Adoră-l sau urăște-l, cumpărăturile sunt o parte destul de standard a vieții moderne.
Poate ești genul de persoană care poate petrece cu ușurință ore întregi în magazine, comparând prețurile la articolele de zi cu zi sau cumpărături pentru cadoul perfect. Sau poate preferați să căutați online produse alimentare, haine noi și tot ce este între ele.
Dacă ați cumpărat vreodată când vă simțiți stresați sau stresați, probabil că sunteți familiarizați cu impulsul stării de spirit care poate rezulta din efectuarea unei achiziții sau pur și simplu prin plimbarea printr-un centru comercial și cumpărături de ferestre. Acesta este conceptul de terapie cu amănuntul în acțiune.
Funcționează de fapt?
Se pare că cumpărăturile tind să-și ridice spiritele. Aceasta este susținută de un studiu din 2011 care a analizat 407 de adulți în trei experimente diferite.
Autorii studiului au tras câteva concluzii:
- Cumpărăturile neplanificate par să ajute la ameliorarea dispozițiilor proaste.
- Rezistența la nevoia de a cumpăra ceva are un beneficiu similar care crește dispoziția pentru persoanele care încearcă să evite cheltuielile impulsive.
- Terapia de vânzare cu amănuntul nu implică, de obicei, efecte negative, cum ar fi remușcarea cumpărătorului, vinovăția, anxietatea sau alte suferințe.
- Îmbunătățirea stării de spirit asociate terapiei cu amănuntul pare să dureze cu mult peste achiziție.
Oamenii presupun adesea că angajarea în terapia cu amănuntul este o pantă alunecoasă către cheltuieli, dar cercetătorii nu au găsit acest lucru. De fapt, majoritatea participanților au rămas bine în bugetul lor.
Un al doilea studiu din 2013 a descoperit în mod similar că terapia cu amănuntul a fost un mod eficient de a transforma o stare de spirit scăzută. Interesant este că pare mai benefic pentru dispozițiile triste, nu neapărat cele furioase.
De ce cumpărăturile se simt bine
Sentimentele de tristețe, stres sau anxietate sunt adesea înrădăcinate în sentimente de neputință. Autorii studiului din 2013 sugerează că terapia cu amănuntul oferă oamenilor un sentiment de control care contracarează aceste sentimente.
Alegerea de a face o achiziție (sau de a nu face o achiziție) îi ajută pe oameni să se simtă mai împuterniciți.
Este într-adevăr atât de rău?
Nu este neobișnuit ca oamenii să vorbească despre terapia cu amănuntul ca un fel de plăcere vinovată sau de un obicei prost. Dar dacă te face să te simți mai bine și nu implică sentimente de regret, poate fi într-adevăr atât de rău?
Ca și în cazul majorității lucrurilor care se simt bine, moderația este esențială.
Situația dvs. financiară poate afecta și dacă terapia cu amănuntul devine dăunătoare. Dacă vă mențineți cumpărăturile în bugetul dvs. de cheltuieli, probabil că nu veți avea niciun impact negativ.
Dar dacă cheltuiți mai mulți bani decât aveți, s-ar putea să ajungeți la un nivel semnificativ de datorii în timp, ceea ce duce la și mai multă suferință.
Chiar și prea multe cumpărături de ferestre pot deveni problematice. Este posibil să nu implice bani, dar poate îngreuna îngrijirea responsabilităților, petrecerea timpului cu cei dragi sau participarea la alte hobby-uri sau activități.
Este același lucru cu cumpărăturile compulsive?
Cumpărăturile obligatorii sau tulburarea de cumpărare compulsivă și terapia cu amănuntul implică cumpărături. Dar dincolo de asta, sunt destul de diferite.
Experții consideră că sistemul de recompensare a dopaminei care joacă un rol în dependență contribuie, de asemenea, la comportamente compulsive precum cumpărăturile.
Spre deosebire de terapia cu amănuntul, plăcerea asociată cumpărăturilor compulsive nu durează de obicei momentul cumpărării.
După ce cumpărați ceva, mai ales dacă nu l-ați dorit cu adevărat, s-ar putea să vă simțiți vinovat sau regretabil. S-ar putea să-ți spui că vei înceta să mai cheltuiești bani, doar pentru a descoperi că nu faci decât să faci asta.
Cu cumpărături compulsive, s-ar putea să:
- cumpără lucruri de care nu ai nevoie
- se simt în imposibilitatea de a controla cumpărăturile
- simți nevoia să ascunzi cumpărăturile
- minți despre suma de bani cheltuită
- trebuie să faci cumpărături mai mult în timp
Totuși, puteți cumpăra mult sau chiar să cheltuiți mai mulți bani decât v-ați dori, fără să fiți un cumpărător compulsiv. De asemenea, puteți experimenta modele de cumpărături compulsive fără a vă adânci în datorii.
Lucruri de care trebuie să ții cont
Nu este nicio rușine în utilizarea terapiei cu amănuntul pentru a face față stresului sau tristeții din când în când.
Dar dacă știi că ai tendința să mergi la cumpărături când ai avut o zi grea, păstrarea în minte a acestor sfaturi te poate ajuta să vezi în continuare beneficiile oferite de terapia cu amănuntul - fără a face rău.
Lipiți-vă bugetul
Majoritatea oamenilor ar considera că cheltuielile și cheltuielile sunt consecințele negative principale ale terapiei de vânzare cu amănuntul.
