Fitness 2024, Noiembrie

Întinderea înainte de culcare te poate ajuta nu doar să adormi mai repede, ci și să rămâi adormit. Aflați cum puteți face opt întinderi care vă pot ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului

Utilizați aceste exerciții de rotație internă a șoldului și întinderi la domiciliu și la birou pentru a îmbunătăți raza de mișcare a rotatorilor interni și pentru a ajuta la prevenirea rănilor inferioare ale corpului

Cine are nevoie de sală când ai o minge de medicamente? Aceste 10 mișcări ucigașe vă vor crește cardio și mușchii alergați oriunde vă duce antrenamentul

Dacă o curgătoare recentă de transpirație te-a lăsat înfiorată, este normal să te îngrijorezi. Amețirea post-antrenament are mai multe cauze posibile și, de obicei, nu este un semn de ceva grav. Iată ce să urmăriți și cum să găsiți alinare

Deadlifts sunt un exercițiu compus care lucrează mai mulți mușchi. Vă explicăm avantajele, cum să faceți un deadlift și variațiile acestui exercițiu

Nu ai timp să intri într-o oră întreagă la sală? Iată 5 modificări cardio pe care le poți face pentru a te ajuta să obții mai multe calorii din rutinele tale cardio. Nu te rezolva fără să citești asta

RPE, sau rata de efort perceput, este o modalitate de a măsura intensitatea antrenamentelor tale. Îți vom spune mai multe despre această scară, cum corespunde ritmului cardiac și cum poți să-l folosești pentru a-ți monitoriza și ghida rutinele de exercițiu

Pilates poate ajuta la un program de scădere în greutate. Pilates vă poate ajuta să oferiți tonusul muscular și să îmbunătățiți postura, dar pentru beneficii de pierdere în greutate, veți dori, de asemenea, să mențineți o dietă sănătoasă și să includeți alte antrenamente de forță și exerciții cardio în antrenamentul dvs

Fără ghemuțe? Nici o problema! Indiferent dacă vătămarea vă împiedică să le faceți sau dacă sunteți ghemuit (din moment ce ghemuțele lucrează doar unul dintre cei trei mușchi glutați importanți), puteți efectua o mulțime de alte exerciții. Iată 8 mișcări care îți vor rotunji spatele pentru pradă viselor tale

Lungimea puternică și lungimea treptelor sunt numere pe care le puteți utiliza pentru a vă seta și urmări obiectivele personale de fitness. Aceste măsurători sunt, de asemenea, utilizate de către medici pentru analiza mersului, pentru mișcarea corpului și pentru evaluarea mecanicii corporale utilizate pentru a diagnostica leziunea și a evalua tratamentul. Vă vom explica cum puteți calcula aceste numere singur

Exact când ar trebui să inspirați și să expirați în timpul unui reprezentant? Cunoașterea importanței respirației, mai ales la ridicare, poate face o diferență uriașă în rutina dvs. de exerciții - și în rezultatele pe care le vedeți. Iată cum să respirați în timpul exercițiilor fizice

Deși alergarea și pielometricele sunt fani, cardio-ul cu impact ridicat nu este întotdeauna atrăgător - sau posibil. Dacă aveți nevoie de un impact scăzut, nu căutați mai departe. Am eliminat lucrurile prin crearea unui circuit cardio cu impact scăzut de 20 de minute, care este excelent pentru toată lumea - genunchi răi, șolduri rele, corp obosit și toate

Obținerea unui piept inferior puternic este importantă nu numai pentru estetica mușchilor definiți, dar pentru mobilitatea și stabilitatea generală a umărului

Exersați aceste întinderi și exerciții, acasă și la birou, pentru a-ți pregăti grupurile de mușchi necesare pentru a menține stabilitatea în timp ce stai, mergi sau îți întinzi oricare dintre picioarele tale departe de corp

Frecvența cardiacă ideală va varia de la o persoană la alta, în funcție de mai multe caracteristici precum nivelul de fitness și vârsta. Dar American Heart Association susține o formulă de estimare a ritmului cardiac ideal

