Deși ghemuțele, pragurile lungi și lungeții sunt considerați „regii” zilei picioarelor, prânzurile curatare recrutează și pun accentul pe mușchii care sunt subutilizați în aceste mișcări
Oamenii consideră că dansatorii sunt corpuri lungi și slabe, dar dansul este un exercițiu minunat, cu multe beneficii pentru sănătate pentru orice organism
Antrenamentele AMRAP folosesc greutatea corporală, ceainicele, ganterele și alte echipamente ca rezistență. Asta face ca acest tip de structură să fie atât de atrăgător - posibilitățile sunt nesfârșite
Alergarea vă determină să respirați mai greu, deoarece corpul dvs. consumă mai mult oxigen. Încercați aceste strategii pentru a vă regla respirația pentru o alergare mai bună
Următoarele încălțăminte obțin note ridicate pentru calitate, confort și valoare, indiferent dacă sunteți în căutarea unui pantof bun ca alergător de început, au nevoi speciale pentru picioarele voastre sau doriți un înlocuitor pentru favoarea dvs. veche care pur și simplu nu funcționează. pentru tine acum
Deadlift grip Snatch este o mișcare avansată, dar poate fi o opțiune bună dacă doriți o alternativă deadlift mai ușoară pe partea inferioară a spatelui. Împărtășim pași, sfaturi de siguranță și beneficii, plus sfaturi pentru începătorii interesați să lucreze la această mișcare
Există o mulțime de avantaje cu o mașină de rind sau cu ergometru. Folosirea unuia te poate ajuta să-ți construiești anduranța, să-ți consolidezi corpul și să îmbunătățești sănătatea inimii
Am discutat cu câțiva antrenori de alergare pentru a afla tot ce trebuie să știți despre alergarea tempo-ului
Vrei brațe mai puternice? Răspunsurile pot fi răspunsul. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal tricepsul, dar îți lovește și pieptul și deltoidul anterior sau partea din față a umărului
Cauți să crești puterea umărului și a spatelui superior? Nu te uita mai departe decât rândul vertical. Acest exercițiu vizează capcanele, care se întind de sus până la mijlocul spatelui, și deltoizii, care se înfășoară în jurul umărului
Aceste cinci exerciții pot ajuta la vindecarea sindromului ITB prin îmbunătățirea flexibilității și consolidarea mușchilor din jurul benzii IT. De asemenea, pot ajuta la prevenirea unor probleme suplimentare. Aflați cum să le încorporați în rutina dvs. de exerciții
Forma de rulare corectă vă poate ajuta să alergați mai repede, mai mult timp și să evitați accidentarea. Vom parcurge câteva sfaturi și tehnici pentru a începe
Dacă doriți să creșteți dimensiunea mușchilor, antrenamentul pentru hipertrofie este pentru dumneavoastră. Dacă doriți să creșteți puterea mușchilor, luați în considerare antrenamentele de forță. Aflați mai multe despre fiecare
Ciclismul este un exercițiu cu impact scăzut care vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, precum și să preveniți riscurile pentru sănătate. Este bun atât pentru începători cât și pentru sportivi avansați
Dacă aveți șoldurile strânse, întinderea fluturelor este o mișcare. Iată cum se face și sfaturi pentru a face o întindere mai bună
Știind să mergi corect cu mersul corect, postura și tehnica pot reduce riscul de dureri musculare, dureri articulare și răni. Mersul corect vă poate oferi, de asemenea, mai multă energie, vă poate îmbunătăți circulația și vă poate stimula forța musculară
Bratari de putere, bratari de echilibru energetic - aceste bratari atletice au cateva nume. Funcționează? S-ar putea să fie în funcție de tine
Îmbunătățirea vitezei de rulare necesită un pic de planificare și de a te împinge. Asigurați-vă că vă măriți treptat viteza pentru a preveni rănirea
Puterea de prindere se referă la cât de ferm și sigur poți ține asupra lucrurilor și cât de grele sunt lucrurile pe care le poți apuca. Aflați exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți rezistența la prindere
Căutați să combateți efectele ședinței toată ziua? Cue gheata de cazaci, care îți testează puterea, precum și mobilitatea șoldului, genunchiului și gleznei
Un ghețar ghețar înlătură tensiunea îndepărtată a ghețurilor tradiționale, în timp ce vizează în continuare cvadurile și gluturile. Iată cum să începeți
