Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Ce este sfarcul lui Jogger?
Excavația este o plângere comună pentru alergători. Această iritație inconfortabilă se întâmplă atunci când există fricțiuni între piele și țesătură sau piele și piele. Un loc în care alergătorii se confruntă adesea cu pieptul este sfarcurile lor. Acest tip de alunecare este atât de comun, încât uneori se numește „sfârcul joggerului”.
Cine o primește?
Sfarcul Jogger este mai frecvent la persoanele care aleargă pe distanțe lungi, în special pe vreme răcoroasă, când sfârcurile sunt mai susceptibile să fie erecte.
Un studiu a descoperit că 35,7 la sută dintre persoanele care au alergat 40 de mile pe săptămână sau mai mult experimentau sfârcul jogger, în timp ce doar 3,6 la sută dintre cei care au alergat 15 mile pe săptămână sau mai puțin.
În timp ce alunecarea sfarcurilor este o problemă frecventă pentru alergători, îl puteți preveni și trata cu aceste opt sfaturi.
1. Folosiți un lubrifiant pe sfârcuri
Lubrifianții formează o barieră de protecție și ajută la reducerea frecării dintre cămașă și sfârcuri. Cămașa dvs. poate aluneca peste lubrifiant mai ușor decât alunecă pe piele. Încercați să folosiți o picătură mică de vaselină pentru a vă acoperi sfârcurile.
Cumpărați vaselină.
2. Purtați hainele potrivite
Hainele pot face o mare diferență în sfarcul joggerului. Cămășile de bumbac și cămășile cu logo-uri cauciucate peste piept pot freca și pot provoca mai multe afecțiuni. O cămașă umedă, cum ar fi din transpirație, poate înrăutățește de asemenea.
Cămășile sintetice, cu umiditate, te pot ajuta să rămâi uscat și sunt mai puțin susceptibile să-ți irite sfârcurile. Purtarea unei cămașe bine montate poate contribui, de asemenea, la reducerea frecării dintre hainele și pielea dvs., deoarece va rămâne mai bine în loc.
Cumpărați cămășile cu umiditate.
3. Încercați pudra de talc pe sfârcurile voastre
Talcul este un mineral care absoarbe umiditatea atunci când este sub formă de pulbere. Sfarcurile uscate sunt mai puțin susceptibile să se încolăcească, așa că puteți încerca să vă acoperiți sfârcurile cu talc sau pulbere de aluminiu pentru a ajuta la menținerea lor uscate. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea frecării.
Cumpărați pudră de talc.
4. Aplicați un bandaj
A crea o barieră între piele și cămașă este o modalitate de a reduce frecarea și de a reduce șansa de a vă aluneca sfarcurile. Mulți alergători folosesc bandaje sau bandă adezivă peste sfârcurile lor pentru a crea această barieră. Unele companii chiar fac bandă specială pentru alergători pentru a le folosi pe sfarcurile lor.
Cumpărați huse pentru decongelarea sfarcurilor.
5. Purtați un sutien sport
Un sutien sport este o altă modalitate de a forma o barieră și de a adăuga căptușeală între cămașă și sfârcuri pentru a reduce frecarea. De fapt, femeile care aleargă fără sutiene, în general, au mai multe șanse să facă față decât cele care aleargă cu ele.
Doar asigurați-vă că purtați tipul de sutien adecvat. Sutienele de sport semisintetice, moi, strânse sunt cele mai bune pentru a preveni eventualele probleme de hambare.
Cumpărați sutiene sport.
6. Sariți cămașa
Căutați un mod ușor de a reduce frecarea? Pentru bărbați, puteți săriți cămașa complet. Fără cămașă înseamnă că nu este nimic de frecat împotriva sfârcurilor. Doar asigurați-vă că vremea este potrivită pentru a merge fără cămașă - un pic de hăituire este, în general, mai bun decât degerături.
7. Curățați sfarcurile cu turtă
Uneori sfârcurile sfâșiate se întâmplă în ciuda celor mai bune eforturi. Când o fac, cel mai important lucru de făcut este să le tratezi corect. În acest fel, ei nu vor continua să se irite sau să devină mai dureroși.
Primul lucru de făcut este să curățați zona afectată, mai ales dacă sfarcurile sunt suficient de vâslite pentru a sângera. Curățați-l ușor cu apă și săpun ușor. Apoi, asigurați-vă că zona se usucă complet, pentru a evita mai multe alunecări.
8. Aplicați cremă
O cremă de steroizi, cum ar fi hidrocortizonul, poate ajuta la reducerea mameloanelor umflate sau inflamate. Dacă îți sunt crăpate sfarcurile, este posibil să ai nevoie de o cremă de antibiotice care să îi ajute să se vindece. Acoperiți-le în timp ce se vindecă pentru a preveni alunecarea în continuare.
Cumpărați creme de hidrocortizon și antibiotice.
Linia de jos
Mâncarea sfârcurilor, uneori numită mamelonul jogger, se întâmplă atunci când frecarea dintre sfârc și cămașă sau sutien provoacă piept. Poate fi dureros, dar poate fi evitat și cu puțin preparat.
