Despre saune
Saunele sunt camere mici, care sunt încălzite la temperaturi cuprinse între 150 ° F și 195 ° F (65 ° C până la 90 ° C). Adesea au interioare vopsite, lemn și control al temperaturii. Saunele pot include, de asemenea, roci (ca parte a elementului lor de încălzire) care absorb și emană căldură. Apa poate fi turnată pe aceste roci pentru a crea aburi.
Există mai multe tipuri diferite de saune. De exemplu, saunele finlandeze folosesc de obicei căldură uscată, în timp ce saunele în stil turcesc au mai multă umiditate.
Relaxarea într-o saună caldă, cu parfum de lemn, poate fi cea mai bună parte a antrenamentului dvs. de gimnastică sau o experiență plăcută rezervată vacanței. Indiferent dacă vă răsfățați de mai multe ori pe săptămână sau doar o dată pe an, saunele pot oferi beneficii de relaxare și sănătate, precum reducerea durerilor și durerilor minore.
Beneficiile de saună
Transpirația indusă de saune poate fi benefică pentru persoanele cu afecțiuni precum BPOC, insuficiență cardiacă congestivă și boli arteriale periferice. Saunele pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor artritei reumatoide și pot fi avantajoase pentru recuperarea mușchilor după sport. Persoanele care se confruntă cu depresie și anxietate pot, de asemenea, să găsească o baie de saună utilă.
Cum să folosești o saună
Dacă aveți norocul să aveți o saună în casa dvs., nu va trebui să vă faceți griji pentru etichetă. Dacă, totuși, împărtășești experiența ta cu saună cu alte persoane (cum ar fi la sală), este important să faci și nu trebuie să respecți. Acestea includ:
- Faceți un duș rapid, după antrenament înainte de a utiliza sauna.
- Intrați și ieșiți rapid. Saunele sunt etanșe, pentru a menține căldura în interior. Deschiderea ușii degajă căldură și trebuie făcută rapid.
- Notă ținuta (sau lipsa ei) a persoanelor din interior. În unele saune, nuditatea este acceptabilă. În altele, este de preferat purtarea unui prosop sau costum de baie.
- Indiferent dacă ești nud sau nu, nu este niciodată potrivit să stai direct pe bancă. Asigurați-vă că aduceți un prosop pe care puteți sta și luați-l cu voi când plecați.
- Nu vă întindeți dacă sauna este aglomerată.
- Dacă temperatura este prea caldă sau rece pentru dvs., cereți un consens de grup înainte de a regla termostatul sau apa învelită pe rocile saunei. Rețineți că puteți ajusta temperatura și pe placul dvs. personal, schimbând nivelul scaunului.
- Țineți conversația jos și nu folosiți un comportament de rând. Saunele sunt concepute pentru relaxare.
- Nu vă bărbieriți, nu vă îndoiți, nu vă periați părul sau mirele în niciun fel în timp ce folosiți saună.
- Nu lăsați înapoi niciun fel de gunoi, cum ar fi ajutoarele de bandă sau pinii.
Sfaturi pentru siguranța saunei
Indiferent dacă sunteți sauna în public sau în privat, există măsuri de siguranță importante pe care trebuie să le urmați și să fiți conștienți de:
- În ciuda beneficiilor lor, saunele pot să nu fie potrivite pentru toată lumea. Consultați-vă cu medicul înainte de a utiliza o saună, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială necontrolată, diabet, insuficiență cardiacă, ritm cardiac anormal sau angină instabilă. Dacă aveți oricare dintre aceste condiții de sănătate, limitați-vă utilizarea sauna la cinci minute pe vizită și asigurați-vă că vă răciți încet.
- Verificați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, înainte de a utiliza o saună.
- Nu folosiți o saună dacă luați medicamente care interferează cu capacitatea corpului de a regla temperatura sau medicamente care vă fac somnolent.
- Nu folosiți o saună dacă sunteți bolnav.
- Bea cel puțin un pahar cu apă înainte și după utilizarea unei saune, pentru a evita deshidratarea.
- Nu bea alcool înainte, în timpul sau după utilizarea saunei.
- Nu folosiți droguri de agrement înainte, în timpul sau după utilizarea saunei.
- Nu mâncați o masă mare înainte de a utiliza o saună.
- Un articol publicat în American Journal of Public Health recomandă persoanelor sănătoase să nu stea într-o saună mai mult de 10-15 minute la un moment dat. Dacă sunteți nou în experiența saunei, ascultați-vă corpul și începeți încet (nu mai mult de 5 până la 10 minute pe sesiune). Vă puteți consolida toleranța la căldură în timpul mai multor vizite.
- Nu te lăsa niciodată să adormi într-o saună.
- Ieșiți din saună dacă vă simțiți amețit sau rău.
