9 Exerciții Pentru Avansarea SM: Yoga, întindere și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Beneficiile exercițiului fizic

Toată lumea beneficiază de exerciții fizice. Este o parte importantă a menținerii unui stil de viață sănătos. Pentru cei 400.000 de americani cu scleroză multiplă (SM), exercițiile fizice au unele beneficii specifice. Acestea includ:

• ameliorarea simptomelor
• contribuind la promovarea mobilității
• minimizarea riscurilor unor complicații

Cu toate acestea, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate solicita să lucrați în mod special cu un terapeut fizic sau ocupațional până când ați învățat să efectuați exerciții, fără a vă suprasolicita mușchii.

Iată nouă tipuri de exerciții pe care le puteți face pe cont propriu sau cu asistența unui kinetoterapeut. Aceste exerciții sunt menite să vă ajute să vă mențineți o calitate înaltă a vieții și să vă ușurați simptomele.

Yoga

Un studiu al Universității de Sănătate și Știință din Oregon a descoperit că persoanele cu SM care practicau yoga experimentau mai puțin oboseală în comparație cu persoanele cu SM care nu au practicat yoga.

Respirația abdominală, care se practică în timpul yoga, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți respirația chiar și atunci când nu faceți yoga. Cu cât respirați mai bine, cu atât sângele este mai capabil să circule prin corp. Acest lucru îmbunătățește sănătatea respiratorie și a inimii.

Exercițiu de apă

Persoanele cu SM apar deseori supraîncălzire, în special atunci când fac eforturi exterioare. Din acest motiv, exercițiile fizice într-o piscină vă vor ajuta să vă mențineți răcoros.

Apa are, de asemenea, o flotabilitate naturală care susține corpul și ușurează mișcarea. S-ar putea să te simți mai flexibil decât tine atunci când nu ești în apă. Aceasta înseamnă că s-ar putea să poți face lucruri într-un bazin pe care nu îl poți face din piscină, cum ar fi:

• întinde
• ridica greutati
• efectuați exerciții cardio

De asemenea, aceste activități pot stimula sănătatea mentală și fizică.

Ridicare de greutăți

Adevărata putere de ridicare a greutății nu este ceea ce vedeți la exterior. Este ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Antrenamentul de forță vă poate ajuta corpul să devină mai puternic și să revină mai repede de la răni. De asemenea, poate ajuta la prevenirea rănilor.

Persoanele cu SM pot dori să încerce o activitate de formare în greutate sau de rezistență. Un kinetoterapeut sau antrenor fizic poate adapta o rutină de exerciții la nevoile tale.

Întind

Stretching-ul oferă unele dintre aceleași avantaje ca yoga. Acestea includ:

• permițând corpului să respire
• calmând mintea
• stimularea mușchilor

Întinderea poate ajuta și:

• măriți raza de mișcare
• scade tensiunea musculară
• construiți rezistență musculară

Bilă de echilibru

SM afectează cerebelul din creier. Această parte a creierului tău este responsabilă de echilibru și coordonare. Dacă aveți probleme pentru a menține echilibrul, o bilă de echilibru vă poate ajuta.

Puteți utiliza o bilă de echilibru pentru a antrena grupele musculare majore și alte organe senzoriale din corp pentru a compensa dificultățile de echilibru și coordonare. Bilele de echilibru sau medicamente pot fi de asemenea utilizate la antrenamentele de forță.

Arte martiale

Unele forme de arte marțiale, cum ar fi tai-chi, au un impact foarte scăzut. Tai-chi-ul a devenit popular pentru persoanele cu SM, deoarece ajută la flexibilitate și echilibru și construiește puterea de bază.

Exercitii aerobice

Orice exercițiu care îți crește pulsul și îți crește rata de respirație oferă multe beneficii pentru sănătate. Acest tip de exercițiu poate ajuta chiar și la controlul vezicii urinare. Aerobicul este o modalitate excelentă de a impulsiona sistemul natural de apărare al corpului, de a ușura simptomele SM și de a construi rezistență. Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, înotul și ciclismul.

Ciclism recumbent

Ciclismul tradițional poate fi prea dificil pentru o persoană cu SM. Cu toate acestea, bicicletele modificate, cum ar fi ciclismul obișnuit, pot fi utile. Ați mai pedala ca pe o bicicletă tradițională, dar nu va trebui să vă faceți griji pentru echilibru și coordonare, deoarece bicicleta este staționată.

Sport

Activitățile sportive promovează echilibrul, coordonarea și forța. Unele dintre aceste activități includ:

• baschet
• handbal
• golf
• tenis
• călărie

Multe dintre aceste activități pot fi modificate pentru o persoană cu SM. În plus față de beneficiile fizice, jocul unui sport preferat poate fi benefic pentru sănătatea dvs. mentală.

Lucruri de care trebuie să ții cont în timp ce faci exerciții fizice

Dacă nu ești în măsură să ții pasul fizic cu cerințele unei rutine de exerciții de 20 sau 30 de minute, o poți împărți. Perioadele de cinci minute de exercițiu pot fi la fel de benefice pentru sănătatea dvs.