Cât din furajele dvs. vă alimentează?
De la încercarea unui nou antrenament pe care l-am descoperit pe Facebook până la sărituri pe banda de suc de țelină Instagram, cu toții probabil că am luat decizii de sănătate bazate pe alimentarea noastră de social media.
Cu o persoană obișnuită care petrece acum peste două ore pe zi pe diverse platforme de socializare, este firesc ca prietenii și influențarii pe care îi urmăm online să afecteze deciziile noastre din jurul bunătății noastre.
Dar cât de mult schimbăm ceea ce preluăm printr-un newsfeed ceea ce facem în viața reală? Și aceste efecte sunt în final benefice sau au consecințe negative nedorite?
Cu toate că cercetarea începe să despacheteze aceste întrebări, propriile noastre experiențe spun și povestea.
Iată câteva dintre modalitățile surprinzătoare de care utilizatorii spun că social media și-a alimentat sănătatea - sau a făcut-o rău - și cum să profitezi cât mai mult de timpul online.
Pro vs. con: Cum arată social media în sănătate?
Pro: Social media poate oferi inspirație pentru sănătate
La urma urmei, cu greu poți parcurge Pinterest fără să treci pe lângă o salată superbă sau smoothie-ul trebuie să încerci.
Uneori, obținerea de imagini cu alimente bune pentru dvs. în vizorul dvs. oferă oomph de care aveți nevoie pentru a opta pentru legumele la cină - și să vă simțiți minunat.
„Îmi place să găsesc inspirație de rețete din alte fluxuri”, spune utilizatorul de Instagram Rachel Fine. „Acest lucru a ajutat să-mi extind cunoștințele atunci când vine vorba de mâncare și rețete.”
Postările pe care le vedem pe rețelele de socializare ne pot stimula, de asemenea, motivația către obiectivele de fitness sau ne pot oferi speranță pentru un viitor mai sănătos.
Aroosha Nekonam, care s-a luptat cu anorexia, spune că conturile de Instagram și YouTube ale culturistilor de sex feminin au oferit ceva la care să aspire în mijlocul tulburărilor ei alimentare.
„M-au inspirat să-mi fac recuperarea, așa că și eu aș putea să mă concentrez asupra forței fizice”, spune ea. „Mi-au oferit combustibil și un obiectiv pentru a lucra, ceea ce a făcut ca momentele întunecate și momentele grele din recuperarea mea să fie mai ușor de trecut. Am văzut un motiv pentru a reuși. Am văzut ceva ce aș putea fi.”
Contra: Social media poate susține așteptări nerealiste de sănătate
În timp ce bolurile Buddha și trupurile Crossfit, demne de drool, ne pot elibera pentru sănătate, poate exista și o latură întunecată a acestor teme de wellness stralucitoare.
Atunci când imaginile pe care le vedem online prezintă perfecțiune, putem ajunge să simțim că o alimentație sănătoasă și fitness fizic sunt de neatins sau doar pentru puțini selectați.
„Social media poate da impresia că crearea de„ mese perfecte”și prepararea mesei pot fi aproape fără efort”, spune dieteticianul Erin Palinski-Wade, RDN. „Când nu este așa, utilizatorii pot experimenta frustrări și simt că nu o fac corect, ceea ce îi poate determina să renunțe complet.”
În plus, urmărirea culturilor de alimentație care glorifică în mod constant subțire sau face judecăți despre tipurile de alimente este stresant.
„Chiar dacă cineva de patru ani s-a recuperat dintr-o tulburare de alimentație, mai simt uneori presiune din partea industriei fitness pe Instagram”, notează utilizatorul Insta, Paige Pichler. Ea a experimentat acest lucru recent, când o postare pe rețelele de socializare a înlocuit propriile mele indicii pentru odihnă.
„Corpul meu cerșea o pauză, așa că am venit la ideea de a lua o noapte de la sală. Am văzut un post de antrenament pe Instagram și am fost mai puțin întemeiat în convingerea mea.”
Pro vs. con: Cum ne lasă social media să vorbim despre sănătate?
Pro: Social media poate fi un spațiu sigur pentru a obține sprijin și a discuta despre sănătate
Deși natura impersonală a conectării cu alții din spatele ecranului primește critici, anonimatul social media are de fapt avantajele sale.
Când o stare de sănătate este prea dureroasă sau jenantă pentru a vorbi personal, un forum online poate oferi un spațiu sigur. Nekonam spune că în zilele sale cu anorexie, social media a devenit o linie de salvare.
„M-am închis de prieteni și familie. Evit situațiile sociale pentru că aveam foarte multă anxietate și rușine în jurul tulburării mele. Am apelat la social media pentru a intra în contact cu lumea exterioară.”
Angie Ebba, care trăiește cu boli cronice, spune că a găsit că grupurile de pe Facebook oferă și un mediu pentru persoanele cu gânduri similare pentru a împărtăși luptele pentru sănătate.
„Aceste grupuri mi-au oferit un loc unde să pun întrebări despre tratament fără judecată”, explică ea. „E plăcut să urmezi alți oameni bolnavi cronici online, deoarece face ca zilele proaste să nu se simtă la fel de izolatoare.”
Acest tip de sprijin emoțional ar putea avea efecte fizice puternice, deoarece conexiunea socială îmbunătățește sănătatea generală.
