cinci sau șase poziții timp de o oră pentru a vă ajuta să vă relaxați |
| Yin | își propune să restabilească lungimea și elasticitatea mușchilor prin poziții așezate și spate |
Unele studiouri pot oferi chiar și o varietate de stiluri, cum ar fi Vinyasa într-o cameră încălzită sau yoga aeriană. Yoga aeriană este yoga susținută în aer. Faci pozele într-un hamac de pânză. Instructorul tău îți va putea arăta cum să-ți reglezi corpul pentru poze care pot fi mai dificile pentru începători.
Citiți mai multe: un ghid complet pentru diferitele tipuri de yoga »
Dacă preferați să faceți yoga într-un cadru privat, puteți încerca terapie individuală cu un instructor de yoga sau puteți face yoga singuri acasă, în timp ce vizionați un videoclip cu instrucțiuni.
Densitatea studiourilor de yoga din Statele Unite
Disponibilitatea studiourilor de yoga la 10.000 de persoane în fiecare stat | FindTheHome
Yoga pune
Unele asanas yoga sau mișcări fizice ale yoga pot ajuta la reducerea anumitor simptome. De exemplu, poate doriți să încercați delfinul, puntea sau cățelul extins pentru dureri de spate.
Poza de cadavru, în care te relaxezi complet pe spate, poate ajuta la probleme legate de somn. Lipsa de somn a fost legată de depresie. Pentru instrucțiuni în mișcare, descărcați fostul vas de poli australian Amanda Bisk „Sleep Better Stretch Guide”. Are un tutorial video și foto.
Abordarea treptată a unor poziții mai dificile, cum ar fi suportul pentru umeri sau suportul pentru cap vă poate spori concentrarea. De asemenea, poate fi o modalitate excelentă de a măsura îmbunătățirea. Dacă vă place să faceți exerciții singure și acasă, încercați Yoga cu Adriene video de instruire la toate nivelurile, „Yoga pentru depresie”.
Care sunt avantajele și dezavantajele terapiei yoga?
Yoga completează terapiile tradiționale, precum medicația și psihoterapia. Dar nu este menit să fie un singur tratament.
Yoga este
- în general în siguranță atunci când este practicat corect
- benefic pentru persoanele care doresc să îmbunătățească concentrarea
- disponibil în mai multe stiluri pentru toate nivelurile
Yoga poate fi
- provocatoare pentru începători și persoane cu o flexibilitate limitată
- inconfortabil, în funcție de poză
- scump, în funcție de studio
La pachet
Studiile arată că terapia yoga poate ajuta la stres, anxietate și depresie. Yoga este un exercițiu blând care încorporează atât meditația, cât și mișcările fizice controlate. Concentrarea pe respirația profundă și întinderea corpului este eficientă pentru ameliorarea simptomelor depresiei, cum ar fi probleme cu somnul, durerea și pierderea de energie.
Indiferent de stilul de yoga pe care îl alegeți, puteți adapta pozele la nivelul dvs.
Multe studiouri, spitale și centre comunitare locale oferă cursuri de yoga. Însă yoga poate fi scump, mai ales dacă vrei să exersezi în fiecare zi. Din fericire, multe videoclipuri cu instrucțiuni sunt disponibile online, cum ar fi pe YouTube și prin intermediul aplicațiilor.
