Cuál este idealul de greutate?
E posibil să fii ceva când te-ai întrebat cu greutatea ideală. Răspunsul nu este întotdeauna atât de simplu, în timp ce consultați un grafic.
Pentru a vă cunoaște greutatea ideală, debitele iau în considerare o serie de factori care includ:
- Altura
- sexo
- compoziție grasa și musculară
- structură corporală
- alte factori
El indice de masă corporală (IMC) este una dintre formele care mai mult pot fi utilizate pentru un nivel de greutate ideal. Puteți câștiga singur înălțimea și greutatea dvs. într-o calculatoare pentru a obține IMC-ul actual.
Un rezultat între 18,5 și 24,9 înseamnă că nivelul tău de greutate este „normal” pentru a ta înălțime. Dacă obține o cifră inferioară 18,5, se consideră că este sub greutate. Dacă este de 25 a 29.9, înseamnă că există suprapeso. Da, este 30 de 35 sau mai mult, consideră că există obezitate.
Fără embargo, cálculo-ul IMC nu este întotdeauna o informație exactă, din cauza faptului că nu are în vedere factori ca dimensiunea structurii corporale și a compoziției musculare. Pentru a obține mai multe informații despre IMC și alte modalități de a determina un peso ideal.
Segun mi înălțime, trebuie să vă întristăm?
În tabla următoare se găsesc pesos în diferitele rânduri ale IMC pentru adulți de diferite înălțimi.
| Altura | Normal (IMC 18,5 - 24,9) | Sobrepeso (IMC 25 - 29.9) | Obezitate (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10' | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11' | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1” | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5' | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9” | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10' | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1' | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2' | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3' | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El grafic nu este întotdeauna cel mai bun mod pentru a determina tu peso ideal, dar poate fi un bun ghid.
Dacă distribuția de înălțime și greutatea dvs. nu apare aici, puteți consulta calculatorul. Pero debes saber that the IMC nu este egal de precis pentru persoanele care nu apar în tabloul anterior. (În alte cuvinte, persoanele sunt mai multe și mai puțin tendințe pentru un IMC care nu poate fi un indicator care să fie sigur de sănătatea sa).
El IMC are câteva desventajas. O parte, nu are în considerare toate variabilele care pot influența în greutatea ta.
De exemplu, cei mai mari adulți își pot depozita mai mult corporalitatea celor mai mulți tineri. Din punct de vedere general, femeile au un prim-ministru corporal ca oamenii. Musculatura dintre atleți poate fi densă și poate contribui la o pondere a unui primar.
În toate aceste exemple, cifra IMC nu poate fi cel mai bun indicator al unei persoane care este în greutatea ideală.
Cu ce alte metode se poate determina un peso sănătos?
Există alte metode cu cele care pot purta sabul trebuie să fie greutatea ideală sau nu.
Relatie cintura-cadera
Proporția dintre circumstanțele cinematografiei și ale caderei creează ceea ce se numește relația cintura-cadera (WHR, în engleză). Este numărul tău care arată cantitatea de înmagazinare stocată în partea inferioară a corpului tău, care include cintura, cadrele și glutele.
Medicul tău poate ajuta să-ți aducă pauză pentru a-ți face WHR. Dacă doriți să faceți în casă, sigue este instrucțiuni:
- Ponte de pie și respira normal. Luego expulza aerul și Statele Unite ale Americii o cinta pentru mediatizarea pulgațiilor din jurul tău natural, care este partea mai mică despre ombligo. Această cifră corespunde circumstanței tale.
- Luego toma tu cinta și mide în jurul valorii de mai mare parte a ta cadere și glúteos. Această cifră corespunde circumstanțelor tale.
- Obtendrás tu WHR împărțind circumstanța cinematografiei între circumstanțele caderei.
O relație sănătoasă pentru femei este de 0,85 sau mai puțin, și 0,9 sau mai puțin pentru oamenii. Un WHR superior a 1 potențial indicar un primar de risc cardiaca și afecțiuni conexe, atât pentru bărbați cât și pentru femei.
În următorul tablou găsiți mai multe informații despre cum puteți citi WHR:
| Riesgo pentru sănătate | Mujeres | Hombres |
| bajo | 0,80 o mai mic | 0,95 o mai mic |
| Moderat | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| Alto | .86 o superior | 1,0 o superior |
Acest metodă are, de asemenea, susținerea sa inconveniente. Registratorul medicamentelor nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă te-ai înțeles.
La compoziție corporală, de asemenea, variază pentru diverse razone. De exemplu, podrías a avea o lectură sesgada, dacă caderele tale sunt furnidas.
Pentru unele persoane este dificilă obținerea unor rezultate precise cu metoda WHR. De exemplu, persoanele care au mai puțin de 5 plăci de înălțime sau care au un IMC de 35 sau mai mult. Este un fel de metodă care se recomandă copiilor.
Relație cintura-înălțime
La apariția secțiunii medii a corpului poate fi unul dintre principalii indicatori ai sănătății sale. La relație cintura-înălțime (WHtR, în engleză) se folosește pentru evaluarea riscurilor de maladii cardiovasculare și mortalității.