Un ghemuș de piraturi funcționează întregul corp inferior - incluzând glute, hamstrings, quads și viței - precum și miezul. Iată cum să începeți
Iată cinci dintre cele mai bune curele de ridicare în greutate pe baza opțiunilor de dimensionare, a materialelor și când vor face cel mai mult pentru tine
Am creat această provocare pushup de 30 de zile cu formatorii Jillian Michaels și Rachel MacPherson pentru a vă ajuta să treceți de la pushup-uri modificate la stăpân
PiYo este un amestec între pilates și yoga și oferă exerciții cu impact redus care să vă ajute să evitați accidentarea. Vom vorbi despre cum să începem
Căutați un antrenament de alergare cu grăsime care vă va ajuta să slăbiți? Există mai multe moduri în care puteți programa un antrenament pe o banda de alergare pentru a optimiza caloriile pe care le ardeți. Pe lângă pierderea în greutate, veți beneficia și de multe alte beneficii pentru sănătate
Dacă antrenamentul dvs. nu include atracții ale feței, atunci veți lipsi de avantajele uimitoare ale acestui exercițiu superior al corpului. Nu mai vorbim, puteți efectua această mișcare cu sau fără o mașină
Dacă doriți să urmați un program specific care poate fi făcut de acasă, vă puteți bucura de antrenamentul Insanity. Hai să aruncăm o privire
S-ar putea să descoperiți că vă simțiți mai puțin strânși, dureri și chiar aveți mai multă energie pentru a exersa după recuperarea activă. Iată cum funcționează
Respirația Ujjayi este o parte comună a oricărei practici de yoga. Dar ce poate face pentru tine în afara covorului? De la ameliorarea stresului până la îmbunătățirea concentrației, mulți cred că acest exercițiu de respirație poate face totul
Exercițiile de condiționare a corpului sunt mișcări ale întregului corp care funcționează pentru a-ți întări mușchii și sănătatea cardiovasculară
Iată cum să faci exerciții de ștergătoare de podea care nu te vor lăsa să te simți ca rutina te-a șters
Iată șapte beneficii ale extragerilor. Indiferent dacă puteți completa multe extrageri sau niciunul, lucrul la acest exercițiu poate fi benefic pentru dvs
Mersul pe brisk este o formă de exercițiu extrem de benefică. Aflați care este un ritm rapid de mers, câte calorii puteți arde, tehnica de utilizat și beneficiile pentru sănătate pe care le puteți profita din plimbările obișnuite
Pentru a obține brațe mai mari, este important să lucrați cei doi mușchi principali din brațele dvs. superioare: bicepsul și tricepsul. Aflați mai multe despre cele mai bune exerciții pentru construirea mușchilor din brațe și cum poate ajuta și nutriția potrivită
Primele lucruri în primul rând: Tantra este cam mult mai mult decât intimitate sexuală. Yoga tantrică, în special, nu se referă la tonifierea corpului sau la obținerea unui antrenament - este vorba de a fi intenționat cu respirația ta și de a te adapta cu propriul corp. Intrigat? Haideți să obținem om
Suntem încântați să spunem că a sosit banda de acasă și este aici pentru a rămâne. Dacă această mișcare puternică nu este încă în repertoriul dvs. de exerciții, ar trebui să fie! Vrei să sari mai sus? Genuflexiune. Construiește-ți puterea de bază? Genuflexiune. Completați mai mult scaunul blugilor dvs.? Genuflexiune. Sunteți gata să începeți? Iată cum să ghemuiești cu o formă adecvată
Muștele toracelor pot ajuta la întărirea musculaturii brațului și a umerilor și la deschiderea mușchilor toracici. Aflați cum puteți face acest exercițiu în siguranță pe o bancă plană, o bancă înclinată sau fără banc
Exercițiile Kettlebell implică adesea mai multe grupuri de mușchi, ceea ce le face un mod eficient de a oferi brațelor, picioarelor, absului și glutei un antrenament minunat toate odată. Încercați aceste șapte exerciții kettlebell pentru un antrenament cu corp complet
Echipa cu un singur picior este o mișcare provocatoare care poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței miezului, în timp ce lucrează și aceiași mușchi lucrați făcând o ghemuță tradițională, dublă. Aflați cum puteți face această mișcare, plus beneficii și sfaturi de siguranță