Tendinita triceps este o inflamație a tendonului tău triceps, care este o bandă groasă de țesut conjunctiv care leagă mușchiul triceps de partea din spate a cotului. Îți folosești mușchiul triceps pentru a îndrepta brațul înapoi după ce l-ai îndoit.
Tendinita tricepsului poate fi cauzată de o utilizare excesivă, adesea datorită activităților legate de muncă sau sportului, cum ar fi aruncarea unui baseball. Poate să apară și din cauza unei leziuni bruște a tendonului.
Există mai multe recomandări diferite de tratament pentru tendinita tricepsului și care este utilizat va depinde de severitatea afecțiunii. Să parcurgem câteva dintre opțiunile de tratament de mai jos.
Tratamente de primă linie
Tratamentele de primă linie pentru tendinita triceps au drept scop reducerea durerii și inflamației, prevenind în același timp răni.
Acronimul RICE este important de reținut atunci când se tratează inițial tendinita triceps:
- R - Odihna. Evitați mișcările sau activitățile care vă pot irita sau deteriora tendonul tricepsului.
- I - Gheață. Aplicați gheață pe zona afectată timp de aproximativ 20 de minute de mai multe ori pe zi pentru a ajuta la durere și umflare.
- C - Compresie. Folosiți bandaje sau înfășurări pentru a comprima și a oferi sprijin zonei până când umflarea a scăzut.
- E - Elevate. Păstrați zona afectată ridicată peste nivelul inimii dvs. pentru a ajuta, de asemenea, la umflare.
În plus, medicamentele anti-inflamatorii fără rețea (OTC) pot fi utilizate pentru a ajuta durerea și umflarea. Unele exemple includ ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodic (Aleve) și aspirină.
Nu uitați că niciodată copiilor nu trebuie să li se administreze aspirină, deoarece acest lucru poate duce la o afecțiune serioasă numită sindromul Reye.
medicamente
Dacă tratamentele de primă linie nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda câteva medicamente suplimentare pentru a vă trata tendinita tricepsului.
Injecții cu corticosteroizi
Injecțiile cu corticosteroizi pot ajuta la reducerea durerii și umflarea. Medicul dumneavoastră va injecta medicamentele în zona din jurul tendonului dvs. de triceps.
Acest tratament nu este recomandat pentru tendonită care a durat mai mult de trei luni, deoarece primirea injecțiilor repetate de steroizi poate slăbi tendonul și crește riscul de răni ulterioare.
Injecție plasmatică (PRP) bogată în plachete
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o injecție plasmatică (PRP) bogată în plachete pentru tendinita. PRP presupune prelevarea unei mostre de sânge și apoi separarea trombocitelor și a altor factori de sânge implicați în vindecare.
Acest preparat este apoi injectat în zona din jurul tendonului tău triceps. Deoarece tendoanele au un aport redus de sânge, injecția poate ajuta la furnizarea de nutrienți pentru a stimula procesul de reparație.
Fizioterapie
Kinetoterapia poate fi, de asemenea, o opțiune care vă ajută să vă tratați tendinita tricepsului. Se concentrează pe utilizarea unui program de exerciții atent selectate pentru a vă ajuta să vă întăriți și să vă întindeți tendonul tricepsului.
Mai jos sunt câteva exemple de exerciții simple pe care le puteți face. Este foarte important să vă amintiți să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face oricare dintre aceste exerciții, deoarece efectuarea anumitor mișcări prea repede după ce accidentarea vă poate agrava starea.
Distribuie pe Pinterest
Cotul se îndoaie și se îndreaptă
- Închideți mâinile în pumnii desfăcuți în părțile laterale.
- Ridicați ambele mâini în așa fel încât să fie la nivelul umerilor.
- Coborâți încet mâinile, îndreptați-vă cotul până când mâinile sunt din nou în lateral.
- Repetați de 10 până la 20 de ori.
Distribuie pe Pinterest
Întindere franceză
- În timp ce stați în picioare, strângeți degetele și ridicați mâinile deasupra capului.
- Ținând mâinile strânse și coatele aproape de urechi, coborâți mâinile în spatele capului, încercând să vă atinge spatele superior.
- Țineți poziția coborâtă timp de 15 până la 20 de secunde.
- Repetați de 3 până la 6 ori.
Distribuie pe Pinterest
Tricepsul static se întinde
- Îndoaieți brațul rănit, astfel încât cotul să fie la 90 de grade. În această poziție, mâna ar trebui să fie în pumn, cu palma îndreptată spre interior.
- Folosiți pumnul brațului îndoit pentru a împinge în jos pe palma deschisă a celeilalte mâini, strângând mușchii triceps din spatele brațului rănit.
- Țineți timp de 5 secunde.
- Repetați de 10 ori, strângând tricepsul cât puteți fără durere.
Distribuie pe Pinterest
Rezistență la prosop
- Țineți un capăt al unui prosop în fiecare dintre mâini.
- Stai cu brațul rănit peste cap, în timp ce celălalt braț se află în spatele spatelui.
- Ridicați brațul rănit spre tavan în timp ce folosiți cealaltă mână pentru a trage ușor în jos pe prosop.
- Țineți poziția timp de 10 secunde.
- Repetați de 10 ori.
Interventie chirurgicala
Este de preferat ca tendinita tricepsă să fie administrată folosind tratamente mai conservatoare, cum ar fi odihna, medicamente și terapie fizică.
