Fitness 2024, Noiembrie

Exercițiile compuse sunt o modalitate excelentă de a lucra mai mulți mușchi într-un timp scurt. Ele sunt diferite de exercițiile de izolare (precum un bucl bicep) care exercită doar o singură grupă musculară. Vă oferim 6 exerciții pe care le puteți încerca, plus sfaturi despre cum să adăugați în siguranță exerciții compuse în rutina dvs. de antrenament

Flutter loviturile sunt un exercițiu care vă poate consolida mușchii de bază și, în unele cazuri, spatele inferior. Acest exercițiu este în general sigur. Poate doriți să evitați acest exercițiu dacă aveți antecedente de dureri de spate inferioare. Acest exercițiu nu este, de asemenea, sigur pentru femeile din al doilea și al treilea trimestru de sarcină

Susțineți-vă rutina de fitness cu cele mai bune alegeri de fitness de la fondatorul Get Healthy U TV, Chris Freytag. Indiferent dacă sunteți pe piață pentru un nou rulou de spumă, o pulbere proteică mai eficientă sau o pereche nouă de încălțăminte de alergare, există ceva pentru aproape toată lumea de pe această listă. Bucurați-vă de descoperirile noastre preferate de fitness sănătos

Durerea de spate inferioară este unul dintre cele mai frecvente tipuri de durere pe care le puteți experimenta. Dar dacă ai un durere înapoi, yoga poate fi răspunsul. Practicarea yoga poate fi o modalitate excelentă de a vă menține sănătatea spatelui. Consultați aceste 5 mișcări de yoga pentru întinderea inferioară a spatelui pentru a vă ajuta să vă consolidați drumul către bunăstarea generală

Jacks-urile de sărit sunt un tip de plyometrics, care este o combinație de exerciții aerobice și de rezistență. Acestea pot îmbunătăți rezistența și agilitatea și, eventual, chiar și densitatea oaselor. Vă explicăm avantajele și modificările pe care le puteți încerca să faceți mai dificil sau mai puțin impactul salturilor

Vă simțiți care se luptă pentru a face față stresului sau aveți dificultăți în a vă găsi calmul interior? Yoga poate fi un instrument incredibil de eficient care să te ajute să scutiți stresul și să evitați efectele secundare negative pe care le poate avea asupra sănătății tale. Pentru a vă ajuta, avem aceste 5 poziții de yoga pentru a încerca să vă cultiv calmul interior

Iată un lucru surprinzător despre squats: Chiar dacă faceți 100 timp de 30 de zile, nu veți menține acel buton ridicat decât dacă vă schimbați rutina. Am încercat să facem ghemușii cântăriți pentru a ne îmbunătăți jocul, dar acesta nu este singurul secret al unui fund periculos. Aceasta este tot ce trebuie să știți despre câștigarea și menținerea unei pradă în 30 de zile

Căutați să curgeți calorii, dar nu aveți o grămadă de timp? Nu aveți nevoie de ore de efort pentru a beneficia de sănătate! De fapt, puteți obține câștiguri sau puteți slăbi toate în 20 de minute sau mai puțin. Încercați una dintre aceste scurte rutine de antrenament care vor construi forță și rezistență, fără nenumăratele ore petrecute în sala de sport

De la barre la TRX, există o mulțime de modalități de rezolvare. Dar dacă ești cineva care dorește să-l păstreze simplu și eficient, atunci această rutină de antrenament este pentru tine. Am rotunjit cele mai bune și cele mai puternice 10 exerciții pentru a face în fiecare zi. Faceți acest lucru timp de 30 de zile drept sau de două ori pe săptămână pentru a vedea și a simți o diferență

Probabil că știi exerciții aerobice ca cardio. Poate include activități precum mersul rapid sau ciclismul. Exercițiile aerobice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, tonul muscular și să sprijini pierderea în greutate. Iată 10 exemple de exerciții aerobice pe care le puteți efectua acasă, la sală sau cu ajutorul unei clase de antrenament

Tabata este un antrenament rapid, de mare intensitate, care se referă la cardio. Când aveți timp scurt, acest antrenament vă poate oferi beneficii pentru sănătate fără a fi nevoie să petreceți ore la sală. Și tot ce trebuie să începeți este un cronometru. Iată cele mai bune aplicații de cronometru Android și iPhone Tabata pentru a vă ajuta să vă deplasați și să rămâneți motivați

Cu toții am avut acea senzație de somn care se strecoară după masă. Se pare că există un motiv biologic pentru asta. Obțineți informații despre cum și de ce sistemul dvs. digestiv, dieta sau obiceiurile de somn vă pot face să vă simțiți obosit după mâncare. Aflați care sunt condițiile care pot provoca somnolență după masă, cum este diagnosticat și multe altele

Pot fi câteva beneficii pentru sănătate pentru a alerga în fiecare zi, dar este posibil să fie nevoie să alergi doar 5 până la 10 minute pe zi. Și rularea a mai mult de 4,5 ore pe săptămână poate să nu ofere beneficii suplimentare. Începeți lent și construiți până la alergare zilnică pentru a reduce riscul de vătămare sau arsuri