Contra: Social media poate deveni o cameră de ecou a negativității
Cercetările au arătat că fenomenul de sănătate mentală cunoscut sub numele de „contagiune emoțională”, în care emoțiile sunt transferate între oameni, este deosebit de puternic pe Facebook.
În timp ce acest lucru poate funcționa în bine, acesta nu este întotdeauna cazul.
Dacă cineva pe care îl urmezi se concentrează exclusiv pe aspectele negative ale unei afecțiuni de sănătate sau dacă un grup nu aduce decât aminte la dificultățile de pierdere în greutate, este posibil ca propria ta sănătate mentală și fizică să fie afectată sau influențată în rău.
Pro vs. contra: Cât de accesibil este conținutul de sănătate pe rețelele de socializare?
Pro: Social media oferă acces la produse utile și informații despre sănătate
Social media a ocupat în mare măsură resurse precum cărți de bucate pentru rețete, videoclipuri fizice pentru antrenamente la domiciliu și o veche enciclopedie medicală prăfuită pentru răspunsuri la întrebări de sănătate.
Iar accesul internetului înseamnă că auzim despre produsele de sănătate și informații utile pe care probabil că le-am fi ignorat acum 30 de ani - și, adesea, acesta este un lucru pozitiv.
Utilizatorul Instagram Julia Zajdzinski spune că a auzit pentru prima dată despre o carte de sănătate și sănătate care se schimbă în viață pe social media, după ce un prieten a împărtășit informațiile. „Am ieșit imediat și am cumpărat-o și am început să fac exact ceea ce sugera cartea”, spune ea.
Drept urmare, a obținut o greutate mai sănătoasă și o funcție tiroidiană îmbunătățită.
Contra: Social media poate promova „experți” false și face publicitate pentru produse nesănătoase
A lua sfaturi de sănătate de la influenți a căror singură calificare este o consecință masivă poate veni cu consecințe nefericite.
„Am trecut printr-o perioadă cu adevărat întunecată, în care urmăream atâția influenți de fitness / sănătoși și eram complet convins că știau totul despre cum să trăiești o viață„ sănătoasă”, spune Brigitte Legallet. „A rezultat o perioadă destul de întunecată, plină de exerciții fizice și restricții alimentare”.
Și la fel cum un reportaj de fructe și legume poate inspira alegeri hrănitoare, un baraj de videoclipuri despre cum să fie junk food ar putea normaliza un tip de alimentație nesănătoasă.
Nu este surprinzător, un studiu din 2018 a constatat că atunci când copiii au urmărit influențarii YouTube consumând gustări nesănătoase, ulterior au consumat în medie peste 300 de calorii în plus.
Tot contrariul poate fi adevărat.
Pentru persoanele cu istoric de alimentație dezordonată sau cu o tulburare a alimentației, se poate observa numărul de calorii, schimburi alimentare și postări bazate pe judecată alimentară. Aceștia pot simți vinovăția sau rușinea în jurul obiceiurilor lor curente sau se pot întoarce într-un model de alimentație dezordonată.
Obtinerea la maxim a social media pentru sănătate
Când vine vorba de alegerile noastre pentru sănătate, cu toții vrem să fim sub control - și, din fericire, social media este un loc unde avem cu adevărat această opțiune.
Pentru a vindeca un feed care vă ajută - nu dăunează - stării dvs. de sănătate, încercați să stabiliți granițe în jurul cât timp petreceți pe social media în primul rând. Un studiu a descoperit că cu cât utilizează mai multe persoane pe Facebook, cu atât mai puțin au raportat bunăstare mentală și fizică.
Apoi, faceți un bilanț despre influenții și prietenii pe care îi urmați și grupurile din care faceți parte. Le găsiți care vă inspiră spre o viață mai bună sau vă cântăresc? Ștergeți sau urmăriți dacă este necesar.
Și dacă simți că standardele de perfecțiune te pun în pericol de modele nesănătoase, acordă atenție.
„În urma dieteticienilor care iau o abordare anti-dietă, sănătatea la fiecare dimensiune a mâncării, este un început nemaipomenit”, sfătuiește un om de știință socială și specialist în tulburări alimentare, Melissa Fabello. „Următoarele conturi care ajută la explicarea și inspirația unei alimentații intuitive și atentă sunt de asemenea utile.”
Palinski-Wade încurajează, de asemenea, o verificare a realității: „Utilizați social media pentru inspirație și idei creative, dar fiți realist cu acesta. Cei mai mulți dintre noi nu mâncăm mâncăruri care par că aparțin feedurilor noastre Instagram și Pinterest. Chiar și influențarii nu mănâncă așa în fiecare zi. Amintiți-vă, social media este un loc de muncă pentru ei și petrec ore în fiecare zi creând conținut pentru a partaja."
În cele din urmă, dacă căutați informații despre sănătate, nu uitați că numărul de adepți nu este neapărat un indicator de expertiză.
Cel mai bine este să obțineți răspunsuri la întrebări de sănătate de la un profesionist acreditat din lumea reală decât un influencer pe Instagram.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și food blogger. Locuiește cu soțul ei și cu cei trei copii din Mesa, Arizona. Găsește-ți informații despre sănătate și nutriție în josul pământului și rețete (în cea mai mare parte) sănătoase la A Letter Letter to Food.
