Fitness 2024, Noiembrie

Împingerea în declin este un exercițiu eficient pentru construirea rezistenței corpului superior. Vă ajută să vă tonifiați pieptul lucrând bucățile și umerii superiori. În plus, necesită doar un pas sau o bancă, așa că o puteți face acasă sau într-un parc

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio care nu are nevoie de o mașină, este diferit de alergare, este unul pe care îl puteți modifica cu ușurință, adăugați greutăți și puteți schimba intensitatea - aerobic pas cu pas

Tragerele negative vă pot ajuta să vă pregătiți și să antrenați mușchii mari și mici, de la mâini și încheieturi până la umeri și spate, necesari pentru a finaliza un pullup complet cu o formă bună

Iată 10 exerciții pentru a-ți tonifica brațele și a elimina grăsimea corporală. În plus, sfaturi despre antrenamentele cardio și greutate pentru a obține cât mai mult din rutine

Știați că lucrați foarte mulți mușchi doar încercând o tragere? Indiferent dacă lucrați la stăpânirea unuia sau încercați să îmbunătățiți sau să măriți extragerile pe care le puteți face, iată câteva sfaturi și mișcări pentru a vă ridica deasupra barei cu o mai mare ușurință

Dead hangs sunt o modalitate populară de a vă ajuta să lucrați pentru a face un pullup. Dar asta nu este tot ce poate fi mort. Iată de ce altceva ar trebui să adăugați blocaje moarte la rutina dvs., cum să le faceți corect și variațiile de încercat

Squats poate fi un exercițiu eficient pentru corpul tău inferior. A face variații pe ghemuță te poate ajuta să lucrezi și alți mușchi. Aflați cum puteți face un squat de bază, plus variații squat

Exercițiile alternative de extensie a picioarelor funcționează mai mult mușchii decât o simplă extensie a picioarelor și sunt mai puțin susceptibile de a provoca o leziune

Mușchiul este un exercițiu avansat de antrenament al forței, care combină o tragere pe o bară sau inele cu o înclinare dinamică a tricepului. Necesită putere, forță și coordonare. Aflați dacă ascensiunile musculare sunt potrivite pentru dvs., cum să le efectuați în siguranță și ce exerciții ar trebui să adăugați la rutina de antrenament pentru a vă pregăti

Sit-up-urile îți îmbunătățesc capacitatea atletică, postura, echilibrul și multe altele. Există o mulțime de moduri de a-ți lucra mușchii ab, inclusiv așezarea tradițională și scândurile

Buclele de ciocan sunt o modalitate excelentă de a-ți construi forța în partea din spate a coapselor tale. Vom trece peste cinci tipuri de bucle cu hamstring pe care le puteți încerca acasă cu echipament minim

Aflați cum să faceți un scaun și să aflați mușchii pe care îi funcționează. Includem modificări la acest exercițiu dacă doriți să-l ușureze, mai greu sau dacă sunteți gravidă. De asemenea, sunt prevăzute exerciții alternative care lucrează brațele superioare

Genunchiul este un exercițiu intermediar până la nivel avansat, care, atunci când este făcut corect, vă va consolida mușchii abdominali. Aflați cum să efectuați un genunchi în siguranță, mușchii folosiți și alte exerciții pe care le puteți face pentru a suplimenta această mișcare și pentru a vă consolida miezul

Cricurile Plank sunt un exercițiu combinat cardiovascular și de consolidare a forței care vă poate ajuta să creșteți rezistența corpului și a corpului superior. Aflați mai multe despre beneficiile, sfaturile de siguranță și cum puteți face acest exercițiu și incorporați-l în rutina dvs

Întinderea dinamică îți poate pregăti corpul pentru un antrenament ajutând la slăbirea și încălzirea mușchilor. Întinderile statice pot fi mai potrivite pentru răcirea corpului în jos decât întinderile dinamice

Presa de banc poate fi un exercițiu eficient pentru a lucra mușchii din partea superioară a corpului. Folosind variații, puteți viza diferiți mușchi din acea zonă. Vă explicăm cum să faceți o presă de banc și câteva variante, plus oferim sfaturi pentru adăugarea acestui exercițiu la rutina dvs. de antrenament

Exercițiile de hidrant de incendiu îți lucrează gluturile și uneori miezul, în funcție de ce variație faci. Acesta este un exercițiu cu greutate corporală, ceea ce înseamnă că nu necesită echipament

Deadlifts și ghemuțele funcționează atât corpul inferior, dar sunt exerciții diferite. Vă explicăm cum să faceți fiecare mișcare, plus mușchii lucrați și care este cel mai bine în funcție de obiectivele dvs. de fitness și situația personală

Kickboxing-ul este o artă marțială care oferă o serie de beneficii pentru sănătate pentru persoane de toate vârstele. Aflați care sunt aceste beneficii, cât de sigur este acest sport și cum să începeți

Aflați mai multe despre riscurile pe care le implicați atunci când folosiți un costum de saună pentru antrenamente care vizează pierderea rapidă în greutate și detoxifierea corpului

Eliptic sau banda de alergare? Ambele tipuri de aparate oferă beneficii cardio. Deși există asemănări, există și diferențe. Aflați despre pro și contra ambelor

