Cum Să Preveniți Varicele: Exerciții Fizice, Ciorapi și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:25

Poți preveni varicele?

Varicele se dezvoltă din diverse motive. Factorii de risc includ vârsta, istoricul familiei, a fi femeie, sarcina, obezitatea, terapia de înlocuire sau contracepție hormonală, ședință sau staționare prelungită și altele. Unii dintre acești factori de risc - cum ar fi istoricul familial sau vârsta - sunt mai greu de evitat decât alții. Dar există o modalitate de a preveni formarea varicelor?

Din păcate, răspunsul este nu. Cu toate acestea, puteți preveni agravarea varicelor existente. De asemenea, puteți trăi un stil de viață sănătos pentru a întârzia problemele cu venele cât mai mult timp posibil. Iată câteva sfaturi.

Citește mai mult: Ce sunt varicele? »

1. Evitati perioade lungi de sedere sau de stat in picioare

Stând sau așezat într-o poziție pentru o lungă perioadă de timp, face mai dificilă circulația sângelui în venele picioarelor împotriva gravitației. Acest lucru face ca presiunea în venele tale să crească. În cele din urmă, acest lucru poate provoca sânge în jurul gleznelor, iar picioarele și vițeii pot fi umflate și dureroase.

Deplasarea va reduce presiunea venoasă și vă va îmbunătăți circulația sângelui. Dacă ești blocat la un birou, fă exerciții mici, cum ar fi:

• pedalându-ți picioarele
• întinzându-ți gleznele
• îndoirea genunchilor într-o manieră „asemănătoare”

Încercați să ridicați picioarele de cel puțin trei ori pe zi, timp de 15 minute la un moment dat. Ridicarea picioarelor deasupra inimii rupe cercul gravitațional. Aceasta duce la o mai bună circulație a sângelui și la o mai mică umflare a gleznei.

Verificați: Întinderi de făcut la locul de muncă »

2. Purtați gospodărie de compresie

Șosetele și ciorapii de compresie vă pot ajuta să vă mențineți supapele venei în poziția corectă. Acest lucru face mai ușor pentru venele să funcționeze corect și reduce acumularea de sânge, umflarea și durerea.

Este posibil să apară mai puține crampe de noapte după ce ai purtat compresie de susținere în timpul zilei. Există diferite tipuri de niveluri de compresie în funcție de cât de deteriorate sunt venele tale. Este o idee bună să discutați cu medicul dvs. atunci când alegeți una dintre cele patru opțiuni de compresie: ușoară, moderată, fermă sau firmă suplimentară.

3. Trăiește-ți un stil de viață sănătos

Varicele se pot dezvolta pe baza factorilor de risc pe care nu îi poți influența. Acest lucru face important să încercați să practicați alegeri de viață sănătoase pentru a preveni deteriorarea mai multă vene.

Obezitatea, cu o presiune mai mare în interiorul venelor, este unul dintre factorii agravante. Este esențial să mănânci o dietă sănătoasă bazată pe carbohidrați complexi, o cantitate suficientă de proteine și grăsimi sănătoase. Evitați alimentele bogate în sare și includeți alimentele bogate în fibre și potasiu. Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei - hidratarea corespunzătoare înseamnă o circulație sanguină sănătoasă.

Obțineți sfaturi pentru a trăi un stil de viață sănătos »

4. Exercitiul ar trebui sa faca parte din rutina ta

Cel mai benefic exercițiu pentru a preveni varicele este mersul.

Yoga este și o opțiune bună. Puteți practica multe poze care vă aduc picioarele mai înalte decât inima. Acestea se numesc inversiuni și includ un suport pentru cap, suport pentru umăr și Pose Leg-Up-the-Wall.

De asemenea, yoga poate ajuta la întinderea și tonifierea celor mai adânci mușchi din viței și hamstrings. Mușchii adânci pot ajuta, într-o anumită măsură, supapele venei să funcționeze corect. Purtările de întindere și tonifiere includ Poziția pentru câini cu față în jos, cele mai multe poziții îndreptate înainte și salutări la soare.

Alte tipuri de exerciții benefice includ ciclismul și înotul.

Aflați mai multe: creați o rutină de fitness plină de varietate »

5. Pozitii de somn pentru femeile insarcinate

Sarcina este una dintre cele mai mari cauze ale varicelor.

Dormitul pe partea stângă poate ajuta la prevenirea formării varicelor și ușurarea simptomelor varicelor existente. Această poziție de somn ajută la reducerea presiunii pe care uterul dumneavoastră în expansiune o pune asupra venei mari din zona dvs. pelvină, care este situată în partea dreaptă mijlocie a corpului.

Care sunt perspectivele varicelor?

De-a lungul timpului, valvele venelor tind să se slăbească, determinând agravarea varicelor. Nu poți face mare lucru despre vârsta, sexul sau istoricul familiei tale. Dar urmarea unei diete sănătoase, exercitarea regulată a exercițiilor fizice, menținerea hidratată corespunzător și menținerea sănătății tensiunii arteriale sunt toate aspectele aflate sub controlul tău.