S-ar putea să te simți obosit dimineața din orice număr de motive, de la a nu dormi suficient până la deshidratare. Iată 13 moduri de a-ți menține energia în funcțiune când te trezești - și de a continua să funcționezi așa cum îți faci ziua

O combinație de activități aerobe și anaerobe poate oferi cele mai multe beneficii pentru sănătate pentru mulți oameni, dar care este diferența dintre aerob și anaerob? Vă explicăm diferența dintre cele două, precum și beneficiile și riscurile fiecăruia. De asemenea, oferim exemple de exerciții aerobe și anaerobe

Unii alergători au raportat anecdotic modul în care au reușit să-și crească ritmul de rulare și viteza antrenându-se cu o vestă de greutate. Unele studii mai mici par să susțină aceste afirmații. Aflați cum să vă antrenați corect cu o vestă de greutate în timpul rulării și în alte antrenamente

Jogging-ul este mai rapid decât mersul, dar mai lent decât alergarea. În general, viteza medie de jogging poate fi definită ca 4 până la 6 km / h. Puteți utiliza, de asemenea, ritmul cardiac pentru a determina viteza de jogging. Iată cum

Glandele suprarenale produc hormoni care vă ajută corpul să ardă grăsimi și proteine, reglează zahărul și tensiunea arterială și reacționează la stresori. Dacă producția de hormoni scade, este de obicei semnul unei afecțiuni de bază. Vom explora oboseala suprarenală, inclusiv ceea ce o cauzează, simptomele și opțiunile de tratament

Efectele secundare ale celor șapte medicamente obișnuite pot fi cu adevărat încurcate cu antrenamentul dvs. și sănătatea. De la vătămarea accidentală când sunteți somnolent până la riscul de deshidratare, tensiunea arterială crescută și supraîncălzire, pericolele potențiale ar trebui să existe pe radarul tău. De asemenea, împărtășim pașii pe care îi puteți face pentru a face exerciții în siguranță

Câțiva factori contribuie la timpul mediu necesar unei persoane pentru a alerga o milă. Deși există modalități de a determina o medie în funcție de vârstă sau sex, cel mai mare factor în determinarea unui timp mediu de mile este nivelul de fitness al alergătorului

Tipul dvs. de corp este determinat de cadrul scheletului și de compoziția corpului. Dacă aveți un procent mai mare de mușchi decât grăsimea corporală, este posibil să aveți ceea ce este cunoscut sub denumirea de tip de corp mesomorf. Aflați mai multe despre tipul de corp mezomorf (și alte tipuri de corp) și cum vă puteți ajusta dieta și programul de fitness potrivit pentru corpul dvs

Probleme cu bandă IT se pot întâmpla cu oricine. Sindromul de bandă IT (ITBS) este rezultatul „bandei” mari care trece de la pelvis până la strălucire, devenind prea strâns și se freacă de osul coapsei. Iată cinci întinderi pentru banda ta IT și cinci moduri de a consolida mușchii de susținere

Unii furnizori de servicii medicale subscriu la teoria unei afecțiuni cunoscută sub numele de oboseală suprarenală, dar știința nu recunoaște existența acestei afecțiuni. Vom acoperi testele pe care un furnizor de servicii medicale le poate comanda să diagnostice oboseala suprarenală, dar care să testeze și probleme valabile suprarenale, hipofize sau tiroidiene

Nu aveți nevoie de o mașină de presare a picioarelor pentru a vă consolida corpul inferior. Aceste cinci exerciții alternative vă vor viza mușchii picioarelor fără prea mult echipament. Includem și modificări pentru ele, astfel încât să puteți începe la orice nivel și să progresați cum doriți

Ciclismul sau alergarea este mai benefică pentru sănătatea dvs.? Ei bine, depinde de obiectivele tale de antrenament. Vom compara modul în care fiecare activitate măsoară analizând cinci beneficii potențiale, inclusiv pierderea în greutate, arsura de calorii, sănătatea cardiovasculară și tonusul muscular

Perioada de timp pe care trebuie să o așteptați să alergați după mâncare depinde de cât timp și de cât veți alerga și cât de mult ați mâncat. De asemenea, diferă între oameni. Vă explicăm tot ce ar trebui să știți despre mâncat înainte de alergare, plus că am inclus sfaturi despre ce să mâncați