Cu toate acestea, dacă deteriorarea tendonului tău triceps este severă sau alte metode nu au funcționat, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a repara tendonul deteriorat. Acest lucru este de obicei recomandat în cazurile în care tendonul este parțial sau complet rupt.
Repararea tendoanelor
Repararea tendonului Triceps are drept scop reaportarea tendonului deteriorat la o zonă a cotului dvs. numită olecranon. Olecranul face parte din ulna ta, una dintre oasele lungi ale antebrațului. Procedura se efectuează de obicei sub anestezie generală, ceea ce înseamnă că veți fi inconștienți în timpul operației.
Brațul afectat este imobilizat și se face o incizie. Odată ce tendonul este atent expus, instrumentele numite ancore osoase sau ancore de sutură sunt plasate în os care atașează tendonul rănit la olecranon cu ajutorul suturilor.
Grefă
În cazurile în care tendonul nu poate fi reparat direct pe os, poate fi nevoie de o grefă. Când se întâmplă acest lucru, o porțiune a unui tendon din altă parte a corpului tău este folosită pentru a ajuta la repararea tendonului deteriorat.
După operație, brațul tău va fi imobilizat într-o pâlnie sau un breton. Ca parte a recuperării dvs. veți avea, de asemenea, exerciții specifice de terapie fizică sau ocupațională pe care va trebui să le efectuați pentru a recâștiga puterea și gama de mișcare în braț.
cauze
Tendinita triceps se poate dezvolta lent în timp sau brusc, din cauza unei leziuni acute.
Utilizarea repetitivă poate pune stres pe tendon și poate provoca mici lacrimi. Pe măsură ce cantitatea de lacrimi crește, pot apărea dureri și inflamații.
Unele exemple de mișcări care pot duce la tendinita tricepsului includ aruncarea unui baseball, folosirea unui ciocan sau efectuarea preselor de banc la sală.
În plus, anumiți factori vă pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta tendinită, inclusiv:
- o creștere rapidă a cât de greu sau deseori efectuați o mișcare repetitivă
- să nu se încălzească sau să se întindă corect, în special înainte de a exersa sau de a face sport
- folosind o tehnică necorespunzătoare în timp ce efectuați o mișcare repetitivă
- folosind steroizi anabolizanți
- având o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul sau artrita reumatoidă
Tendinita tricepsă poate fi cauzată și de o vătămare acută, cum ar fi căderea pe brațul întins sau de a avea un braț îndoit brusc drept.
Este important ca orice fel de tendonită să fie tratată corect. Dacă nu, este posibil să fiți expus riscului pentru o vătămare mai mare, mai gravă sau o rupere.
Simptome
Unele simptome care indică faptul că puteți avea tendinită triceps includ:
- similitudine în zona tricepsului, umărului sau cotului
- durere care apare atunci când folosiți mușchii triceps
- o gamă limitată de mișcare în braț
- o umflătură sau o zonă de umflare pe partea din spate a brațului superior, aproape de cot
- slăbiciune în triceps, cot, sau umăr
- un zgomot sau apariția în momentul rănirii
Recuperare
Majoritatea persoanelor cu tendinită triceps se vor recupera bine cu tratamentul adecvat.
Cazuri ușoare
Un caz foarte ușor de tendonită poate dura câteva zile de odihnă, înghețare și ameliorarea durerii OTC pentru a ușura, în timp ce cazurile mai moderate sau severe pot dura săptămâni sau chiar luni pentru a se recupera complet.
Dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara tendonul tricepsului, recuperarea dvs. va implica o perioadă inițială de imobilizare urmată de terapie fizică sau terapie ocupațională. Scopul este de a crește treptat rezistența și raza de mișcare a brațului afectat.
Cazuri moderate până la severe
Un studiu de caz a raportat că un pacient supus unei intervenții chirurgicale pentru un tendon triceps rupt și-a revenit complet la șase luni după operație. Cu toate acestea, poate apărea, de asemenea, o pierdere de forță sau o gamă de mișcare în brațul afectat.
Indiferent de severitatea tendinitei tale, este important să rețineți că toată lumea se vindecă la un ritm diferit. Ar trebui să fiți întotdeauna sigur că vă urmăriți cu atenție planul de tratament.
În plus, este foarte important să reveniți la activitatea deplină încet. Dacă vă întoarceți prea curând, riscați să vă agravați vătămarea.
Când să vezi un doctor
Multe cazuri de tendonită triceps se pot rezolva folosind măsuri de îngrijire de primă linie. Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi necesar să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a discuta starea dvs. și cum să o tratați mai eficient.
Dacă au trecut câteva zile și simptomele dvs. nu încep să se îmbunătățească cu o îngrijire adecvată de sine, începeți să vă înrăutățiți sau interferați cu activitățile dvs. de zi cu zi, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
Linia de jos
Există o mulțime de tratamente disponibile pentru tendinita triceps, inclusiv:
- odihnă și înghețare
- exerciții de terapie fizică
- medicamente
- interventie chirurgicala
Un caz foarte ușor de tendonită poate ușura peste câteva zile de terapie la domiciliu, în timp ce cazurile moderate până la severe pot dura săptămâni sau uneori luni pentru a vindeca. Este important să ne amintim că toată lumea se vindecă diferit și să te respecți cu planul tău de tratament.