Pentru a evita acest pericol, buget pentru cheltuielile dvs. Puneți deoparte niște bani pe care să-i utilizați pentru terapia cu amănuntul în fiecare lună, apoi țineți la această limită.
Dacă vrei să faci cumpărături când ai atins deja limita de cheltuieli, creează-ți un plan de economisire pentru ceva dorit. Economisirea unui articol dorit poate să te simți satisfăcător și, de asemenea, poți folosi reținerea atunci când ești tentat să faci cumpărături.
Cumpărați lucrurile de care aveți nevoie de fapt
Dacă știi că cumpărăturile te fac să te simți mai bine, folosește-ți călătoriile de cumpărături pentru a face cumpărăturile de care ai nevoie, cum ar fi alimentația de uz casnic sau articole de toaletă.
Sigur, cumpărăturile alimentare nu sunt întotdeauna cea mai interesantă sarcină, dar poate că încercarea unui nou magazin o va face mai atrăgătoare.
Pur și simplu să fii în magazin și să te uiți la obiecte (indiferent dacă intenționezi să le cumperi sau nu), poate oferi aceleași avantaje ca și alte tipuri de cumpărături. S-ar putea să găsiți chiar și un produs nou pe care sunteți încântat.
Sfat Pro
Încercați să comparați anunțurile alimentare pentru a găsi oferte mai bune, care se pot simți cam ca la cumpărături de unul singur. În plus, economisind bani, s-ar putea ajunge cu un pic în plus pentru a adăuga la „bugetul dvs. pentru tratamente”.
Încercați mai întâi cumpărați ferestre
Căutarea magazinelor sau adăugarea de articole într-un coș de cumpărături online, fără a atinge „comanda” pare să ofere beneficii similare.
Data viitoare când doriți să cumpărați sentimente de tristețe sau de stres, faceți câteva cumpărături de ferestre înainte de a cumpăra ceva. Este posibil să vă găsiți ridicarea stării de spirit pur și simplu văzând ce este acolo.
Pentru o îmbunătățire a dispoziției și mai mare, du-te către un mall sau un magazin comercial în aer liber pentru a obține un pic de exercițiu.
Gândiți-vă mai întâi la achiziția dvs
Dacă vă faceți griji pentru a cumpăra prea multe lucruri atunci când vă simțiți jos, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă oferiți o scurtă perioadă de așteptare - poate o zi sau două - înainte de a face achiziția. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că doriți cu adevărat acel articol.
Actul de a cumpăra și de a localiza obiectul dorit, indiferent dacă este o pătură încălzită, un joc video sau un telefon nou, poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit pentru restul zilei.
Dacă totuși simți că vrei obiectul când ai mai bună dispoziție a doua zi (și ai fondurile necesare), du-te înapoi și obține-l.
Obțineți ajutor pentru îngrijorări serioase
Poate că ești stresat să începi un nou loc de muncă, așa că îți cumperi o ținută nouă. Sau poate că prezentarea proiectului dvs. de cercetare la sfârșitul mandatului nu a mers atât de bine pe cât ați sperat, așa că vă puteți delecta cu o cină frumoasă.
Aceste probleme sunt probleme temporare, situaționale. Aceștia nu indică, singuri, stresul subiacent.
Dar dacă vrei să mergi la cumpărături după ce te-ai luptat cu partenerul (ceea ce pare să se întâmple des) sau să te găsești răsfoind în mod constant magazinele online ori de câte ori te simți nerăbdător în timpul zilei de muncă (ignorând sarcinile importante între timp), poate vrei să iei în considerare explorarea acestor preocupări cu un terapeut.
Când să caute ajutor
Cumpărăturile vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, dar nu poate aborda direct probleme mai profunde. Folosirea cumpărăturilor sau orice altă metodă de coping, pentru a evita stresul persistent, de obicei, înrăutățește lucrurile pe termen lung.
Metodele de copiere vă ajută să treceți prin situații dificile. Dar nu oferă o scutire de durată de problemele de sănătate mintală. Pentru a ușura cu adevărat stresul, trebuie să identificați și să lucrați prin cauzele sale. Un terapeut poate ajuta în acest sens.
Dacă aveți de-a face cu depresia, anxietatea, nemulțumirea locului de muncă, mâhnirea sau orice alte probleme, este important să discutați cu un profesionist.
S-ar putea să vă fie utilă terapia dacă:
- simți o nevoie sau o constrângere pentru a face cumpărături
- cheltui regulat mai mulți bani decât vrei (sau ai) să cheltuiești
- se simte iritat, neliniștit sau rușinat după cumpărături
- neglijați responsabilitățile pentru a face cumpărături
- luptă pentru a gestiona probleme fără cumpărături
- folosiți cumpărăturile pentru a face față stresului emoțional de durată
Linia de jos
Mâncărime să te tratezi? În cele mai multe cazuri, nu este nevoie să te refuzi. Terapia cu amănuntul te poate ajuta să te simți mai bine, atât timp cât nu depășești.
Dar amintiți-vă, terapia cu amănuntul nu este de fapt terapie.
Dacă vă confruntați cu simptome de sănătate mintală sau vă confruntați cu o problemă gravă, vorbirea cu un terapeut poate avea mai multe beneficii decât să vă scoateți portofelul.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
