Fitness 2024, Noiembrie

Am restrâns pantofii și mărcile care merită să le aducem pentru următorul dvs. drum sau traseu, fie că se potrivesc picioarele largi, căutați perna, fie că mergeți pentru minimalism

Aceste 15 antrenamente inferioare ab includ cele mai bune metode de tonifiere a acelei zone dificile. De la alpinisti la crenguțe, vei găsi antrenamentul perfect pentru a aplana și tonifica mușchii tăi inferiori

Indiferent dacă lucrați acasă sau doriți să vă odihniți ganterele, am pus laolaltă o listă de 13 mișcări de ardere a corpului care nu necesită greutate sau echipament

Am compilat 12 exerciții pentru cel mai bun antrenament ab, împărțit în rutine săptămânale care vă vor ajuta să vă consolidați, să vă stabilizați și să vă echilibrați în doar o lună. Ce mai astepti?

Viteza medie de mers a unui adult este de 3 - 4 mile pe oră, dar asta depinde de vârstă, nivel de fitness, teren și alți factori. Începerea unei rutine de mers poate fi benefică pentru sănătatea dvs. și un ritm rapid este cel mai bun pentru acele beneficii pentru sănătate

Mai jos, am conceput un antrenament eficient de 20 de minute pentru începători. Începe cu o încălzire cardio urmată de trei seturi de exerciții de forță pentru o rutină bine rotunjită, cu corp complet

Când oamenii vorbesc despre hipertrofie musculară, de obicei se face referire la câștigul muscular sau la creșterea dimensiunii musculare. Să ne uităm la cum poți face asta: ce, cum și cât de des. Deoarece hipertrofia musculară poate fi, de asemenea, parte dintr-o afecțiune medicală, explicăm și pe scurt acest lucru

Un factor care trebuie luat în considerare despre alergarea cu o tuse este dacă este o tuse uscată sau o tuse productivă. De asemenea, tusea interferează cu respirația ta?

Formați și consolidați aceste glute cu această mișcare, care este, de asemenea, un exercițiu de antrenament excelent pentru alergare sau schi

Este nevoie de coordonare și echilibru pentru a scoate un antrenament de sfoară completă. Dar exersarea constantă vă va îmbunătăți abilitatea și vă va oferi un echilibru și o coordonare mai bune în viața de zi cu zi. Iată cum

Care sunt avantajele pe care le prezintă Cat-Cow? Aflați cum să profitați de avantajele acestei relaxații relaxante Chakravakasana

Mulți oameni spun că înotul infantil poate avea multe beneficii. Există riscuri? Ar trebui să ia lecții? Iată răspunsurile

Celebritățile de fitness au susținut de multă vreme antrenamente faciale concepute pentru a slăbi fața și a inversa procesul de îmbătrânire. Dar nu există dovezi că funcționează

Exercițiile deschise și închise ale lanțului cinetic sunt utile pentru izolarea mușchilor pentru a le întări. Iată câteva exemple pentru mușchii pieptului și viței

Pushups sunt un bun exercițiu de pornire care îți lucrează pieptul, brațele, umerii și spatele. Iată cum să perfecționați pushup-urile pentru începători

Genunchii au nevoie de grijă? Scăderile de pas pot ajuta la stabilizarea genunchiului, consolidându-ți și lucrându-ți șoldurile, hamstrings-urile și cojile

Această mișcare compusă vă poate ajuta să vă consolidați tricepsul, bicepsul și umerii. Încercați să adăugați o anumită rezistență prin încorporarea greutăților de 1-, 3- sau 5 lire, în funcție de nivelul dvs. de confort

Femeile pot experimenta o slăbire a podelei pelvine postpartum sau pe măsură ce îmbătrânesc. Încercați aceste cinci exerciții pentru a consolida mușchii pelvieni

Exercițiile pe cale pometometrică sunt mișcări explozive care îți lucrează întregul corp. Ele pot fi aspră pe tendoanele și articulațiile dvs., de aceea este important să discutați cu un medic înainte de a începe acest tip de exercițiu. Totul, de la sărituri la cutie până la burpee, sunt considerate exerciții plyometrice

Aflați cum puteți face acest încălzire neintimidantă care vă pompează sângele și vă poate ajuta să vă construiți tonusul muscular în umeri, triceps și biceps

Când vine vorba de a rămâne sănătos, nu există niciodată o metodă de măsurare. A te baza doar pe scară este locul în care scala își primește rapele proaste. Dar există modalități prin care o scară vă poate ajuta să vă urmăriți progresul. Iată cinci moduri de a vă asigura că vă cântăriți pozitiv și corect

În timp ce un tânăr de 80 de ani aleargă un maraton, o altă persoană poate muri de un atac de cord la 42 de ani. De ce astfel de discrepanțe masive în ceea ce privește vârsta? Guruul de fitness Jillian Michaels a căutat răspunsul și a descoperit șase chei ale vârstei

