Prezentare generală
Sărbătorile sunt pline de familie, prieteni, mâncare minunată și amintiri minunate. Dar nu sunt întotdeauna compatibile cu un stil de viață sănătos. Când sezonul vacanțelor se învârte, este ușor să obțineți un pic lax pe alimentația sănătoasă și exercițiile fizice pe care le menținem de obicei.
Împreună, toate acele petreceri festive și stresul pe care îl pot aduce sărbătorile, pot însemna un succes asupra bunăstării noastre generale din noiembrie până la Anul Nou. Dar nu trebuie să fie așa. Din fericire, cu câteva trucuri, este posibil să mențineți un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului.
Sfaturi pentru a mânca inteligent și a rămâne sănătos în timpul sărbătorilor
Nu este un secret faptul că viața de vacanță nu merge întotdeauna mână în mână cu o viață sănătoasă. Rețetele îngăduitoare, decadente, care împodobesc Ziua Recunoștinței, Hanukkah și mesele de Crăciun s-ar putea să nu urmeze dietele pe care le respectăm în restul anului. Dar cu aceste 10 sfaturi, veți putea să rămâneți sănătos psihic și fizic pe tot parcursul sezonului de vacanță.
Găsiți alternative sănătoase la mâncărurile preferate
Mâncarea sănătoasă nu înseamnă că trebuie să renunți la preferințele tale de vacanță - tot ceea ce au nevoie sunt câteva modificări. Puteți folosi mai puțin unt și slănină în caserole de fasole verde, iaurt în loc de maioneză în ouăle devorate și coaceți curcanul în loc să-l prăjiți adânc. Cu aceste trucuri simple, vă puteți păstra toate preferatele pe farfuria dvs. fără toate caloriile în exces.
Este vorba de moderare
Moderația va fi harul vostru salvator în perioada sărbătorilor. Nu este nimic rău în a savura o cină festivă și îngăduitoare, dar vei dori să te asiguri că mesele din jurul ei sunt sănătoase și bogate în nutrienți. Ia un prânz ușor precum salata cu pansament cu ulei de măsline și optează pentru un mic dejun sănătos a doua zi dimineață, precum avocado pe pâine prăjită. Mâncând sănătos în perioada sărbătorilor, vă puteți permite să mergeți totul pentru câteva evenimente mari.
Optați pentru produse de casă în loc de alimente procesate
Totul de casă poate fi dificil atunci când aveți multe lucruri, dar vă poate asigura, de asemenea, că mâncați mult mai sănătos. Alimentele conserve, procesate și premadate sunt pline de exces de sare și zahăr pe care le puteți evita făcând singuri vasele. Reduceți-vă aportul de sodiu făcând propria cremă de supă de ciuperci și reduceți-vă zahărul făcând sos de afine de la zero. Ambele iau doar câteva momente pentru a se agita într-o oală înainte de a le lăsa să fiarbă.
A face mâncarea de la zero te va face, de asemenea, mult mai conștient de ceea ce mănânci și când, oferindu-ți mai mult control și conștientizare pe termen lung.
Adăugați mai multe legume
Este ușor să te descurci cu rețetele noastre preferate, dar uneori să mănânci mai bine este la fel de simplu ca să ții la îndemână alegeri mai sănătoase. Măriți numărul de mâncăruri cu legume de pe masa de cină, găsind mici răsuciri care să le îmbrace fără a le face nesănătoase. Sparanghelul prăjit poate fi frumos pe cont propriu, iar morcovii prăjiți sau cartofii dulci sunt bogate în gust și un pop strălucitor de culoare.
Când aveți îndoieli, serviți mai întâi legumele - ca o salată înainte de cină sau un aperitiv pe bază de legume mai devreme după-amiază. Acest lucru va ajuta toată lumea să se asigure că obțin legumele de care au nevoie în loc să se umple cu piure de cartofi cu unt.
Încetiniți în timpul meselor
În timp ce mâncarea decadentă ne-ar putea face dornici să mâncăm, un sfat cheie pentru a rămâne sănătos în timpul sărbătorilor este încetinirea timpului de masă. Mai multe studii au arătat că mâncarea lentă poate oferi stomacului nostru suficient timp pentru a trimite semnalul hormonal creierului nostru spunându-ne că suntem plini, ceea ce ne va împiedica să supraalimentăm accidental. Acest lucru ne poate ajuta să menținem un control mai bun al porțiunilor ca urmare.
