Prezentare generală
Multe persoane se confruntă cu dureri articulare cronice la genunchi, mâini, coate, umeri și în alte părți. În cele mai multe cazuri, aceasta este cauzată de cel mai frecvent tip de artrită, artroză. Această formă de artrită afectează aproape un sfert din oameni din Statele Unite.
Calmante, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul (Advil), sunt de obicei prima alegere pentru calmarea durerii articulare.
Există, de asemenea, zeci de suplimente care pretind că tratează durerile articulare, dar care dintre ele funcționează de fapt? Iată o privire la 9 dintre cele mai bune opțiuni și ce spun cercetările existente despre acestea.
1. Glucozamină
Glucozamina este o componentă naturală a cartilajului, o substanță care împiedică oasele să se frece unele de altele și să provoace durere și inflamație. De asemenea, poate ajuta la prevenirea defecțiunii cartilajului care se poate întâmpla cu artrita.
Multe suplimente care vizează tratarea durerilor articulare conțin glucozamină, care este unul dintre cele mai bine studiate suplimente pentru artroză. Dar, în ciuda acestei cercetări, există încă câteva întrebări despre cât de bine funcționează.
În suplimente există două tipuri de glucozamină: clorhidrat de glucozamină și sulfat de glucozamină.
O meta-analiză a descoperit că produsele care conțin clorhidrat de glucozamină nu fac prea mult pentru a îmbunătăți durerile articulare cauzate de artroză. Un alt studiu arată că sulfat de glucozamină îmbunătățește aceste simptome, deci poate fi o opțiune mai bună ca clorhidratul de glucozamină.
Dacă este preluat pe o perioadă lungă de timp, glucosamina sulfat poate ajuta, de asemenea, să încetinească progresia osteoartritei. Studiile sugerează că încetinește îngustarea spațiului articular, un marker al afecțiunii se înrăutățește atunci când este luat până la trei ani.
Încercați: sulfat de glucozamină este de obicei luat o dată pe zi într-o doză de 1.500 miligrame (mg). Dacă acest lucru vă supără stomacul, încercați să-l răspândiți peste trei doze de 500 mg fiecare. Puteți găsi suplimente de sulfat de glucozamină pe Amazon.
2. Condroitina
Ca și glucozamina, condroitina este un bloc de construcție al cartilajului. De asemenea, poate ajuta la prevenirea defecțiunii cartilajelor din artroză.
Multe studii clinice au descoperit că condroitina poate reduce durerea articulară și rigiditatea la persoanele cu osteoartrită. Aproximativ 53% dintre persoanele care iau condroitina au o îmbunătățire de 20% sau mai mare a durerii de genunchi.
Sulfatul de condroitină poate încetini, de asemenea, progresia osteoartritei atunci când este luat pe termen lung. Studiile arată că încetinește îngustarea spațiului articular atunci când este luat până la 2 ani.
Suplimentele comune adesea combină condroitina cu glucozamina. Dar încă nu este clar dacă să luați un supliment combinat este mai bun decât să luați unul sau altul pe cont propriu.
Încercați: condroitina este de obicei luată într-o doză de 400 până la 800 mg de două sau trei ori pe zi. Puteți găsi suplimente de condroitină pe Amazon.
3. SAMe
S-adenosil-L-metionina (SAMe) este un supliment utilizat frecvent pentru a ajuta la simptomele depresiei și osteoartritei. Ficatul dumneavoastră produce în mod natural SAMe dintr-un aminoacid numit metionină. Are mai multe funcții, printre care ajută la producerea și repararea cartilajului.
Când este luat ca supliment, SAMe poate ajuta cu simptomele durerii articulare cauzate de artroză. Poate fi la fel de eficient ca celecoxibul anti-inflamator (Celebrex). Într-un studiu din 2004, celecoxib a îmbunătățit simptomele mai mult decât SAMe după o lună de tratament. Dar până în a doua lună, tratamentele au fost comparabile.
Încercați: SAMe este de obicei luat în doze de 200 până la 400 mg de trei ori pe zi. Rețineți că poate dura ceva timp pentru a observa rezultatele. Puteți găsi suplimente SAMe pe Amazon.
4. Turmeric
Turmericul este unul dintre cele mai populare suplimente pentru tratarea durerii, inclusiv dureri articulare cauzate de osteoartrită. Efectele sale de diminuare a durerii sunt atribuite unui compus chimic din turmericul numit curcumină. Curcumina pare să aibă efecte antiinflamatorii.