Exercițiul cu greutate nu numai că ajută la formarea mușchilor, dar este esențial pentru construirea oaselor mai puternice. Dar dacă sunteți îngrijorat de modificarea mușchilor corpului pe care îl iubiți deja, continuați să citiți. Avem informații susținute de știință cu privire la motivul pentru care contează mușchii și cum să construiești antrenamentele de forță în antrenamentele tale pentru a se potrivi obiectivelor tale

Dacă aveți dureri de spate după ce ați depășit nivelul de disconfort preconizat, poate fi un simptom al unei afecțiuni de bază. Este posibil să aveți hiperlordoză, o entorsă musculară sau o problemă legată de discurile din coloana vertebrală. Aflați mai multe despre aceste afecțiuni și opțiuni de tratament

Pentru a vă deschide șoldurile, vă pot ajuta întinderi, exerciții și chiar masaje. Aceste 13 mișcări pot ajuta la întinderea mușchilor șoldului și la întărirea mușchilor de susținere pentru a calma tensiunea

Puține lucruri sunt la fel de versatile ca oțetul de cidru de mere sau o mică rochie neagră. Dar există un lucru - pe care l-ai văzut probabil la sala de sport - care se apropie: o cutie. Iată șase mișcări care vor tonifica fiecare mușchi, de la partea superioară la cea inferioară a corpului

Dacă vrei să sculptezi un set ucigaș de triceps - mușchii de pe spatele brațelor - nu te mai uita. Aceste variante pushup sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă deplasa. În plus, cum să-ți perfecționezi forma, alte exerciții concentrate pe triceps, și multe altele

Butoanele standard nu îți vizează bicepsul, dar nu ar trebui să abandonezi mișcarea. Avem trei variante care vor ajuta la formarea acestor mușchi în formă de vârf. În plus, cum să-ți perfecționezi forma, alte exerciții concentrate pe biceps, și multe altele

Extensia șoldului înseamnă că deschideți sau prelungiți partea din față a șoldului. Acești mușchi sunt importanți pentru că ajută la facilitarea mișcărilor cotidiene, cum ar fi ridicarea de pe un scaun, mersul pe jos sau alergarea. Sunteți gata să începeți? Iată șase exerciții care se concentrează pe extensia șoldului, rutine complementare și multe altele

Greața după antrenament este un efect secundar negativ obișnuit, dar este ușor de evitat în multe cazuri

Adulții tineri au de două ori mai multe șanse să se epuizeze constant decât erau acum 20 de ani. Milenii sunt și generația cea mai stresată. O mare parte din acest stres duce la anxietate și pierderea somnului. Iată patru motive pentru care mileniile sunt deseori la un pas de arsuri

Cusăturile laterale pot provoca disconfort în timpul exercițiului fizic și pot afecta pe oricine. În cele mai multe cazuri, o cusătură laterală se va rezolva în câteva minute după ce încetați exercitarea

Vom parcurge exerciții, întinderi, activități și sfaturi pentru a vă ajuta să vă tonificați picioarele și să le mențineți astfel

Bolnav de rutina de antrenament de greutate de bază? Sari pe perete! Indiferent dacă călătoriți sau nu aveți timp pentru a vă deplasa la sală, un antrenament pe perete vă va duce fitness-ul pe o notă. Iată 4 mișcări pentru a vă începe

Pentru a obține brațele viselor tale, nici abonamentele, nici greutățile nu sunt necesare! Iată 8 exerciții, cu imagini, pentru a obține biceps ucigași, triceps, deltoizi și multe altele

Câți pași fac de fapt oamenii pe zi? Vedeți cum se descompun numerele în funcție de vârstă, sex, ocupație și țară

Acidul lactic se acumulează în mușchi în timpul exercițiului fizic și vă poate lăsa simțit durere sau oboseală. Iată modalități de a scăpa de acidul lactic, plus sfaturi pentru a-l împiedica să se construiască în timpul unui antrenament

Mersul pe jos este o formă de exercițiu care nu necesită echipament special și o formă fizică minimă, dar poate duce la multe avantaje. Iată 10 beneficii pe care le puteți obține prin adăugarea mersului în rutina zilnică

Exersarea pe stomacul gol poate avea unele beneficii pentru unii oameni, dar este sigur? Vă explicăm avantajele și contra, plus oferim sfaturi despre ce să mâncați înainte, în timpul și după un antrenament

Uneori corpul tău se simte prea stresat și obosit pentru a face exerciții fizice - și este în regulă! Dar în loc să săriți rutina obișnuită, încercați un exercițiu cu impact redus. Acestea sunt deosebit de bune pentru persoanele cu genunchi răi, mobilitate redusă sau probleme legate de greutate. Iată 5 exerciții pe care le poate face oricine, inclusiv o rutină acasă