Amintiți-vă controlul porțiunilor
Vorbind despre controlul porțiunilor - controlul porțiunii va fi cel mai bun prieten pe tot parcursul perioadei de sărbători. Mâncați mici gustări în timpul zilei și faceți trei mese medii în loc de trei extra-mari. Acest lucru vă va îmbunătăți digestia și va reduce cantitatea pe care o mâncați, atât în timpul mesei, cât și în general. Dacă vă îngrijorează controlul porțiilor, puteți utiliza farfurii mai mici sau puteți reduce numărul de preparate pe care le serviți la fiecare masă.
Faceți o plimbare după cină
Mersul după masă vă poate oferi mai multe avantaje distincte. În primul rând, puteți face exerciții fizice într-un moment în care altfel nu puteți face exerciții la fel de des. Poate oferi, de asemenea, un timp liniștit singur pentru a dezactiva stresul și pentru a vă ajuta digestia totodată. Toți acești factori combinați sunt buni pentru sănătatea dvs. fizică și mentală și pot contribui la pierderea în greutate. Pentru a maximiza aceste beneficii, cercetările sugerează că mersul imediat după masă este mai bun decât să aștepți chiar și o oră.
Nu renunțați la exerciții fizice
Mai există un milion de lucruri și, dacă ești plecat de la sala de sport, acasă poate părea și mai dificil. În ciuda acestui fapt, este important să mențineți exerciții fizice regulate atât pentru sănătatea dvs. mentală, cât și pentru cea fizică. Exercitiile fizice sunt bune pentru corpul tau si pot elimina, de asemenea, stresul atat de obisnuit in perioada vacantelor.
Chiar dacă puteți face exerciții fizice în mici explozii pe tot parcursul zilei, acordați-vă timp să faceți câteva tracțiuni de sărituri pe terasă sau să mergeți la patinaj cu gheața împreună cu familia. Ai nevoie de mai multe idei? Consultați antrenamentele noastre de acasă pentru sărbători.
Încercați să vă respectați programul tipic de somn
Acest lucru poate fi deosebit de provocator odată cu creșterea petrecerilor și a familiei din oraș. Dar respectarea programului de somn vă va îmbunătăți calitatea somnului atât acum cât și după sărbători. Studiile au arătat că, în mod surprinzător, programele de somn neregulat pot duce la o calitate slabă a somnului, oboseală, obiceiuri alimentare slabe și somnolență în timpul zilei, care poate dura timp pentru a se inversa. Evitați acest lucru mergând la culcare și trezindu-mă la fel de aproape în același timp ca de obicei.
Ia-ți timp pentru tine
Sărbătorile sunt pline de familie și prieteni, iar în timp ce acest lucru poate fi un lucru minunat, poate fi și drenant și stresant. Indiferent dacă stai cu familia în vacanță sau pur și simplu participi la un număr mare de evenimente, nu uita să îți faci timp în fiecare zi. Mergeți la plimbare, meditați o dată pe zi sau oferiți-vă să mergeți la magazin pentru câteva minute de liniște. Chiar și extrovertiții au nevoie de timp pentru reîncărcare.
Rețete sănătoase
Există o mulțime de modalități de a încorpora viața sănătoasă și alimentația sănătoasă în timpul sărbătorilor, dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să găsiți alternative sănătoase la mâncărurile dvs. preferate, care sunt la fel de bune. Iată câteva pentru a încerca:
- sos de afine de casă
- caserolă de fasole verde sănătoasă
- spanac mai deschis la culoare
- curcan prăjit la cuptor
- mousse de ciocolată de avocado
- rugelach spelling
Pentru și mai multe idei de rețete, consultați câteva dintre conținutul minunat al rețetelor sănătoase pentru Healthline:
- bauturi sanatoase de vacanta
- vesele uimitoare sănătoase pentru Ziua Recunoștinței
- deserturi fără zahăr
- plăcinte și torturi
- retete prietenoase cu diabetul
- plăcinte fără gluten
- aperitive paleo
- Meniul de cină Rosh Hashanah
La pachet
A mânca bine și a rămâne sănătos poate fi dificil în timpul vacanței, dar asta nu înseamnă că este imposibil. Prin menținerea sănătății fizice și mentale cu câteva dintre sfaturile ușoare din acest articol, veți putea începe noul an puternic.