Ciclismul interior îți poate îmbunătăți starea fizică generală prin consolidarea rezistenței și rezistenței cardiovasculare. Este ideal dacă îți dorești un antrenament cardio excelent, fără a pune mult stres pe articulații. Iată ce să știi

Antrenamentele de box sunt excelente pentru sănătatea cardiovasculară și pentru construirea mușchilor. Ele pot îmbunătăți starea de fitness și vă pot ajuta să pierdeți în greutate dacă acesta este un obiectiv. Cel mai bine este să începeți cu elementele de bază și să lucrați de acolo pentru a preveni rănirea

Alergarea arde cele mai multe calorii pe oră, dar asta nu înseamnă că este singurul exercițiu cu o arsură bogată în calorii. Lucruri precum înotul, antrenamentele HIIT și frânghia de sărit sunt și ele opțiuni bune. Nu uitați să acumulați mușchi, care ard mai multe calorii în organism decât grăsime

Cardio folosește grupuri musculare mari, cum ar fi picioarele sau corpul superior, necesită respirație sau respirație controlată și îți crește ritmul cardiac pentru o perioadă determinată de timp. Iată cât de mult trebuie să slăbești

Am avut întotdeauna vene proeminente, dar până la începutul antrenamentului și CrossFit nu am început să apară cu adevărat venele. Iată de ce se poate întâmpla acest lucru și cum am învățat să-mi iubesc corpul - vene bombate și toate

Să aruncăm o privire la 10 poze, videoclipuri și o mulțime de sfaturi. Dacă ați avut vreodată dureri de gât de la o ședință de yoga sau sunteți îngrijorat să o experimentați, puteți face ajustări pentru a rămâne confortabil și pentru a evita durerile de gât. Pot fi chiar câteva mișcări pe care le găsiți că ar trebui să săriți

Iată pașii pentru a face exercițiul de bază cu loviturile cu foarfeca corect, în siguranță și în mod eficient. În plus, sfaturi despre variații pentru a merge mai ușor și mai greu și pentru a vă angaja în mod corespunzător abs

CrossFit poate fi un antrenament eficient pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți performanțele aerobice, flexibilitatea și agilitatea. Aflați ce înseamnă cercetarea despre beneficii, plus câteva dintre riscurile și sfaturile potențiale pentru a vă începe

Puterea de mers este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă menține starea de fitness și de a vă îmbunătăți sentimentul de bunăstare. Dacă utilizați o tehnică corectă, mersul cu putere vă poate ajuta să transformați o plimbare simplă într-un antrenament provocator

Tullup-urile sunt dure. Iată cinci exerciții care vă ajută să vă consolidați partea superioară a corpului, astfel încât să vă puteți trage greutatea corpului - și apoi unele

Yoga este un antrenament cu impact redus, cu beneficii mari pentru minte și corp, iar abundența de aplicații atât pentru iPhone cât și pentru Android înseamnă că vă puteți duce rutina de yoga oriunde, oricând. Am adunat cele mai bune aplicații de yoga pe baza recenziilor utilizatorilor și a utilizabilității generale

În lumea CrossFit, totul este să zdrobim WOD sau antrenamentul zilei. Aceste aplicații pentru iPhone și Android te vor ajuta să le faci cu contoare, calculatoare, calendare și multe altele. Găsiți-l pe cel potrivit pentru rutina și stilul dvs. de viață și treceți la mișcare

Pentru a obține un antrenament, puteți înota, bicicleta, alerga - sau faceți toate trei. Bine ați venit în lumea triatlonilor. Fie că sunteți interesat să vă antrenați pentru prima cursă de triatlon, fie că sunteți un veteran care caută să vă crească performanța, aceste aplicații vă vor ajuta cu antrenamente, regimuri de rezistență, motivație și multe altele

Exercitiile fizice iti ofera mintea si corpul un impuls in multe feluri - de la dispozitie si energie la oase si piele. Însă găsirea unei rutine de fitness potrivite și respectarea acesteia poate fi copleșitoare pentru multe persoane - motiv pentru care aceste aplicații de top sunt aici pentru a vă ajuta să transpirați și să vă țineți în evidență cu obiectivele de fitness

Lipiți aceste 20 de mișcări pentru a deveni mai puternic în două săptămâni

Presa deasupra funcționează atât de mulți mușchi din partea superioară a corpului și ajută la stabilizarea mușchilor și mișcărilor care folosesc umerii. Am vorbit cu profesioniști pentru sfaturi, beneficii și mai multe informații despre mușchii pe care îi veți folosi

Nu ai nevoie de nimic fantezist pentru a obține un antrenament bun de glute. De fapt, nu ai nevoie de greutăți pentru a-ți lucra spatele! Corpul tău este suficient

Rularea cu spumă poate oferi beneficii persoanelor cu mușchi dureri sau poate fi folosită și pentru a vă ajuta să vă relaxați. Poate ajuta chiar la reducerea durerii asociate cu fibromialgia. Citiți mai departe pentru a afla ce spune știința despre beneficiile rulării cu spumă

Lunges poate fi utilizat pentru a lucra mai mulți mușchi din corpul inferior, inclusiv quads, glute și hamstrings. De asemenea, puteți viza mușchii suplimentari încercând variații lunge, cum ar fi lunge laterală sau o lunge cu răsucire a torsului