Oferă-i trupului tău dragoste pentru mai multă iubire
Am făcut matematica și rezultatele sunt: Nu vă așteptați ca sexul mare să fie un arzător de calorii benefic sau cel mai bun mod de a vă îmbunătăți la sex.
Sigur, sexul este un tip de antrenament la propriu. Un studiu mic a descoperit că sexul arde aproximativ 4,2 calorii pe minut, pentru bărbați și 3,1 calorii pe minut, pentru femei. Dar, cu ședința medie de sex sub 20 de minute, nu este tocmai o soluție câștig-câștig. Același studiu a arătat că 30 de minute pe o banda de alergare au ars mai multe calorii: 276 calorii pentru bărbați și 213 pentru femei.
Însă, pentru sexul mai simțitor, știința indică degetele spre arderea caloriilor la sală. Poate ai auzit că rezolvarea avantajează sexul - iată exact de ce. Pentru a te simți excitat, corpul tău angajează funcții similare ca în cazul în care te exerciți. Adică în timp ce ești transpirat în pat, corpul tău își implică ritmul cardiac, presiunea și fluxul sanguin, ritmul respirator și mușchii. La fel ca în timpul unei sesiuni de gimnastică. Pregătirea crește, de asemenea, conștientizarea organismului, ceea ce arată că cercetările ar putea crește senzațiile corporale.
Deci, ce parte a corpului tău ar trebui să dai o dragoste mai dură?
Din fericire, există cercetări cu privire la care grupurile musculare pot contribui. De exemplu, mușchii podelei pelvine! Un studiu a constatat că chiar și după naștere, o rutină de exerciții musculare pelvine de opt săptămâni ar putea crește puterea și autoeficacitatea sexuală - sau „credința femeii în capacitatea ei de a efectua cu succes actele sexuale și reacțiile emoționale sexuale” - după naștere.
Ținând cont de știință, am proiectat un antrenament pentru a vă orienta mușchii cheie pentru un sex mai bun. Bine ați venit la antrenamentul „sex mai bun”, rutina în care „practica face perfectă”, în sfârșit, plătește pe măsură ce vă ajustați corpul înainte de marea performanță.
Un sex mai bun, mai puternic
Este timpul să profitați cu adevărat de endorfinele care se simt bine și de puterea nouă pe care o poate oferi un antrenament. Setați un cronometru timp de 20-30 de minute și repetați această rutină până când cronometrul se oprește sau completați această rutină de trei ori.
Antrenament sexual mai bun:
- Scandurați 20 de secunde.
- Poduri de glute pentru 15 repetări.
- Sari ghemuit timp de 10-15 repetări.
- 10 kegeluri cu 5-10 secunde.
- Pushups pentru 10-15 repetări.
- Poză de porumbel, care ține timp de 1 minut pe fiecare parte.
Practicați această rutină și lăsați-o să contribuie la un pic de entuziasm suplimentar sub foi.
De asemenea, vă poate ajuta să faceți acest antrenament înainte de a face sex. Un studiu a constatat că exercițiul general imediat înainte de activitatea sexuală a îmbunătățit excitația femeilor care iau antidepresive.
Cum se face fiecare exercițiu
Scandura
Scândurile sunt simple, dar cu siguranță nu sunt #basic. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, forța de bază este esențială pentru o sănătate bună, sexul inclus. Construiește mușchii în jurul abdomenului, spatelui și pelvisului - toate acestea pot face diferența pentru a dura mai mult timp în pat.
Echipament necesar: nici unul
- Începeți într-o poziție de apăsare și apoi coborâți în coate. Picioarele tale ar trebui să fie mai apropiate decât lățimea umărului, cu degetele de la pământ în podea.
- Nucleul tău trebuie să fie strâns pentru a preveni apăsarea inferioară a spatelui. Umerii ar trebui să se rostogolească înapoi și în jos, iar gâtul și capul trebuie să fie neutre pentru a menține o linie dreaptă.
Dacă sunteți gata să vă ridicați jocul de scânduri, încercați aceste variante de scânduri.
Podul cu glute
Podurile cu glute nu numai că lucrează podeaua pelvină, ci îți ajută și hamstrings-ul și glute-urile, astfel încât să poți trage mai bine, oferind mai multă plăcere pentru tine și huiduiala ta. Nu ne folosim foarte des glute-urile, așa că, implicându-le, creezi și memorie musculară. Acest lucru va veni la îndemână atunci când vine vorba de a încerca diferite poziții în timpul sexului.
Echipament necesar: o gantera usoara sau o placa de greutate daca aveti nevoie de o provocare
- Intinde-te pe o rogojina, genunchii indoiti, picioarele pe pamant si palmele pe podea in partile tale. Dacă doriți să folosiți o greutate suplimentară, odihniți gantera sau farfuria pe pelvis (cu atenție!), Fixându-l cu mâinile în timp ce mergeți.
- Concentrează-te pe miezul tău în timp ce îți împingi călcâiele, ridicându-ți pelvisul de pe sol. Asigurați-vă că umerii și spatele superior rămân lipiți de covoraș.
- Când atingeți o poziție rigidă a podului în vârf, strângeți-vă glutele. Apoi încet coborâți în jos.