- Tradiția saună finlandeză se încheie adesea cu o scufundare în apa rece de îngheț. Acest lucru nu poate fi potrivit pentru toată lumea, în special pentru cei care sunt gravide sau pentru cei cu inima sau alte afecțiuni de sănătate. Poate fi mai bine să lăsați temperatura corpului să revină la normal treptat după utilizarea saunei, pentru a evita amețelile.
- Saunele ridică temporar temperatura scrotului. Dacă ești bărbat, asta nu înseamnă că poți folosi sauna ca metodă de control al nașterii. Cu toate acestea, utilizarea regulată a saunei poate reduce temporar numărul de spermatozoizi și ar trebui evitată dacă încercați activ să vă impregnați partenerul.
Serviciul Național de Sănătate (NHS) avertizează că faptul de a fi supraîncălzit într-o saună poate fi periculos pentru sănătatea mamei și a bebelușului în timpul sarcinii. Încălzirea într-o saună sau o baie de aburi poate fi de asemenea mai probabil în timp ce sunteți gravidă.
Cum se folosește o saună tradițională finlandeză
Conform Societății de Saună din America de Nord, ar trebui să vă acordați mult timp pentru a vă bucura de o saună tradițională finlandeză. Acestea sunt pașii pe care ei vă recomandă să faceți:
- Înainte de a intra în saună, bea unu-doi pahare de apă și clătește-te într-un duș
- Încălziți-vă într-o saună uscată până la 10 minute fără a adăuga umiditate.
- Ieșiți și clătiți într-un al doilea duș rapid.
- Permiteți-vă corpului să se răcească în continuare, consumând ceva răcoritor, cum ar fi apa.
- Reintrați în saună încă 10 minute. Pentru această a doua vizită, puteți adăuga abur prin scurgerea apei pe rocile saunei.
- Puteți folosi, de asemenea, un bici tradițional format din crenguțe de copac pentru a bate ușor sau a masa pielea. Acest bici este numit vihta în finlandeză. Este adesea fabricat din eucalipt, mesteacăn sau stejar. Utilizarea unui vihta este gândit pentru a ajuta la reducerea durerilor musculare și la înmuierea pielii.
- Ieșiți și spălați-vă bine corpul; se răcește din nou cu un pahar cu apă.
- Reintrați în saună pentru vizita finală de aproximativ 10 minute.
- Răciți-vă într-o piscină rece în aer liber sau prin rostogolire pe zăpadă Puteți utiliza, de asemenea, un duș de interior rece-rece.
- Culcați-vă și relaxați-vă cât aveți nevoie.
- Bea cel puțin un pahar complet cu apă, însoțit de o gustare ușoară.
- Odată ce corpul dvs. se simte complet răcit și a încetat să mai funcționeze, vă puteți îmbrăca și ieși din clădire.
Oprește-te dacă nu te simți bine
Dacă în orice moment vă simțiți rău, supraîncălzit, amețit sau aveți un ritm cardiac rapid care nu încetinește la ieșirea din saună, întrerupeți utilizarea.
Cum funcționează saunele
Există diferite tipuri de saune. Unii urmează modelul tradițional finlandez, folosind căldura uscată cu o găleată de apă și o lingură în apropiere pentru a produce rafale ocazionale de aburi. Alții evacuează găleata de apă, generând doar căldură uscată. Saunele turcești sunt de asemenea populare. Acestea folosesc căldură umedă și sunt similare cu camerele de aburi în funcție și design.
Modul în care căldura este generată în saune poate varia. Metodele de încălzire includ:
- Lămpi infraroșii. Saunele infraroșii folosesc lămpi care generează radiații electromagnetice pentru a vă încălzi corpul în locul întregii încăperi. Saunele cu infraroșu produc temperaturi mai scăzute decât alte tipuri de saune, rămânând de regulă în jurul valorii de 60 ° C (140 ° F).
- Lemn. Această metodă tradițională folosește arderea lemnului pentru a genera brazi sau pentru a încălzi rocile de saună. Produce umiditate scăzută și căldură uscată. Apa poate fi vărsată pe stânci la fiecare 10 minute sau cam așa ceva, pentru a adăuga rafale de umiditate și căldură în cameră.
- Electricitate. Multe cluburi de sănătate și săli de sport folosesc încălzitoare electrice pentru încălzirea rocilor de saună la temperaturi ridicate. Umiditatea scăzută rezultată și căldura uscată este aceeași cu cea generată de metoda de ardere a lemnului.
- Aburi. Saunele în stil turcesc folosesc aburi din apa clocotită pentru a genera căldură umedă și umiditate ridicată. Aceste saune sunt denumite și băi turcești sau camere de aburi.
