Prezentare generală
Sindromul intestinului iritabil (IBS) afectează aproximativ 10-15% din adulți din Statele Unite, estimează Colegiul American de Gastroenterologie. IBS este un grup de simptome intestinale care apar împreună. Simptomele pot include:
- crampe
- gaz
- balonare
- constipație
- diaree
- dureri de stomac
Deși diferiți declanșatori afectează persoane diferite, o serie de factori pot provoca simptome, inclusiv alcoolul.
Pot bea alcool dacă am IBS?
Se pare că nu există un răspuns cert la efectele specifice pe care alcoolul le are asupra simptomelor IBS. Mai degrabă, este o întrebare la care nu se poate răspunde decât individual.
Un studiu din 2013 sugerează motivul acestei inconsecvențe poate fi faptul că efectele alcoolului asupra SII diferă pur și simplu în funcție de modelul persoanei de consum de alcool.
Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că alcoolul scade absorbția și mișcarea carbohidraților, precum FODMAPs. Acest lucru le poate crește efectele secundare și astfel simptomele IBS, cum ar fi balonarea, gazele și durerile de stomac.
Ce sunt FODMAP-urile?
FODMAP este un acronim pentru oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli. FODMAP-urile sunt carbohidrați care sunt slab absorbiți de unii oameni. Au fost legate de simptome digestive precum:
- dureri de stomac
- balonare
- gaz
- constipație
- diaree
Experții notează că, în urma unei diete cu conținut scăzut de FODMAP, puteți ajuta la ameliorarea simptomelor pentru multe persoane care au IBS.
Puteți alege chiar și băuturi alcoolice care ar putea avea un impact mai mic asupra IBS.
Rețeaua IBS notează băuturi alcoolice cu conținut scăzut de FODMAP includ:
- bere (deși carbonatarea și glutenul pot fi o problemă pentru unii)
- vin roșu sau alb (deși zahărul poate fi o problemă pentru unii)
- whisky
- vodcă
- gin
Băuturile alcoolice bogate în FODMAP pentru a evita includ:
- cidru
- rom
- sherry
- port
- vin dulce de desert
Puteți utiliza, de asemenea, dieta low-FODMAP pentru a alege mixere. De exemplu, în timp ce multe sucuri de fructe au un conținut ridicat de FODMAP, sucul de roșii și sucul de merișoare (fără sirop de porumb cu fructoză mare) pot fi alegeri cu un nivel scăzut de FODMAP. Seltzer este, de asemenea, o băutură cu conținut scăzut de FODMAP pentru amestecarea cocktailurilor.
Sfaturi pentru băut atunci când aveți IBS
Dacă decideți să beți alcool, acordați atenție consumului dvs. pentru a vă ajuta să determinați dacă tipul și cantitatea de alcool afectează IBS-ul dvs. și, dacă da, cum.
Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont:
- Dacă observați o creștere a simptomelor IBS atunci când beți, luați în considerare abținerea de la alcool.
- Asigurați-vă că beți apă atunci când beți alcool. Rămâi hidratat poate ajuta la diluarea alcoolului, ceea ce îl face mai puțin iritant.
- Mănâncă când bei. Mâncarea din stomac poate ajuta la protejarea acestuia împotriva iritațiilor. Desigur, alegeți mâncarea cu înțelepciune. Evitați alimentele care vă declanșează simptomele IBS.
- Mențineți un aport lent pentru a oferi timp sistemului dumneavoastră digestiv să proceseze alcoolul.
- Luați în considerare limitarea consumului la o băutură pe zi.
La pachet
Când vine vorba de consumul de alcool, moderația este esențială. De asemenea, luați notă ce vă declanșează simptomele IBS și lucrați la gestionarea viitoarelor declanșatoare.
Pentru unii oameni, evitarea completă a alcoolului poate fi cea mai bună soluție. Și, în afară de prevenirea declanșatorilor IBS, consumul de alcool nu este deloc bun pentru sănătatea generală.
