Ce sunt hamei?
Hamei sunt florile feminine din planta de hamei, Humulus lupulus. Cel mai frecvent se găsesc în bere, unde ajută la producerea aromei sale amare. Hamezul are, de asemenea, o lungă istorie de utilizare în medicina pe bază de plante, datând cel puțin din secolul al IX-lea în Europa. Ele au fost utilizate în mod tradițional pentru a trata o varietate de afecțiuni, de la indigestie la lepră.
Odată ce hameiul a devenit un ingredient important pentru producătorii de bere, oamenii de știință au început să studieze efectele pe care le pot avea asupra organismului tău. Domeniile comune de studiu includ utilitatea potențială a hameiului pentru tratarea tulburărilor de somn. Deși sunt necesare mai multe cercetări, studiile sugerează că hameiul poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Folosiți tehnica de relaxare a lui Jacobson pentru a vă trata insomnia »
Cum afectează hameiul în somn?
Cu mult timp în urmă, au început să apară dovezi anecdotice că hameiul are potențialul de a promova somnul. În Europa, oamenii au început să observe că lucrătorii de teren care cultivau plante de hamei tindeau să adoarmă la locul de muncă mai mult decât de obicei. Munca lor nu era mai solicitantă din punct de vedere fizic decât orice altă lucrare de teren, așa că oamenii au început să se întrebe dacă hameiul are proprietăți sedative.
Studiile științifice timpurii nu au găsit dovezi solide care să susțină afirmațiile despre potențialul de a produce somnul hameiului. Mai recent, cercetătorii au aruncat o privire mai atentă la hamei și efectul lor asupra anxietății și tulburărilor de somn. Mai multe studii științifice sugerează că hameiul are efecte sedative.
De exemplu, un studiu raportat în jurnalul PLOS One a examinat efectele consumului de bere nealcoolică cu hamei la ora mesei. Cercetătorii au descoperit că femeile care au băut-o au prezentat îmbunătățiri ale calității somnului. Participanții au raportat, de asemenea, niveluri reduse de anxietate. Un alt studiu publicat în Acta Physiological Hungarica a legat consumul de bere fără alcool cu hamei la o calitate a somnului îmbunătățită în rândul studenților universitari.
De ce se combină hameiul cu valeriana?
În timp ce hameiul a arătat promisiune pentru ameliorarea anxietății și a tulburărilor de somn pe cont propriu, acestea ar putea fi și mai eficiente atunci când sunt combinate cu o plantă numită valeriană. Această plantă are multe în comun cu hameiul. De asemenea, are o istorie lungă de utilizare ca tratament pe bază de plante pentru insomnie.
Conform unui articol de recenzie publicat în medicul de familie australian, unele dovezi științifice sugerează că valeriana poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, atunci când este luată pe cont propriu sau cu hamei. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
În timp ce valerianul poate provoca reacții adverse ușoare, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă notează că este în general sigur de utilizat pentru perioade scurte de 4 până la 6 săptămâni.
Se poate folosi hameiul pentru tratarea altor afecțiuni?
Pe lângă proprietățile lor sedative, hameiul are și caracteristici asemănătoare cu estrogenul. Ca și soia și semințele de in, conțin fitoestrogeni. Aceste substanțe derivate din plante au multe dintre proprietățile estrogenului. Ca atare, oamenii de știință explorează și utilizarea potențială a hameiului pentru a trata simptomele menopauzei.
De exemplu, un studiu publicat în Planta Medica sugerează că hameiul poate ajuta la ameliorarea unor simptome ale menopauzei. Însă autorii notează că este nevoie de mai multe cercetări privind eficacitatea și siguranța tratamentelor bazate pe hamei.
Cercetătorii din Jurnalul Britanic al Nutriției sugerează că hameiul poate contribui, de asemenea, la prevenirea obezității la șoarecii care au fost pe termen lung în alimentație bogată în grăsimi. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectul hameiului asupra obezității la om.
Care sunt riscurile utilizării hameiului?
În timp ce hameiul este considerat în general sigur, trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca un nou supliment alimentar. Hopsul poate prezenta unele riscuri de reacții adverse, în special pentru persoanele cu boală tiroidă sau cancer de sân pozitiv cu estrogen. Cercetătorii din jurnalul olandez Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, de asemenea, speculează suplimente alimentare care conțin hamei pot ridica riscul de sângerare postmenopauză.
De asemenea, este important să vă alegeți înțelept sursa de hamei. Dacă decideți să încercați să luați hamei pentru insomnie sau alte afecțiuni, gândiți-vă de două ori înainte de a bea o cantitate suplimentară de bere noaptea. Consumul prea mult de alcool vă poate scădea de fapt calitatea somnului, chiar dacă vă ajută să adormiți mai repede. De asemenea, vă poate crește riscul de multe afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv boli de ficat, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Majoritatea studiilor asupra hameiului folosesc fie suplimente, fie bere nealcoolică care conține hamei.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că hameiul vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea. Dacă decideți să luați hamei, obțineți completarea de la surse nealcoolice care nu vă vor deteriora ficatul.