Pentru a putea calcula calitatea ta proprie WHtR, se înțelege circumstanța de cintura în pulgadas și se împărtășește înălțimea în pulgadas. În cazul în care măsura dvs. de cintura echivalentă este mai puțin decât măsura înălțimii dvs., în general este situat în gradul sănătos.
Puedes compară rezultatele dvs. cu acest cadru:
| Rango de WHtR | Bajo peso | Peso sănătos | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | mai puțin de 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | más del 58% |
| Hombres | mai putin del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | mai del 63% |
Porcentaje de grasa corporală
Ponderea ta nu este un singur indicator de cuantă de înțelegere are corpul tău. De acord cu stilul tău de viață, dieta și activitățile care se realizează, corpul tău are o compoziție specială.
Musculatura și lăsații au pesos diferit. El IMC al unei persoane poate avea o atracție exactă și nici corpul său este compus din principalul grup, ceea ce face să facă mai mult. Astfel, o mediție de înțelegere corporală poate fi mai eficientă.
Pentru a obține procentajul corpului tău, vă puteți vizita un medic sau un antrenor personal, folosind o calculatoare în linie. Necesitarás las măsuri de înălțime, greutate, circumstanțe de cintura și cadere, și circumstanțe de muñeca și antebrazo.
De asemenea, există herramientele speciale care vă ajută să determinați concentrația corporală. Persoanele alungați pot folosi un dispozitiv similar pentru o pinza pentru a încerca o zonă liberă a corpului și meditația cantității de grasă. Senzori și balansuri pot trimite o curgere prin intermediul corpului pentru a realiza o lectură.
La forma mai precisă de a obține porcentaj de înțelegere corporală se conoce ca deplasare a apei; acest lucru face să vă adunați corpul într-un tanque de apă. Fără embargo, este costos și tendință care vizită un laborator specializat pentru a face.
O singură dată, care vă conține un procent de înțelegere corporală, compilați cu cifrele de acest tablou care să arate rangurile de sănătate pentru sex și edad:
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Cu toate măsurile care sunt necesare pentru procentul de calibru corporal, poate fi dificilă obținerea unui număr exact, dacă are loc în casă. O mai puțină capacitate de utilizare a pinzelor de piel, este mai bine care lasă această metodă în manuale profesionale.
Este diferit pesoul ideal pentru bărbați și femei?
Quizá nu are notă că procentajele ideale de greutate corporală, niciun fiu nu este egal pentru bărbați și femei, și trebuie să fie ca femeile să poată avea mai multă putere corporală decât oamenii.
La fel, de asemenea, se distribuie un mod diferit în corpul său, că femeile sunt însoțite de un depozit mai mult în cadere, musculos și glúteos. El reprezintă un procent corporal pentru femeile care se consideră sănătos și este între 21% și 24%. În cazul cazurilor, gradul de sănătate este de 14% și 17%.
Los științificii nu se știu exact prin ceea ce femeile depozitează mai mult decât oamenii. Algunos creen care trebuie să aibă o mezcla de hormoni, receptorii hormonali și concentrații diferite de enzime.
Cum se poate controla peso?
Nu există o pictură magică, o dietă secretă sau un plan special de amenajare special pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. Tener hábitos saludables este cheia pentru a menține un peso sănătos.
Dacă îți dorești ceva de greutate, cel mai bine este să faci o cotație cu medicul tău pentru a crea un plan pentru tine.
De asemenea, se pot pune în aplicare aceste metodos:
- Sigue o dieta de alimente sanatoase si integrale. Frumosele și fructele vegetale, los lácteos bajos în grasa, las proteínas magras, los granos integes și las new opțiuni bune. Estos alimente suele se află în prietenii comestibles.
- Exercitați cu regularitate. Fiecare săptămână, ponte este obiectivul de realizare a 150 de minute de activitate fizică, cum ar fi caminar, sau 75 de minute de activitate mai viguroasă, ca corecție.
- Puneți un diario de alimente pentru a controla caloriile dvs. Un cheie pentru perder peso este mai important pentru mai multe calorii de inginerie. Este posibil ca notele care să vină aruncări să se gândească în timp ce televiziunile televizate sau vin pentru porțiuni prea mari atunci când se întâmplă un restaurant. Un diario va fi de mare ajutor și nu va fi de păstor.
- Îndrăgostește-ți prietenii, familiarizați și alte forțe. Overeaters Anonymous este un grup de sprijin pentru persoanele cu trastornuri alimentare, cum ar fi în mod compulsiv, anorexie, adicarea la mâncare, bulimia și mai mult.
Concluzie
Son muchas las forme de calcular tu peso ideal. La majorată au ceva margen de eroare, mai ales atunci când se întâmplă în casă.
Dacă vă preocupați greutatea, considerați un medic pentru a face un examen fizic. De asemenea, medicul tău poate ajuta la crearea unui plan pentru perder sau câștiguri în greutate.
Comerțul bine și mișcarea mai multor forme sunt simple simpli de a începe chiar și călătoria către un corp mai sănătos.
Consultați articolul în engleză.