Viteza medie de rulare poate fi afectată de multe variabile, inclusiv vârsta, sexul, distanța de rulare și nivelul de fitness. Există totuși modalități de a-ți crește viteza, cum ar fi antrenamentele pe intervale și tempo. Aflați viteza medie de rulare pe diverse distanțe și cum să vă îmbunătățiți timpul. În plus, sfaturi pentru a vă menține antrenamentul puternic

Oboseala musculară este un simptom care scade capacitatea mușchilor de a efectua în timp. Pe măsură ce exersați, în timp, mușchii dvs. pot începe să se simtă mai slabi și obosiți. Aceasta este oboseala musculară. Dar exercițiile fizice nu sunt singurul lucru care poate provoca oboseală musculară. Aflați simptomele oboselii musculare și numeroasele sale cauze

Frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi este zona ideală pentru pierderea de grăsime. Puteți utiliza un calcul simplu pentru a determina rata de ardere a grăsimilor sau pentru a vedea graficul nostru pentru rate în funcție de vârstă. În timpul exercițiului, monitorizați-vă ritmul cardiac pentru a determina dacă trebuie să creșteți sau să vă micșorați efortul de a vă afla în această zonă

Anabolismul și catabolismul fac parte din procesele implicate în metabolism. Ei lucrează împreună pentru a elibera și capta energie în corpul tău

Dormirea în weekend ar putea face minuni pentru nivelul dvs. de energie. Ghidul nostru flexibil de trei zile vă va reseta sistemul prin somn, mâncare și exerciții fizice, lăsându-vă reînnoit pentru săptămâna de lucru

Spondilolisteza este o alunecare a vertebrelor care poate provoca dureri și amorțeală pe picior. Încercați aceste exerciții pentru ușurare

Grupul de mușchi gluteți lucrează din greu pentru a vă menține șoldurile și picioarele în mișcare. Încercați aceste exerciții gluteus medius pentru a activa fiecare parte a spatelui

Yoga pentru durerile de gât este o modalitate excelentă de a obține alinare. Iată care sunt pozele care vor face cel mai bine

Exercițiul steagului dragon este o mișcare epică de fitness, care poartă numele artistului marțial Bruce Lee. A fost una dintre mișcările sale de semnătură și acum face parte din cultura pop fitness

Letargia este o stare de oboseală sau încetineală. Aflați mai multe despre diversitatea afecțiunilor care o pot provoca și când poate semnala o urgență medicală

Ce antrenamente ar trebui să faceți pentru a vă tonifica și a vă înclina? Am făcut cercetarea, iar aceste 7 clase de exerciții sunt cel mai bun pariu

Căutați să duceți ziua în piept la un nou nivel, dar nu sunteți sigur ce tip de presă de bancă este cel mai bun? Răspundeți la toate întrebările dvs. aici

Celulele musculare sunt metabolizate mai mult decât celulele grase. Ajutându-vă să construiți mușchi, situațiile vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii pe termen lung

Mulți oameni neglijează întinderea, dar poate face diferența în modul în care mușchii tăi răspund la exerciții fizice. Îți încălzește mușchii, iar mușchii calzi sunt mai plini

Cifoza, sau partea superioară rotunjită a spatelui, este frecventă la adulții vârstnici. Dacă încercați să preveniți sau să tratați cifoza, practicați aceste exerciții de extensie

Cardio kickboxingul oferă atât un antrenament distractiv cât și provocator, care te ajută să construiești rezistență, să arzi grăsime și să creezi mușchi slabi

O coloană dureroasă poate face durerea de a sta și de a merge, dar aceste întinderi inspirate de yoga te vor face să te miști confortabil în cel mai scurt timp

Suferind de un mușchi rupt la nivelul umărului, operația nu a fost o opțiune pentru Meagan Kong. Așa a învățat să-și asculte trupul

Aceste aplicații de navigare de top vă pot ajuta să parcurgeți un curs, să verificați informațiile despre vânt și maree și să vă asigurați că călătoria dvs. este cât se poate de sigură

Indiferent dacă sunteți un începător sau un yogi avansat, iată ghidul nostru complet pentru realizarea unei practici de succes. Obțineți sfaturi de specialitate, sfaturi de meditație și multe altele

Vrei un miez puternic, spate, picioare și glute? Nu poți evita scândura. Încercați aceste 14 variante de scânduri pentru a face scândurile mai puțin dureroase (sau plictisitoare)

Poate că nu te-ai născut cu un pradă Beyoncé, dar asta nu înseamnă că nu poți atinge un aspect mai rotund și mai ferm. Iată cum să obțineți șoldurile mai largi

Sunt doar patru minute, dar coapsele îți vor arde

Obține sfaturi de exerciții și sfaturi de la acești experți în cele mai bune cărți de fitness ale anului

Indiferent dacă sunteți un drumeț experimentat sau doriți doar să atingeți traseul cu puștiul sau copiii, aceste aplicații vă vor ajunge acolo

Găsiți cele mai bune rute și cele mai apropiate magazine de reparații cu aceste aplicații uimitoare pentru biciclete pentru iPhone și Android

Tenosinovita lui De Quervain este o afecțiune inflamatorie. Provoacă durere la nivelul degetului mare al încheieturii mâinii, unde baza degetului mare se întâlnește cu antebrațul. Scade inflamația, îmbunătățește funcția și previne reapariția simptomelor cu aceste exerciții pentru tenosinovita de de Quervain