Ca persoană însărcinată, poate părea de fiecare dată când te întorci, ți se spune să nu faci ceva.
Data noaptea sushi? Nu pentru tine! Expozitia delicioasa cu branza la clubul de carte? Nu, sunt toate brânzeturile moi. Ceașca aia de cafea în plus? Puteți simți deja judecata emanată de barista preferată, așa că nu are rost să le întrebați nici măcar.
Confruntându-se cu o listă tot mai mare de lucruri pe care nu ar trebui să le faci în timpul sarcinii, poate începe să simți că nimic nu este în siguranță pentru tine și copilul tău nenăscut. Știți că ar trebui să mâncați, să dormiți și să faceți exerciții fizice pentru a rămâne sănătos, dar poate părea complicat să vă dați seama cât de mult și ce tipuri de lucruri vi se permite.
De exemplu, înot. Este sigur? Pe scurt, da.
Deși numai tu poți decide în ce activități ai dori să participi în timpul sarcinii, am mers mai departe și am adunat împreună informații care să te ajute să iei decizia cu privire la scufundarea în piscină. (Rețineți că nu există niciun înlocuitor pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră despre afecțiunile dvs. specifice!)
Înotul este în siguranță în timpul sarcinii?
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, înotul este una dintre cele mai sigure forme de exercițiu în timpul sarcinii. (Deși este important de remarcat faptul că schiul nautic, scufundările și scufundările nu obțin o amploare, întrucât plasează femeile însărcinate cu un risc crescut de rănire.)
Înotul este chiar o formă de exercițiu aprobată în timpul fertilizării in vitro (FIV), datorită beneficiilor considerabile pentru sănătate pe care le oferă, în timp ce nu plasează un nivel ridicat de stres asupra organismului.
Dacă vă preocupă să vă pierdeți rezistența și forța musculară în timpul FIV din cauza restricțiilor de activitate, înotul vă poate oferi o modalitate sigură de a vă menține nivelul de fitness actual.
Înotul este un exercițiu cu impact scăzut care crește rezistență și capacitate aerobă. Concentrându-vă pe exerciții care creează forța de bază și nu răsucesc abdomenul, este posibil să te înscrii într-un antrenament de înot sigur chiar târziu în sarcină.
Alte considerente
Este important să rețineți că, în timp ce înotul este în general considerat sigur în timpul sarcinii, este posibil să nu fie aprobat pentru femeile cu anumite condiții medicale sau restricții de activitate din cauza complicațiilor sarcinii.
Este întotdeauna cel mai bine să vorbești cu medicul despre situația ta specifică, în special dacă îți schimbi planul normal de exerciții fizice sau dacă ai vreo afecțiune medicală / gravidă.
Fiți conștienți de riscuri
Când mergeți la înot, este important să înotați doar în zonele pe care știți să le fie în siguranță.
Rețineți că vă puteți obosi mai repede decât atunci când nu sunteți însărcinată, aveți grijă dacă înotați departe de un mal sau plajă. Luați în considerare mareele, dacă apa este aspră și orice rapoarte ale bacteriilor din apă înainte de a merge la înot.
Fii atent la temperatură
În plus, înotul în apă foarte caldă trebuie evitat în timpul sarcinii, deoarece acest lucru vă poate ridica temperatura corpului.
Deoarece este important ca temperatura dvs. să nu crească peste 102,2 F (39 ° C), deoarece bebelușul dvs. crește în interiorul dvs., utilizarea de căzi, izvoare sau chiar băi foarte calde pentru a vă relaxa în timp ce gravidă ar trebui să fie atent limitate - dacă făcut la toate.
În special în primul trimestru, o creștere a temperaturii corpului din cauza scufundării în apa fierbinte poate duce la anomalii la naștere sau la un eventual avort, de aceea este important să luăm în serios această recomandare.
Pe partea cealaltă a termostatului, este important să evitați înotul în lacuri și oceane pe vreme friguroasă, deoarece temperatura rece poate plasa corpul în șoc sau poate duce la îmbolnăviri, ceea ce nu este bun pentru copilul în curs de dezvoltare. (Ca bonus, acesta oferă un motiv excelent pentru a evita sugestia prietenului tău de o plonjare a ursului polar!)
Practicați moderarea
Exercițiul cu apă poate fi o idee grozavă în timpul sarcinii, deoarece există riscul mic de a cădea, iar apa este liniștitoare pentru durerile de sarcină și dureri pe care multe femei le întâmpină. Cu toate acestea, ca orice lucru bun, este posibil să exagerezi.
Înotul poate deveni nesigur în timpul sarcinii dacă apare prea mult efort. La fel ca toate formele de exerciții fizice din timpul sarcinii, ar trebui să încetați să înoți dacă începeți să vă simțiți greață, să deveniți prea cald sau dacă aveți orice secreție vaginală, sângerare sau simțiți dureri abdominale și pelvine.
Luați în considerare menținerea ședințelor de înot la aproximativ 30 de minute simultan și limitarea la 3 până la 5 ori pe săptămână. Dacă sunteți nou înot, cereți unui antrenor sau antrenor să vă ajute să vă dezvoltați o rutină sigură pentru abilitățile dvs. fizice. Acest lucru poate ajuta la prevenirea excesului de efort.
