Bicep Curl Cu Umăr Presă: Beneficii și Cum Se Face Această Mișcare

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Alternează-ți rutina de pumn de box în umbră cu această mișcare a bicepului de tonifiere musculară. Acest exercițiu vă consolidează tricepsul, bicepsul și umerii.

Încercați să adăugați o anumită rezistență prin încorporarea greutăților de 1-, 3- sau 5 lire, în funcție de nivelul dvs. de confort.

Nu există greutăți de mână acasă? Puteți obține același efect folosind conserve de ciorbă.

Durata: 2 până la 6 seturi de 10-15 repetări, cu o repaus între 2 și 5 minute între fiecare set. Dacă acest lucru este prea intens, începeți cu o serie de seturi și repetări care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Instrucțiuni:

1. Începeți cu picioarele cu lățimea umerilor distanțați și brațele de partea dvs. cu palmele orientate spre afară.
2. Îndoaie-ți antebrațele până când mâinile - sau greutățile - ating umerii. Asigurați-vă că coatele sunt bine menținute de partea dvs. pentru această mișcare.
3. Ținând brațele aici, rotiți-vă palmele astfel încât să fie îndreptate înainte.
4. Împingeți brațele peste cap până când ambele brațe sunt întinse direct deasupra corpului dvs., menținând nucleul activat și drept. Coborâți umerii departe de urechi.
5. Coborâți încet brațele cu palmele încă îndreptate în față până când palmele sunt paralele cu umerii.
6. Întoarce-ți palmele spre tine și coboară încet tricepsul, cu coatele ferm lângă tors, până când brațele îți sunt agățate complet de partea ta.
7. Repeta.

Mâine: pur și simplu întindeți.

Kelly Aiglon este un jurnalist în stilul de viață și strateg de brand, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu creează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans predând Les Mills BODYJAM sau SH'BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.