Deși cercetarea turmericului pentru durerile articulare este limitată, o analiză a studiilor a constatat că îmbunătățește simptomele durerii articulare mai mult decât un placebo și poate fi comparabilă cu ibuprofenul.
Încercați: Turmericul este de obicei luat într-o doză de 500 mg de două până la patru ori pe zi. Puteți găsi suplimente de turmeric pe Amazon.
Aflați mai multe despre beneficiile turmericului și curcuminei.
5. Boswellia
Boswellia, cunoscută și sub denumirea de incensă indiană, este frecvent folosită pentru durerea cauzată de artrită. Produsele chimice din acest extract numite acizi boswellia au efecte antiinflamatorii.
Studiile clinice au arătat că extractele de boswellia îmbunătățesc simptomele durerii mai mult decât un placebo la persoanele cu osteoartrită.
Încercați-o: Studiile privind utilizarea boswelliei pentru durerile articulare au utilizat doze cuprinse între 100 mg o dată pe zi și 333 mg de trei ori pe zi. Puteți găsi suplimente boswellia pe Amazon.
6. Avocado-soia nesaponifiabil
Insaponifiabilele din avocado-soia (ASU) se referă la un tip de extract din uleiuri de avocado și soia care ar putea ajuta la prevenirea defalcării cartilajului. De asemenea, poate ajuta la repararea cartilajului.
Studiile clinice arată că ASU-urile îmbunătățesc simptomele durerii mai mult decât placebo la persoanele cu osteoartrită.
Încercați: doza tipică de ASU este de 300 mg pe zi. Puteți găsi suplimente ASU pe Amazon.
7. Gheara diavolului
Gheara diavolului, numită și harpagophytum, conține o substanță chimică numită harpogosida care are efecte antiinflamatorii.
A lua gheara diavolului poate ajuta la dureri articulare cauzate de artroză. Într-un studiu, gheara diavolului a funcționat, precum și un medicament antiinflamator numit diacereină. Cu toate acestea, deoarece nu există prea multe cercetări cu privire la acest supliment pentru artroză, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate.
Încercați: majoritatea studiilor care au implicat gheara diavolului au folosit doze de 600 până la 800 mg de trei ori pe zi. Puteți găsi suplimente pe ghearele diavolului pe Amazon.
8. Ulei de pește
Uleiul de pește conține acizii grași omega-3, acidul docosahexaenoic și acidul eicosapentaenoic, care au efecte antiinflamatorii.
O analiză a cercetărilor clinice arată că administrarea de suplimente de ulei de pește reduce simptomele precum durerile articulare la cei cu artrită reumatoidă. Dar nu pare să reducă simptomele de osteoartrită.
Încercați: dozele tipice de ulei de pește variază între 300 și 1.000 mg pe zi. Puteți găsi suplimente de ulei de pește pe Amazon.
9. Metilsulfonilmetan
Metilsulfonilmetanul (MSM) este un alt ingredient obișnuit în suplimentele menționate pentru a ajuta la durerile articulare.
Într-un studiu, MSM a îmbunătățit durerea și funcționarea în comparație cu un placebo la persoanele cu artroză.
Încercați: dozele tipice de MSM variază între 1.500 și 6.000 de grame pe zi, uneori împărțite în două doze. Puteți găsi suplimente MSM pe Amazon.
Sfaturi pentru alegerea unui supliment
Alegerea unui supliment pentru durerile articulare poate fi copleșitoare cu numărul de produse disponibile. Multe dintre aceste produse conțin mai multe ingrediente. Rețineți că o listă lungă de ingrediente nu creează întotdeauna un produs mai bun. De asemenea, aceste produse nu sunt reglementate de Food and Drug Administration din SUA, așa că citiți cu atenție etichetele.
În unele cazuri, ingredientele adăugate nu au beneficii dovedite pentru sănătatea articulațiilor. Alții ar putea conține mai multe ingrediente benefice, cum ar fi glucozamină și condroitină. Dar nu există prea multe dovezi că a lua suplimente care conțin mai multe ingrediente este mai eficient decât a lua un singur ingredient. În plus, unele dintre aceste produse au prea puțin dintr-unul sau mai multe ingrediente pentru ca acestea să fie benefice.
Înainte de a alege un supliment, discutați cu medicul sau farmacistul despre alte medicamente pe care le luați, astfel încât acestea să poată verifica dacă există interacțiuni potențiale. Unele suplimente pentru sănătate în comun pot interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi diluatorii de sânge.
