Fitness 2024, Noiembrie

Condiționarea metabolică este un tip de antrenament care implică exerciții de intensitate moderată și intensitate ridicată. Scopul este de a arde mai eficient caloriile în mai puțin timp

Mersul pe jos poate fi o formă bună de exerciții cardio care îți poate consolida inima, plămânii și mușchii - și poate ajuta și la pierderea în greutate. Cât de des trebuie să mergi, cât de greu și pentru cât timp?

Învățarea înotului este atât o abilitate de supraviețuire, cât și o modalitate bună de a face exerciții fizice. Vom oferi instrucțiuni despre cum să faceți anumite accidente vasculare cerebrale, precum și sfaturi de început pentru adulți și copii

Iată trei teste de rezistență musculară pe care le poți încerca să-ți testezi partea superioară a corpului, corpul inferior și mușchii. Includem sfaturi și variante

Timpul mediu de 5 K depinde de câțiva factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de fitness. Dar, vă puteți aștepta să terminați un 5K în aproximativ 30 până la 40 de minute

Vrei să te perfecționezi la drumeție? Iată trei moduri de a vă îmbunătăți rezistența și rezistența pentru drumuri mai lungi și mai dure

Vajrasana este o posesie de yoga îngenuncheată care este adesea combinată cu exerciții de respirație și meditație. Are o serie de beneficii, printre care ajută la digestie, constipație și hipertensiune. Aflați despre numeroasele sale beneficii și cum să o faceți

Atunci când faci exerciții fizice obișnuite, este important să îți iei zile de odihnă pentru a-ți ajuta corpul să se redreseze și să continue să observi progrese la nivelul tau de fitness

Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri devin mai puțin flexibili și mai supuși leziunilor. Aceasta este realitatea - dar nu înseamnă că nu puteți înșela sistemul! Consultați aceste 10 mantre care trebuie să urmeze pentru a vă menține corpul în formă de vârf, articulațiile dvs. fără durere și antrenamentele dvs. reale

Căutați un antrenament fără corp, fără echipament? Tot ce ai nevoie este un zbor de scări și aceste opt mișcări

Dacă umerii s-au mișcat înainte datorită posturii dvs., puteți implementa câteva corecții simple pentru umerii rotunjiți. Necesită mai ales amintirea și repetarea mișcărilor

Da, „exercițiul” poate și ar trebui să fie vesel

Iată șase modalități de a face robinetele de la vârf, indiferent dacă căutați exerciții în picioare sau pe podea. Un lucru pe care îl au fiecare dintre aceste vârfurile de la cap este că folosiți mușchii de bază pentru a completa mișcările

Abs-urile tăiate în V sunt liniile pe care le vedeți la unele persoane din partea inferioară a abdomenului, lângă șoldurile lor. Genetica, dieta și exercițiile fizice joacă un rol în ceea ce privește dacă veți putea vedea aceste rânduri. Este mai ușor pentru unii oameni să obțină acest tip de definiție în abs. Exercițiile de aici pot ajuta

Situațiile de declin sunt efectuate de obicei pe o bancă sau o minge de stabilitate și lucrează mai mulți mușchi decât o situație tradițională. Vă vom explica cum să faceți acest exercițiu și multe altele

Loviturile cu nasturi, cunoscute și sub denumirea de bum lovituri, sunt un exercițiu minunat pentru a-ți lucra hamstringsul și pentru a-ți stimula fitnessul cardio. Pot fi făcute ca parte a unei încălziri sau incluse în rutina dvs. obișnuită. Pot fi, de asemenea, variate pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness

Fie că doriți să faceți această mișcare în picioare, întinsă, singură sau ca parte a unei rutine, v-am acoperit. Iată opțiuni cu imagini și sfaturi pentru a face mai ușor sau mai greu

Exercițiile de trampolină pot stimula sănătatea cardiovasculară și pot îmbunătăți rezistența. Avem instrucțiuni despre cum să faceți 12 exerciții pe o trambulină mare și o mini trambulină

Vițeii mici pot fi una dintre cele mai provocatoare grupe musculare din corp pentru a construi. Dacă doriți să le faceți mai mari sau mai puternice, există exerciții specifice care vă pot ajuta

Întinderea după un antrenament nu durează mult timp și are multe avantaje mari. Cheia este să știți ce întinderi trebuie să faceți și cum să le faceți corect

V-up oblic este un exercițiu de consolidare a miezului pentru persoanele aflate la un nivel de exercițiu pentru începători. Tot ce ai nevoie este o rogojină și îți vom arăta restul

