Probabil știi deja că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea stresului, la creșterea stării tale de spirit, la întărirea inimii și la îmbunătățirea sănătății și stării de bine în general. Dar atunci când aveți dermatită atopică (AD), toate antrenamentele care provoacă transpirația pe care le faceți, vă pot lăsa cu pielea roșie, mâncărime.
Din fericire, poți face lucruri pentru a-ți face antrenamentele mai confortabile. Luând decizii inteligente despre rutina de antrenament și îmbrăcămintea dvs., puteți avea un antrenament confortabil care nu vă agravează pielea.
Reducerea expunerii la transpirație și la căldură
Transpirația corpului pentru a regla temperatura corpului, astfel încât să nu fie evitată. Pe măsură ce transpirația se evaporă de pe piele, corpul tău începe să se deshidrateze, iar pielea ta rămâne cu un reziduu sărat. Cu cât mai multă transpirație se evaporă, cu atât pielea devine mai uscată.
Acordarea atenției la cât de mult transpirați și a face tot posibilul pentru a reduce acest lucru poate contribui la prevenirea uscăciunii inutile. Țineți un prosop cu dvs. în timp ce lucrați, astfel încât să puteți șterge transpirația pe măsură ce se acumulează.
Căldura este un alt declanșator cunoscut pentru AD și, din păcate, nu este doar căldura de vară. Temperatura corpului dvs. crește atunci când vă implicați într-un exercițiu intens. Chiar și într-o sală de gimnastică cu aer condiționat, este greu de evitat căldura în timpul unui antrenament bun.
Este important să rămâneți în fața curbei la supraîncălzire. Încercați să luați pauze dese în timpul antrenamentului pentru a permite corpului să se răcească. Țineți o sticlă cu apă în timpul antrenamentelor, astfel încât să vă fie mai ușor să vă hidratați și să faceți pauze dese de apă pentru a vă ajuta să vă răciți.
Îmbrăcarea potrivită
Există multe materiale noi de îmbrăcăminte create de om care sunt concepute pentru a distruge umiditatea departe de piele. Din nefericire, aceste materiale sintetice care se opresc nu sunt o opțiune excelentă pentru persoanele cu eczeme sau AD. Textura materialului sintetic vă poate simți aspru și vă poate irita pielea.
Majoritatea alergătorilor și pasionaților de sport în aer liber recomandă șosete din lână pentru o capacitate similară de eliminare a umidității. Dar, la fel ca în cazul sinteticilor, lâna este prea aspră pentru majoritatea oamenilor care au AD.
100% bumbac transpirabil este cel mai potrivit pentru tricouri, lenjerie și șosete. Bumbacul este o țesătură naturală care permite să treacă mai mult aer decât îmbrăcămintea mai nouă „tech”.
Fit-ul este la fel de important. Îmbrăcămintea strânsă se va bloca în transpirație și căldură. Păstrați potrivirea suficientă încât materialul să nu se frece de piele în timpul antrenamentului.
Chiar dacă ești conștient de sine despre AD-ul tău, rezistă la nevoia de a depăși excesul. Pantaloni scurți sunt mai buni decât pantalonii, atunci când este posibil, mai ales dacă sunteți predispuși la flăcări în pliurile genunchilor. Menținerea mai multă piele expusă te va ajuta să rămâi mai răcoros și îți va oferi posibilitatea de a șterge transpirația în timp ce exerciții fizice.
Rutine de exerciții
Dacă aveți o rutină preferată, rămâneți cu ea. Încercați să efectuați ușoare modificări care să țină flacărele sub control.
Dar dacă doriți să încercați ceva diferit care să vă ajute AD-ul, luați în considerare unul (sau mai multe) dintre aceste antrenamente.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță vine în mai multe forme. Te poți antrena cu greutăți, să folosești mașini de exercițiu sau să poți folosi propria greutate corporală. În funcție de stilul de rutină pe care îl alegeți, antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să construiți mușchi, să vă întăriți și să ardeți grăsime.
Dacă aveți AD, veți dori să profitați de pauzele încorporate. Aproape orice program de antrenament de forță necesită repaus de cel puțin 60 de secunde între seturi. În acest timp, pe măsură ce corpul tău se recuperează, poți bea puțină apă și poți usca orice transpirație.
De asemenea, puteți începe o rutină de antrenament de forță din confortul unei săli de gimnastică cu aer condiționat sau chiar propria casă. Acestea fac opțiuni grozave pentru vară, când este posibil să nu doriți să vă antrenați la căldură.
Puteți utiliza chiar și o formă eficientă de antrenament de forță numită antrenament de circuit pentru a vă pregăti cu un antrenament cardio bun. Este un antrenament grozav cu tot corpul, care îți construiește forța, menținându-ți inima sănătoasă. Puteți face antrenament de circuit acasă cu puțin mai mult decât o pereche de gantere. Amintiți-vă doar să luați un pic de odihnă suplimentară între circuite pentru a se răci.
Mersul pe jos
A face o plimbare zilnică este o modalitate excelentă de a rămâne activ cu un impact mai mic asupra articulațiilor și mai puțin transpirație decât în timpul alergării. Puteți merge pe afară când vremea este frumoasă sau folosiți o casă de alergare în interior.
Ești mai puțin probabil să te supraîncălzești atunci când mergi decât alte forme de efort mai extenuante. Puteți transporta o sticlă cu apă și chiar un prosop mic în cazul în care începeți să transpirați.
Dacă mergeți într-o zi însorită, purtați o pălărie și / sau protecție solară. Asigurați-vă că găsiți o protecție solară sau o protecție solară care nu conține substanțe chimice iritante.
Încercați să mergeți aproximativ 30 de minute în fiecare zi, dacă este forma dvs. principală de exerciții fizice.
Înot
Înotul interior este un antrenament excelent, care vă împiedică supraîncălzirea. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la transpirația care stă pe piele atunci când sunteți în piscină.
Principala preocupare pentru înotători sunt piscinele publice cu mare clorură. Dacă clorul vă irită pielea, încercați să faceți duș imediat după înot. Majoritatea sălilor de sport și bazinelor publice oferă acces la dușuri. Obținerea clorului de pe piele cât mai curând posibil va ajuta la reducerea iritației.
La pachet
Niciodată nu trebuie să renunți la beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic doar pentru că ai AD. Există mai multe moduri de a minimiza transpirația și expunerea la căldură, în timp ce încă mai aveți un antrenament bun. Împachetați geanta de sală cu un prosop mic și o sticlă mare de apă cu gheață și încercați curând una dintre aceste trei rutine de antrenament.