Întinderea corpului pentru a deveni mai suplu și mai flexibil oferă multe beneficii fizice. Un astfel de antrenament permite mișcări mai ușoare și mai profunde, în același timp construind rezistență și stabilitate. Întinderea mușchilor și a articulațiilor duce, de asemenea, la o gamă mai mare de mișcare, un echilibru îmbunătățit și o flexibilitate crescută

Thruster este un bine-cunoscut exercițiu compus care face parte din programul de antrenament CrossFit. Este o combinație între gheata față și o presă aeriană. Vă vom oferi instrucțiuni pas cu pas despre cum să faceți propulsoare, precum și demonstrații și îndrumări pentru a le modifica și obține cele mai multe avantaje

Este posibil să lucrați într-o formă care să prezinte abs-uri cu șase pachete, dar necesită dedicație, o rutină sănătoasă și un tip de corp potrivit. Aflați cât durează pentru a dezvolta abs-uri de șase pachete și munca necesară pentru îndeplinirea acestui obiectiv de fitness

Știți câți pași mediați în fiecare zi? Dacă puteți răsuna răspunsul fără să vă verificați chiar ceasul, nu sunteți singur. Mulțumim parțial trackers-urilor de fitness, mulți dintre noi știm exact câți pași parcurgem în fiecare zi

Indiferent dacă obiectivul tău este să-l transpiră pe banda de alergare mai des pentru a pierde câteva kilograme sau pentru a crește cantitatea de greutate pe care o ridici pentru a câștiga mușchi, următoarele sfaturi te pot ajuta să știi cât de des ar trebui să lucrezi pentru a lovi. ținta dvs. mai devreme și cu un succes mai mare

Aflați ponderile medii pentru băieții și fetele de 13 ani și care sunt factorii care afectează aceste numere, cum ar fi pubertatea, înălțimea și zona geografică. De asemenea, află cum să-i vorbești copilului despre imaginea de sine și preocupările legate de greutate

Medicii recomandă 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe zi, dar care sunt avantajele? Iată 13 motive pentru a adăuga cardio în rutina ta, plus sfaturi de siguranță. Nu uitați să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca o nouă rutină de fitness, mai ales dacă sunteți nou la exerciții fizice

Mai este posibil să obțineți absența viselor dvs. în 30 de ani? 40? Dar 60 de ani? Da! Dar nu există un singur mod de a atinge acel obiectiv - este vorba doar de cunoașterea corpului tău. Am vorbit cu 9 femei despre cum și-au obținut abs ideal și despre ce au descoperit despre corpul lor

Pushup-urile sunt un antrenament excelent pentru construirea forței superioare a corpului și vă pot consolida partea inferioară a spatelui și a miezului. Dar beneficiile sunt mai mari dacă le faci în fiecare zi sau este periculos? Vă explicăm avantajele și riscurile sporurilor zilnice și oferim sfaturi pentru a adăuga acest exercițiu la rutina dvs

Dacă sunteți un părinte al unui copil cu vârsta sub 18 ani, s-ar putea să vă întrebați dacă antrenamentele de antrenament de forță pe care le face copilul dvs. la sală sau ca parte a unei echipe sportive îi stăpânește creșterea. Deși această îngrijorare pare legitimă, vestea bună este că copilul dvs. nu trebuie să renunțe la ridicarea greutăților

Întinderea oferă multe beneficii pentru corpul tău și bunăstarea generală. Obțineți să vă întindeți 5 - 10 minute înainte și după exercițiu. Întinderea poate ajuta la îmbunătățirea posturii, mobilității și flexibilității și poate reduce durerea și stresul. Aflați mai multe despre beneficii, precum și cum puteți adăuga întinderea în siguranță la rutina dvs. zilnică

Dacă ai fost condus de un alergător desculț, există o șansă bună să faci o dublă preluare și să te gândești la tine: "Ce fac în lume?" La urma urmei, a-ți pune pantofii înainte de a ieși din casă este o regulă fundamentală pe care ai învățat-o de copil. Deci, ce știu ei că nu?