Alternează-ți rutina de pumn de box în umbră cu această mișcare a bicepului de tonifiere musculară. Acest exercițiu vă consolidează tricepsul, bicepsul și umerii.
Încercați să adăugați o anumită rezistență prin încorporarea greutăților de 1-, 3- sau 5 lire, în funcție de nivelul dvs. de confort.
Nu există greutăți de mână acasă? Puteți obține același efect folosind conserve de ciorbă.
Durata: 2 până la 6 seturi de 10-15 repetări, cu o repaus între 2 și 5 minute între fiecare set. Dacă acest lucru este prea intens, începeți cu o serie de seturi și repetări care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Instrucțiuni:
- Începeți cu picioarele cu lățimea umerilor distanțați și brațele de partea dvs. cu palmele orientate spre afară.
- Îndoaie-ți antebrațele până când mâinile - sau greutățile - ating umerii. Asigurați-vă că coatele sunt bine menținute de partea dvs. pentru această mișcare.
- Ținând brațele aici, rotiți-vă palmele astfel încât să fie îndreptate înainte.
- Împingeți brațele peste cap până când ambele brațe sunt întinse direct deasupra corpului dvs., menținând nucleul activat și drept. Coborâți umerii departe de urechi.
- Coborâți încet brațele cu palmele încă îndreptate în față până când palmele sunt paralele cu umerii.
- Întoarce-ți palmele spre tine și coboară încet tricepsul, cu coatele ferm lângă tors, până când brațele îți sunt agățate complet de partea ta.
- Repeta.
Mâine: pur și simplu întindeți.
Kelly Aiglon este un jurnalist în stilul de viață și strateg de brand, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu creează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans predând Les Mills BODYJAM sau SH'BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.