Saună vs. baie de aburi
Camerele cu aburi sunt mici, etanșe și proiectate din materiale (cum ar fi gresie, acril sau sticlă) care pot rezista la căldură umedă. Sunt încălzite de generatoare care transformă apa clocotită în abur.
Camerele cu aburi sunt păstrate la aproximativ 110 ° F. (43 ° C.) Deoarece umiditatea lor crește cu aproximativ 100 la sută, s-ar putea să se simtă mult mai fierbinți decât saunele, care sunt păstrate între 150 ° F și 195 ° F (65 ° C până la 90 ° C), cu o rată de umiditate de 5. la 10 la sută.
Saunele și sălile de aburi au adesea mai multe niveluri de locuri. Deoarece crește căldura, cu cât scaunul este mai mare, cu atât temperatura va fi mai mare.
Nu este neobișnuit să vezi o saună și o baie de aburi situate una lângă alta într-un club de sănătate. Din moment ce saunele folosesc căldură uscată, iar camerele de abur folosesc căldură umedă, ele arată și se simt diferit unele de altele. Ambele oferă relaxare și diferite tipuri de beneficii pentru sănătate. Preferințele personale și nevoile dvs. pot determina care vă place cel mai mult.
Utilizare saună și baie de aburi
Multe persoane își alternează utilizarea saunelor și a camerelor de aburi sau le folosesc pe ambele în timpul aceleiași vizite la sală. Deși nu există o regulă grea și rapidă pentru care este cel mai bine să se folosească mai întâi, unii preferă să înceapă cu sauna și să se termine cu baia de aburi. Oricum, este o etichetă adecvată și cel mai sigur, să faci un duș rapid și să bei un pahar cu apă între ședințe.
Cum se folosește o baie de aburi
- La fel cum ați face cu o saună, faceți duș înainte de a intra într-o baie de aburi.
- Așezați-vă pe un prosop aici este o necesitate absolută, nu numai din motive de etichetă, ci și pentru a evita germenii și bacteriile care se reproduc la căldură umedă. De asemenea, este o idee bună să purtați pantofi de duș.
- Limitați timpul într-o baie de aburi la 10 sau 15 minute.
- Chiar dacă pielea ta va rămâne umedă, s-ar putea să fii deshidratat într-o baie de aburi. Bea apă înainte și după utilizare.
Mai multe despre saune și case de baie
Saunele au fost inventate în Finlanda acum peste 2.000 de ani. Aici, baie de saună face parte dintr-un stil de viață național dedicat vieții sănătoase și activităților comunitare. Puteți găsi saune în casele oamenilor, locuri de afaceri și centre comunitare.
Baia de saună ar fi putut fi adusă în America cu coloniști finlandezi în anii 1600. De fapt, saună este un cuvânt finlandez care se traduce prin baie sau baie.
Saunele, sălile de aburi și băile de aburi de diferite tipuri sunt comune în multe țări și culturi. S-ar putea să vă bucurați să experimentați și să explorați diferite opțiuni, cum ar fi băile rusești. Banyas combină elemente de saune turcești și camere de aburi. Adesea sunt mari și comunale și pot fi din lemn sau țiglă.
Banyas folosește căldură umedă și se bazează foarte mult pe whisks-urile de saună, pe care le puteți folosi pe dvs. sau pe însoțitorul dvs. Unele băi angajează oameni pentru a oferi masaj în timpul experienței. Banyas poate fi găsit în multe orașe americane unde s-au stabilit imigranții ruși, cum ar fi Brooklyn, New York.
Sentos, băile tradiționale comunale ale Japoniei, sunt mai puțin obișnuite în America, dar pot fi găsite în mai multe state, inclusiv în California și Hawaii. Dacă vizitați Japonia și încercați un sento, veți putea alege între bazine de apă caldă și caldă, construite pentru a reține multe persoane. Unele dintre acestea sunt încălzite ușor, iar altele sunt umplute cu minerale întunecate și dense. Sentoanele și băile sunt, de obicei, segregate în funcție de sex.
Izvoarele termale naturale în aer liber sunt o altă opțiune de relaxare. Izvoarele termale sunt lacuri termale încălzite natural de apele subterane geotermale. Multe sunt prea calde pentru ca oamenii să se scalde. Unele, cum ar fi Laguna Albastră din Islanda, sunt obiective turistice populare.
A lua cu livrare
Saunele oferă o experiență relaxantă și beneficii multiple pentru sănătate. Este important să folosiți o saună în siguranță și să respectați regulile specifice de etichetă.
Saunele pot fi benefice pentru o gamă largă de afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare și depresia. Nu sunt, totuși, potrivite pentru toată lumea. Consultați-vă cu medicul înainte de a vizita o saună, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală de bază sau sunteți gravidă.
