Bazele testosteronului
Testosteronul hormonal joacă un rol important în sănătatea bărbaților. Pentru început, ajută la menținerea masei musculare, a densității osoase și a antrenării sexuale. Producția de testosteron este la cea mai ridicată la vârsta adultă timpurie a unui bărbat și scade un pic în fiecare an după aceea.
Atunci când organismul nu produce cantitatea corectă de testosteron, afecțiunea se numește hipogonadism. Uneori se mai numește și „T scăzut”. Bărbații diagnosticați cu hipogonadism pot beneficia de terapia cu testosteron. Totuși, terapia nu este recomandată dacă nivelul de testosteron se încadrează în intervalul normal pentru vârsta ta.
Nu există o soluție magică pentru stimularea testosteronului dvs., dar unele remedii naturale vă pot ajuta.
Adormiți o noapte bună
Nu este mai natural decât să dormi bine. Cercetările publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane au arătat că lipsa somnului poate reduce foarte mult nivelul de testosteron al unui tânăr sănătos. Acest efect este clar după doar o săptămână de somn redus. Nivelurile de testosteron au fost deosebit de scăzute între 2 și 10 pm în zilele cu somn. Participanții la studiu au raportat, de asemenea, o scădere a stării de bine, pe măsură ce nivelul de testosteron din sânge a scăzut.
De cât de mult are nevoie corpul depinde de mulți factori. Majoritatea adulților au, în general, nevoie de între șapte și nouă ore pe noapte pentru a funcționa bine și a duce o viață sănătoasă.
Pierdeți greutatea în exces
Bărbații în vârstă medie, cu greutate medie, cu prediabetes sunt, de asemenea, probabil să aibă un nivel scăzut de testosteron. Un studiu de la The Journal of Endocrinology a relevat că T scăzut și diabetul sunt strâns legate. Bărbații care își mențin o greutate normală au un risc mai mic de a dezvolta diabet complet suflat, precum și hipogonadism.
Cercetările publicate în European Journal of Endocrinology confirmă faptul că pierderea în greutate poate ajuta la stimularea testosteronului. Aceste constatări nu înseamnă că trebuie să continuați o dietă în caz de accident. Cea mai bună modalitate de a obține și menține o greutate sănătoasă este printr-o dietă sensibilă și exerciții fizice regulate.
Obțineți suficient Zinc
Bărbații cu hipogonadism au adesea deficiențe de zinc. Studiile sugerează că zincul joacă un rol important în reglarea nivelului seric de testosteron la bărbații sănătoși.
Mâncarea alimentelor bogate în acest nutrient esențial poate ajuta. Ostricele au mult zinc; carnea roșie și păsările de curte fac și ele. Alte surse alimentare de zinc includ:
- fasole
- nuci
- crab
- homar
- cereale integrale
Masculii adulți ar trebui să urmărească să obțină 11 mg de zinc în fiecare zi.
Cumpărați suplimente de zinc.
Mergeți ușor pe Zahăr
Zincul nu este suficient pentru a vă asigura că veți obține toată nutriția de care aveți nevoie. Corpul uman este un sistem complex care necesită o mare varietate de vitamine și minerale pentru o funcționare lină.
Societatea Endocrine raportează că glucoza (zahărul) scade nivelul de testosteron în sânge cu până la 25%. Acest lucru a fost valabil pentru participanții la studiu, dacă au avut prediabetes, diabet sau o toleranță normală la glucoză.
Faceți niște exerciții de modă veche
arată că nivelurile totale de testosteron cresc după exercițiu, în special după antrenamentul de rezistență. Nivelurile scăzute de testosteron vă pot afecta antrenamentul sexual și starea de spirit. Vestea bună este că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și stimulează substanțele chimice ale creierului pentru a te ajuta să te simți mai fericit și mai încrezător. De asemenea, exercițiile fizice sporesc energia și rezistența și vă ajută să dormiți mai bine. Experții de fitness recomandă 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi.
De unde știu că am testosteron scăzut?
Nivelurile scăzute de testosteron pot contribui la scăderea antrenării sexuale, disfuncție erectilă, oase fragile și alte probleme de sănătate. Având un nivel scăzut de testosteron poate indica, de asemenea, o afecțiune medicală de bază. Consultați medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți testosteron scăzut. O simplă analiză de sânge este necesară pentru a verifica dacă testosteronul dvs. se încadrează în intervalul normal.
Linia de jos
Învățarea că testosteronul tău este scăzut poate fi neliniștitor, dar nu este deloc o reflectare a virilității sau a „bărbății”. Vorbeste-ti medicului despre optiunile tale de tratament, dar cateva modificari ale stilului de viata pot fi tot ce ai nevoie pentru a-ti re-energiza, corpul si spiritul.