Dar clorul?
Dacă vă îngrijorează înotul într-o piscină sau un alt mediu cu clor, veți fi fericiți să știți că cel puțin un studiu din 2010 sugerează că nu există rezultate negative la naștere asociate cu substanțele chimice de curățare din piscine.
De fapt, potrivit studiului respectiv, femeile care au înotat în apa din piscină la începutul și la jumătatea sarcinii aveau un risc ușor scăzut de a-și elibera bebelușii înainte de termen sau cu malformații congenitale în comparație cu non-exercitatorii!
În timp ce cercetările mai recente au ridicat îngrijorări cu privire la expunerea fetală la produsele secundare de dezinfectare a apei din piscine, autorii studiului au declarat că sunt necesare mai multe date și informații pe termen lung.
Care sunt avantajele înotului în timpul sarcinii?
Exercițiile în general sunt încurajate în timpul sarcinii, deoarece menține corpul sănătos și îl pregătește pentru rigorile travaliului. În plus față de beneficiile generale ale activității fizice, există câteva motive bonus pentru a lua în considerare să încercați înotul în timpul sarcinii:
- Înotul este o formă de exercițiu cu impact scăzut, astfel încât oasele și articulațiile tale vă vor mulțumi. A fi înconjurat de apă poate ajuta, de asemenea, să ridici o anumită presiune asupra corpului tău din greutatea suplimentară pe care o porți în timpul sarcinii.
- Mai bine dormi! Ca multe forme de exerciții aerobice, un somn mai bun de noapte poate proveni din petrecerea câtorva timp în piscină. Întrucât somnul poate fi dificil în diferite momente în timpul sarcinii, acesta este un beneficiu care nu trebuie trecut cu vederea.
- Apa poate fi o formă excelentă de calmare a durerii, în special în timpul sarcinii, când se poate confrunta cu umflare sau disconfort din cauza creșterii în greutate. Chiar și în timpul muncii efective, utilizarea unui duș, baie sau bazin de apă poate acționa ca o măsură de confort pentru durerile pe care le puteți întâmpina.
- Înotul poate ajuta sistemul neurologic al copilului tău nenăscut. Într-un experiment, înotul unui șobolan mamă însărcinată a modificat pozitiv dezvoltarea creierului descendenților ei. Acest studiu poate indica faptul că înotul poate proteja bebelușii împotriva hipoxiei-ischemiei, o problemă neurologică, dar juriul rămâne în prezent în această privință, în timp ce apar mai multe informații și cercetări.
- Înotul se poate face în mod sigur în toate cele trei trimestre. Deci, nu este nevoie să vă faceți griji pentru a vă opri odată ce ajungeți la un anumit punct în sarcina.
Sfaturi pentru înot în timpul sarcinii
Dacă decideți să înotați în timpul sarcinii, iată câteva sfaturi pentru a face cât mai plăcut și în siguranță:
- Găsiți un costum de baie potrivit. Pe măsură ce sarcina ta progresează, dimensiunea și forma se vor schimba. Nu este distractiv să încerci să încerci să înoți sau să înoți în ceva care nu se potrivește corect, așa că investește într-un costum de baie nou când corpul tău este gata.
- Vezi unde calci! Poate fi alunecos intrarea și ieșirea din mediile de apă. Asigurați-vă că mergeți cu atenție, pentru a nu cădea și fiți atenți în vestiarele din piscină, unde este ușor să alunecați pe o baltă de apă.
- Folosiți protecție solară cu spectru larg cu un minim de SPF 30 când înoți în aer liber, pentru a evita arsurile. Nu uitați să reaplicați protecția solară frecvent și luați în considerare evitarea înotului în aer liber între orele 10 și 16:00, când lumina solară directă este cea mai puternică.
- Stai hidratat. Chiar dacă nu vă este sete, puteți fi totuși deshidratat în timp ce înotați. Senzația de răcire de a fi înconjurat de apă te poate păcăli să crezi că ești bine, dar este important să faci o mulțime de pauze pentru a bea apă. Evitați băuturile alcoolice sau băuturile bogate în cofeină, care vor încuraja, de asemenea, deshidratarea.
- Înotă întotdeauna cu altcineva din jur. Dacă înoți într-o zonă fără salvamar, asigurați-vă că aduceți un prieten. (Dacă sunteți nou la punctele de apă, este de asemenea o idee bună să vă înscrieți la câteva lecții de înot prin intermediul Crucii Roșii sau al unei alte organizații locale pentru a vă îmbunătăți siguranța.)
La pachet
Deși s-ar putea să simți că nu poți face (sau să mănânci!) Nimic în timp ce este însărcinată, înotul în piscină este probabil să obțină doi degetele de la medic.
Nu numai că înotul poate oferi o ușoară ameliorare a durerii, dar și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi somnul îmbunătățit și fitness-ul sunt susceptibile de a urma o baie în piscină.
În general considerată o formă sigură de exercițiu în toate cele trei trimestre, este cu siguranță ceva demn de urmărit dacă aveți interes. Doar asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a planifica o naștere din apă!