Sari ghemuit
Doriți mai multă rezistență în timpul despărțirii dormitorului dvs.? Încorporează un pic HIIT (antrenament cu intervale de mare intensitate) în antrenamentul tău. Acest lucru vă poate oferi corpul primat pentru sesiuni de sex intens sau maraton. Schițele săritoare sunt foarte bune pentru creșterea ritmului cardiac, plus că îmbunătățesc puterea picioarelor și stabilizarea, în cazul în care sunteți interesat să încercați câteva poziții noi cu partenerul.
Echipament necesar: nici unul
- Stai cu picioarele la distanță de umăr și brațele în jos în lateral.
- Stai jos, aducând brațele în fața ta (sau orice se simte confortabil).
- Sari în sus pentru a se ridica și împinge brațele în jos în timp ce picioarele tale ies din pământ cu impulsul.
- Pe măsură ce picioarele se întorc la pământ și brațele revin în sus, aruncați imediat într-un alt ghemuit.
Kegels
Mușchii pelvieni mai puternici înseamnă o O mai puternică! Cercetătorii au privit 176 de femei în jurul vârstei de 37 de ani și au descoperit că orgasmele și excitația sunt legate de funcția musculară a podelei pelvine. În plus, stoarcerea acestor mușchi la momentul potrivit poate spori plăcerea și pentru partenerii de sex masculin.
Echipament necesar: nici unul
- Pentru a efectua exerciții Kegel în mod eficient, va trebui să identificați mai întâi mușchii potriviți. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a opri urinarea în mijlocul. Mușchii care te ajută să faci asta sunt cei folosiți în Kegels.
- Contractați acești mușchi și țineți timp de 10 secunde. Eliberare pentru 10.
- Dacă tocmai începeți, faceți obiectivul de menținere 5 secunde și îndreptați-vă încet spre 10.
Pentru cele mai bune rezultate, practicați Kegels de 10 ori, de trei ori pe zi - nu doar în timpul antrenamentului. Mare lucru despre Kegels este că le poți face oricând, la serviciu sau în timp ce te uiți la televizor.
Flotări
Pe lângă faptul că sunt un exercițiu excelent pentru întregul corp, pushup-urile sunt o necesitate pentru persoanele care doresc să experimenteze poziții sau să încerce lucruri noi. Forța corpului și a brațului pe care o construiesc pushup-urile sunt cruciale pentru pozițiile care necesită implicarea întregului corp.
Echipament necesar: nici unul
- Începeți cu brațele drepte și cu palmele înălțime ale umerilor, astfel încât umerii să fie direct peste mâini.
- Păstrează-ți capul și gâtul neutru și cu miezul puternic, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de sus în jos. Picioarele trebuie să fie lățite la șold decât dacă te confrunți cu versiunea mai ușoară, în care îți menții genunchii între ei.
- Coborâți-vă corpul în jos îndoind coatele și continuați până când pieptul atinge pământul.
- Împingeți-vă prin palme, întinzându-vă brațele. Nu lăsați partea inferioară a spatelui sau șoldurile. Mențineți o coloană vertebrală și un gât neutre.
Poză de porumbel
Pentru a-l opri, poza de porumbei permite o întindere profundă în zona inghinală, șolduri și glute, crescând flexibilitatea în zonele tale netede. Mai simplu spus: o mai bună flexibilitate este egală cu un sex mai bun.
Echipament necesar: niciunul, sau o saltea de yoga, dacă este preferat
- Începeți pe toate cele patru.
- Aduceți genunchiul drept înainte și lăsați-l să se odihnească în spatele încheieturii drepte. Rotiți piciorul drept în sus și spre stânga, așezați-vă glezna dreaptă lângă șoldul stâng.
- Începeți să îndreptați piciorul stâng și glisați-l înapoi în spatele dvs., îndreptându-vă degetele de la picioare.
- Coborâți ușor în jos, atât cât este confortabil, aplecându-vă coatele și lăsând corpul superior să cadă spre pământ. Pelvisul tău ar trebui să fie îndreptat către pământ în timpul acestei întinderi, dar nu-l forțați.
Dacă nu aveți această flexibilitate, luați în considerare o mișcare mai blândă:
- Întinde-te pe pământ pe spate.
- Aduceți piciorul stâng de pe sol și îndoiți genunchiul astfel încât piciorul să formeze un unghi de 90 de grade.
- Îndoiți piciorul drept și aduceți glezna dreaptă pentru a vă sprijini pe coapsa stângă.
- Ajungeți prin picioare pentru a apuca partea din spate a coapsei stângi, trăgând până când simțiți o întindere.
Urmați știința pentru un sex mai bun
Conform științei, a lucra pentru un sex mai bun sună ca o afacere mai bună decât folosirea sexului ca antrenament. De fapt, caloriile arse sunt ceva asemănător unei cireșe după o masă satisfăcătoare. (Masa satisfăcătoare fiind antrenamentul nostru de sex mai bun, iar cireșele de sus fiind caloriile în plus arse în pat, desigur.)
Amintiți-vă: nu există o singură rutină garantată pentru a oferi sex mai bun, dar exercițiile fizice ajută! Sexul depinde foarte mult de ritmul cardiac, tensiunea arterială, ritmul respirator și contracțiile musculare. Deci, gândiți-vă ce mușchi folosiți în timp ce sunteți în pat și găsiți o rutină care îi pregătește pentru o ședință de antrenament drăguță - în sală și în dormitor.
Nicole Davis este o scriitoare cu sediul în Boston, formator personal certificat ACE și pasionat de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să-ți îmbrățișezi curbele și să-ți creezi forma - orice ar fi asta! Ea a fost prezentată în revista „Viitorul fitnessului” din revista Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.
