Anxietate și agitare
Anxietatea și îngrijorarea sunt emoții pe care fiecare le simte la un moment dat. Aproximativ 40 de milioane de adulți americani (peste 18 ani) au tulburări de anxietate.
Sentimentele de anxietate pot declanșa alte simptome, cum ar fi:
- tensiunea musculară
- dificultate de concentrare
- ritmul cardiac crescut
- agitare necontrolată sau tremurând
Tremururile cauzate de anxietate nu sunt periculoase, dar pot fi incomode. Uneori, pierderea controlului asupra corpului dvs. când aveți anxietate poate escalada rapid în alte simptome.
Acest articol va explora legătura dintre agitare și anxietate și vă va lăsa câteva idei despre cum să tratați acest simptom.
Tulburare de panica
Tulburarea de panică și anxietatea care duce la atacuri au unele lucruri în comun, dar nu sunt aceeași condiție. Ambele condiții pot duce la simptome fizice care se simt în afara controlului tău, inclusiv tremuratul și „zguduirile”.
Dacă aveți tulburare de anxietate generalizată, situațiile obișnuite vă pot face să vă simțiți intens temători. S-ar putea să vă fie greu să vă concentrați. De asemenea, este posibil să vă simțiți mintea „în gol” pe măsură ce frica și îngrijorarea din gândurile voastre preiau. În plus, durerile de cap, durerile musculare și alte dureri pe care nu le poți explica îți pot însoți gândurile anxioase.
Atacurile de panică nu au întotdeauna o cauză clară. Când aveți atacuri de panică din cauza unui anumit declanșator, se numește un atac de panică preconizat. Asta înseamnă că sunt oarecum previzibile. Simptomele unui atac de panică pot fi văzute și identificate de altcineva, în timp ce simptomele anxietății au loc mai ales în mintea ta și pot fi mai greu de observat.
Când aveți anxietate severă, poate provoca simptome fizice. Stresul periculos, pericolul și nivelul ridicat de emoție determină de obicei anxietatea. Anxietatea poate duce la un atac de panică, dar nu întotdeauna. În mod similar, a avea un atac de panică nu înseamnă că aveți o stare de anxietate.
Scuturare și tremurări
Când corpul tău este supus stresului, acesta trece în modul de luptă sau de zbor. Hormonii de stres îți inundă corpul și îți accelerează ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația.
Corpul tău se pregătește să facă față stresorului, interpretând anxietatea ca un semnal că va trebui să stai la pământ sau să evadezi din pericol. Mușchii tăi devin acțiuni, ceea ce duce la o senzație de tremur, răsucire sau agitare. Tremururile cauzate de anxietate sunt numite tremoruri psihogene.
Alte simptome
Alte simptome de anxietate și tulburare de panică includ:
- dificultate de concentrare la orice, în afară de gândurile anxioase
- oboseală și dureri musculare
- cefalee sau migrenă
- greață, vărsături sau pierderea poftei de mâncare
- respirație rapidă
- transpirație excesivă
- se simte încordat, iritabil și „la margine”
Cum să nu mai tremuri
După ce ați acceptat că aveți un atac de panică sau anxietate, lupta împotriva simptomelor dvs. le poate face să dureze mai mult.
Cea mai eficientă strategie pentru a opri tremurul din panică sau anxietate este să vă ghidați corpul înapoi spre o stare relaxată. Anumite tehnici vă pot ajuta să vă calmați.
- Relaxare musculară progresivă. Această tehnică se concentrează pe contractare, apoi eliberarea de diferite grupuri musculare. Se poate face în tandem cu respirația profundă. Scopul practicării acestei tehnici este de a-ți determina corpul să se relaxeze. Acest lucru te poate împiedica să tremuri.
- Yoga pune. Poza copilului și saluturile răsăritului vă pot ajuta să vă reglați respirația și să vă readuceți calmul în corpul vostru. S-a demonstrat că practica de yoga obișnuită reduce simptomele de anxietate.
- Exerciții de atenție. Exercițiile care încorporează meditația te pot ajuta, de asemenea, să te oprești din agitare. Mediațiile de minte pentru a vă ghida prin 5 până la 10 minute de conștientizare și relaxare. Acestea pot fi găsite în aplicații, cum ar fi Headspace și online.
Practicarea acestor tehnici atunci când nu vă aflați într-o stare de panică sau anxietate, le va face mai eficiente atunci când trebuie să le utilizați.
Alte tratamente
Soluțiile pe termen lung pentru persoanele cu anxietate sau tulburări de panică pot include medicamente și ajutor de la un terapeut sau un psihiatru autorizat. Mai multe metode de terapie vă pot ajuta să identificați declanșatorii gândurilor și sentimentelor voastre anxioase. Acestea includ:
- terapie cognitiv comportamentală
- terapie de vorbire
- Terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcărilor oculare (EDMR)
Dacă întâmpinați frecvent anxietate sau atacuri de panică, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament medicamentos. Acestea includ:
- Benzodiazepinele. Acestea sunt medicamente care vă ajută să vă relaxați mintea și să vă calmați corpul. Alprazolam (Xanax), clordiazepoxidul (Librium) și clonazepamul (Konini) sunt exemple din această clasă de medicamente utilizate pentru anxietatea pe termen scurt și ameliorarea panicii. Atât prescriptorii cât și pacienții ar trebui să fie conștienți că benzodiazepinele sunt asociate cu un risc pentru toleranță, dependență și dependență.
- Inhibitori selectivi pentru recapitularea serotoninei (ISRS). Acesta este o clasă de medicamente care ar putea fi prescrise pentru tratamentul pe termen lung. Escitalopramul (Lexapro), fluoxetina (Prozac) și paroxetina (Paxil) sunt exemple ale acestui tip de medicament prescris de obicei pentru a trata depresia și anxietatea.
- Inhibitori de monamine Oxidaza (IMAI). MAOI sunt utilizate pentru a trata tulburările de panică, dar pot funcționa și pentru anxietate. Dicarboxamida (Marplan) și tranylcypromine (Parnate) sunt exemple de acest tip de medicamente.
Tratamente alternative, cum ar fi ceaiurile din plante și suplimentele, pot reduce angoasa și atacurile de panică pentru unii oameni. Mai multe cercetări trebuie făcute cu privire la tratamentele pe bază de plante pentru a determina dacă acestea sunt eficiente.
Amintiți-vă că remediile din plante nu sunt neapărat mai bune pentru organismul dvs. decât medicamentele tradiționale. Erbarele au proprietăți care provoacă efecte secundare și interacțiuni la fel ca medicamentele.
Linia de jos
Simptomele fizice care se simt în afara controlului tău pot fi înspăimântătoare și îți fac anxietatea să se simtă și mai grav. Vestea bună este că anxietatea și panica pot fi ajutate cu medicamente, terapie și un diagnostic corect.
Efectuați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu tremur sau cu agitare provocate de anxietate.
