Poți transpira o răceală?
Transpiratia unei raceli este ideea ca folosirea caldurii, exercitiilor fizice sau a unor lucruri care ne pot face sa transpiram, face ca o raceala sa plece mai repede.
Transpirația sau transpirația este apa care este eliberată din glandele sudoripare din pielea ta. Este modul corpului tău de a se răci.
Când temperatura corpului dvs. crește, sistemul dvs. nervos trimite un mesaj glandelor sudoripare pentru a secreta apa pe piele. Când această apă se evaporă de pe pielea ta, provoacă un efect de răcire. Transpirația este formată în mare parte din apă, dar conține și cantități mici de alte substanțe, cum ar fi electroliți, uree și amoniac.
Deși unele dintre metodele utilizate pentru „transpirația unei răceli” pot oferi o ameliorare temporară a simptomelor, acestea nu reduc timpul în care sunteți bolnav. În mod normal, durează 7 până la 10 zile pentru a se recupera de frigul obișnuit.
Transpirația ajută la tratarea congestiei?
Puteți încerca să „transpirați o răceală” folosind diverse metode, inclusiv:
- inhalând aburul cald
- vizitând o saună sau o baie de aburi
- exercițiu
Aceste activități pot ameliora temporar congestia nazală, deoarece ajută la slăbirea mucusului nazal. Cu toate acestea, expunerea la aerul umed sau la activitatea fizică caldă, nu la transpirația propriu-zisă, este benefică în acest caz.
Aburul cald ajută la tratarea răcelilor?
Este posibil să fi auzit că expunerea la aburi fierbinți poate ajuta la tratarea unei răceli. Dar aburul fierbinte, cum ar fi ce se găsește într-un duș fierbinte sau o baie de aburi, ajută de fapt?
O analiză recentă a șase studii a constatat că expunerea la aerul încălzit și umed nu a fost dăunătoare și nici benefică pentru persoanele cu răceală comună.
Un alt studiu din 2012 atrage atenția împotriva terapiei de inhalare a aburului din casă, din cauza riscului de ardere sau scaldare de la aburul sau apa care este prea caldă.
Saunele tratează răcelile?
Aerul uscat și fierbinte găsit într-o saună poate ajuta la prevenirea răcelii comune. Cu toate acestea, utilizarea unei saune nu poate ajuta la tratarea unei răceli. Un studiu din 2010 a descoperit că inhalarea aerului uscat cald într-o saună nu a avut niciun efect asupra gravității simptomelor de răceală obișnuite.
Dacă decideți să vizitați o saună, trebuie să urmați sfaturile de siguranță de mai jos:
- Limitați timpul dvs. de saună la aproximativ 15 sau 20 de minute.
- Evitați alimentele sau băuturile care pot provoca deshidratare, cum ar fi alcoolul, cofeina sau alimentele sărate. Puteți pierde până la o cantitate corectă de transpirație dintr-o saună scurtă.
- Rehidratați-vă după saună, consumând două-patru pahare de apă rece.
- Răciți-vă treptat după sauna. Mergând direct de la o saună caldă la un mediu rece poate pune stres inutil asupra corpului tău.
- Dacă vă simțiți rău în orice moment în timpul saunei, lăsați și răcoriți-vă.
- Nu folosiți o saună dacă sunteți gravidă.
Este sigur să faci exerciții fizice cu o răceală?
Este bine să încerci să faci un antrenament dacă ai o boală ușoară, cum ar fi răceala obișnuită. Exercitiile fizice pot ameliora temporar simptomele de raceala, cum ar fi congestia nazala.
Acestea fiind spuse, ar trebui să ții cont întotdeauna cum te simți. Dacă vă simțiți destul de rău, ar trebui să vă luați doar o zi liberă. De asemenea, nu trebuie să faceți exerciții fizice dacă simptomele dvs. includ febră, congestie în piept sau tuse.
Dacă alegeți să vă descurcați în timp ce sunteți bolnav, luați în considerare reducerea intensității sau a lungimii exercițiului. Ca întotdeauna, trebuie să vă amintiți să rămâneți hidratat în timp ce lucrați.
Cum să te recuperezi de frig
Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să vă recuperați de frigul obișnuit:
- Odihneste-te! Corpul tău trebuie să lupte împotriva bolii. Încercați să obțineți între 8 și 10 ore de somn în fiecare noapte.
- Stai hidratat. Acest lucru nu numai că ajută corpul să lupte împotriva infecției, dar poate slăbi mucusul. Lichidele calde precum ceaiul sau bulionul pot ajuta la calmarea gâtului zgâriat. Încercați să evitați elemente care pot provoca deshidratare, cum ar fi cofeina, alcoolul și alimentele sărate.
- Folosiți medicamente fără recepție pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Decongestionante, calmante și expectoranți vă pot ajuta să vă mențineți simptomele sub control. Asigurați-vă că urmați indicațiile corecte de dozare.
- Gargară cu apă sărată dacă ai dureri în gât. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii și umflarea.
- Folosiți un umidificator. Aerul uscat vă poate înrăutăți simptomele. Adăugarea unui pic de umiditate în aer vă poate ajuta să vă păstrați umezelele nazale și să ușurați congestia.
- Evitați suplimentele precum zincul, vitamina C și echinacea. Există dovezi contradictorii în ceea ce privește eficacitatea lor și, uneori, pot duce la reacții adverse nedorite, cum ar fi diareea.
La pachet
Poate ați auzit că este benefic să „transpirați o răceală”. În timp ce expunerea la aer încălzit sau la exerciții fizice poate ajuta temporar la ameliorarea simptomelor, există puține dovezi care să sugereze că acestea pot ajuta la tratarea unei răceli.
Cel mai bine te lupți cu răceala, odihnindu-te mult, rămânând hidratat și luând medicamente fără a-ți contracura pentru a-ți ameliora simptomele. Răceala trebuie să se rezolve în termen de 7 până la 10 zile.