Un pushup planche este un exercițiu extrem de provocator, care necesită multă forță superioară a corpului și a miezului. Puteți lucra până la acest exercițiu consolidând aceste zone

Plăcile întortocheate sau baloanele sunt niște gadgeturi destul de simple pe care unii le place să le folosească pentru fitness sau doar pentru distracție. Ne uităm la ce pot și nu pot face pentru obiectivele tale de fitness și talia

Ca măsură preventivă, postura adecvată a limbii vă poate ajuta să evitați mai multe probleme de sănătate, inclusiv dinți nealiniați, obiceiuri de respirație slabe și tracțiunea limbii. Iată cum să o practici

A ieși pe ușă pentru a merge la o fugă poate fi greu. Scuzele și obligațiile ies în cale. Dar dacă vă puteți concentra pe aspectele pozitive ale ceea ce vă poate aduce alergarea în zilele voastre, va fi mai ușor să o faceți pur și simplu

Rămâneți motivați să lucrați poate fi greu, dar avem 32 de trai de viață care vă vor ajuta să atingeți sala de sport, să pierdeți în greutate și multe altele

O presă în piept este un exercițiu de antrenament de forță care funcționează pieptul, brațele și umerii. Vom discuta despre forma și tehnica adecvată, precum și exerciții alternative care funcționează mușchii similari

Să nu fii neobișnuit să te simți greață sau bolnavă. Aflați cum poate fi evitat cu o hidratare și nutriție adecvată, precum și cum vă poate ajuta reglarea tipului de antrenament, a intensității și mai mult

Beneficiile joggingului includ sănătatea inimii, scăderea în greutate și, pentru mulți, o viață mai lungă. Jogging-ul, alergând cu un ritm mai mic de șase mile pe oră, a fost bine cercetat. Poate fi una dintre cele mai bune opțiuni de exerciții fizice pentru o sănătate optimă

Deși nu este periculos în mod inerent, nu există suficiente dovezi disponibile pentru a susține nebunia de a-ți defini definiția maxilarului. Iată ce trebuie să știți

Flexibilitatea dinamică presupune efectuarea anumitor întinderi și exerciții care imită activitatea pe care urmează să o efectuați. Acest lucru vă ajută să încălziți mușchii, să utilizați mai multe game de mișcare și vă ajută să preveniți vătămarea

Exercitiile de incalzire sunt o parte importanta a unei rutine de antrenament. Încălzirile dinamice pot ajuta la creșterea flexibilității și a performanței și pot reduce șansele de rănire. Încercați aceste 6 exerciții de încălzire pentru a vă pregăti mușchii pentru exerciții mai intense

Efectuați dimineața este excelent dacă o puteți face în mod consecvent. Unele beneficii includ un control mai bun al apetitului pe parcursul zilei, mai multă energie și alegeri alimentare mai sănătoase. În cele din urmă, cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice este ceea ce funcționează pentru tine

Eka Pada Sirsasana, sau Leg Behind Head Pose, este un deschizător avansat de șold care necesită flexibilitate, stabilitate și rezistență. Aflați cum să vă descurcați până la această poziție provocatoare cu aceste 8 poziții pregătitoare care cresc flexibilitatea și rezistența coloanei vertebrale, șoldurilor și picioarelor

Încorporarea sprinturilor în rutina dvs. de exerciții este un mod eficient și eficient de a vă antrena sistemul anaerob, de a arde calorii și de a îmbunătăți masa musculară slabă în picioare. Iată câteva exemple de rutine de sprint - de la nivel începător la nivel avansat - pe care le puteți personaliza în funcție de timpul, nivelul de fitness și intensitatea dvs

Masa musculară este o parte din masa ta corporală slabă. Este dificil să calculăm masa corporală slabă, să nu mai vorbim de masa musculară. Cele mai precise metode sunt costisitoare și nu există o mulțime de date fiabile

Vrei un spate mai puternic, dar nu ești sigur de unde să începi? Încercați aceste 15 mișcări pentru a vă antrena toți mușchii spatelui și spuneți adio durerilor de spate în bine

Reps-urile sau repetițiile pot fi folosite pentru a vă ajuta să vă urmăriți antrenamentul de antrenament. Aflați cum puteți utiliza repetări și setări în funcție de obiectivele dvs. de fitness

Curios câte calorii arzi odată cu situațiile tale? Vom face matematica și vă vom oferi câteva sfaturi suplimentare pentru a vă asigura că veți beneficia la maxim de antrenament

Pushup-urile sunt o mișcare clasică, dar câte calorii ard? Vom trece matematica și vă vom oferi câteva variante pentru a schimba lucrurile