Fitness 2024, Noiembrie

Jacks-urile de sărit sunt o modalitate excelentă de a-ți bate inima, dar câte calorii arde de fapt? Vom face matematica și vom explica modul în care cricurile săritoare pot ajuta la pierderea în greutate

Bolnavă de alergare? Încercați aceste antrenamente cardio eficiente pentru a vă ridica ritmul cardiac

Acest tratament de înfrumusețare folosește electricitatea pentru a promova creșterea celulelor la nivelul pielii și dă un mic șoc mușchilor dvs. pentru o ridicare naturală a feței

Câinele de pasăre este un exercițiu simplu de bază care îmbunătățește stabilitatea, încurajează o coloană vertebrală neutră și ameliorează durerile de spate scăzute. Îți consolidează mușchii, șoldurile și mușchii spatelui, promovează o postură adecvată și crește gama de mișcare. Aflați cum puteți face acest exercițiu, mușchii vizați și mai multe variații

Adăugați câteva întinderi de bicep la antrenamentul corpului superior pentru a vă menține brațele flexibile și gata de mișcare. Aceste șase mișcări te vor începe

Zac Efron a luat formă de vârf pentru rolul său în „Baywatch” urmând un program de antrenament foarte intens. I-am prezentat programul și modul în care îl puteți modifica pentru a se potrivi nivelului de activitate

Aceste 10 întinderi de lumborum quadratus vă vor ajuta să vă stabilizați coloana vertebrală și să vă sprijine în partea inferioară a spatelui pentru o rezistență crescută și mobilitate

Consolidarea mușchilor de bază ajută la stabilizarea corpului și la susținerea coloanei vertebrale. Iată 10 exerciții pe care să le încercați, indiferent dacă sunteți un începător de fitness sau un profesionist experimentat

Mersul pe jos este un exercițiu funcțional care poate fi folosit pentru a vă duce la următorul nivel. Împărtășim avantajele acestui exercițiu, plus oferim pași pentru a face o lună de mers pe jos, pe lângă o serie de variații

Dacă sunteți în căutarea unei intensificări de la situații tradiționale sau chiar zgârieturi, situațiile ponderate pot oferi mușchilor de bază o nouă provocare. Și nu ai nevoie de nimic fantezist pentru a le face

O strângere pronunțată este atunci când vă confruntați cu palmele departe de corp, în timp ce efectuați un exercițiu de rezistență. Vă vom spune beneficiile utilizării acestei strângeri și vă vom oferi câteva exerciții de încercat

Aflați cum puteți face 10 exerciții simple de umăr pentru a ameliora durerea și etanșeitatea, creșteți-vă gama de mișcare și aduceți un confort și o ușurință mai mare tuturor mișcărilor. De asemenea, includem remedii la domiciliu pentru durerile de umăr și sfaturi pentru a ajuta la prevenirea acesteia

Alergarea cu greutăți este o modalitate bună de a crește arsurile calorii, de a obține ritmul cardiac de pompare și de a crește viteza, dar este posibil să nu fie excelent pentru antrenamentele de rezistență

Presa militară cu gantere este un tip de presă de umăr pe care îl puteți folosi pentru a consolida corpul superior. Aici vorbim despre pași și sfaturi pentru a face acest exercițiu folosind o bancă sau în timp ce stai în picioare

Există mai multe metode de a ghemui. Vom trece peste 45 de opțiuni pentru a vă ajuta să schimbați lucrurile, indiferent de nivelul dvs. de fitness

Umerii din umeri sunt ușor de făcut și sunt o opțiune excelentă de exercitare pentru întărirea umerilor și a altor mușchi. Aflați despre beneficiile, mușchii lucrați și cum să faceți exercițiul în siguranță

Scufundările ponderate sunt un exercițiu avansat similar cu scufundările toracice, dar cu greutate adăugată. Te pot ajuta să-ți construiești forța superioară a corpului și să ușurezi alte exerciții. Aflați mai multe despre beneficiile, mușchii pe care îi funcționează și cum să faceți o înmuiere în condiții de siguranță

În general, se recomandă o strânsoare în exces atunci când se efectuează exerciții de împingere, cum ar fi ghemuțele și mortelele, pentru a obține cele mai multe beneficii și pentru a evita dezechilibrele musculare

Greutatea medie pe care majoritatea bărbaților și femeilor adulte o pot presa depinde de vârstă, nivel de fitness și alți factori. Bărbații mai tineri sunt de obicei capabili să preseze mai mult decât bărbații mai în vârstă, iar bărbații, în general, pot presa mai mult greutatea decât femeile

Circuitele cardio -ometrice sunt potrivite pentru persoanele care doresc un antrenament intens, provocator, care poate fi realizat într-un timp scurt. Deoarece nu necesită echipament, le puteți face acasă. Iată exerciții pe care le puteți construi într-o rutină

Pusho-urile Plyo sunt un tip de exerciții plyometrice care vă pot ajuta să construiți forța corpului superior. Aflați mai multe despre avantajele pushup-urilor plyo, cum să le efectuați corect, cât de des să le includeți în antrenamentul dvs. și despre variațiile pe care le puteți încerca

Rebounding-ul este un exercițiu cardiovascular cu impact redus. În general este sigur pentru majoritatea oamenilor și poate fi un plus distractiv la o rutină de antrenament. Aflați despre beneficiile, sfaturile de siguranță și cum să faceți

Presa din spatele gâtului are un rap rău, dar este chiar atât de rău? Depinde de tipul de formă în care vă aflați. Aflați cum puteți încerca în siguranță una și cum puteți face mișcări alternative care oferă multe din aceleași avantaje

StairMaster este un aparat de fitness care este bun atât pentru întărire, cât și pentru exerciții cardiovasculare. De asemenea, are beneficii de ameliorare a stresului și de sănătate mentală

Iată ce trebuie să știți despre greutatea medie a unui copil de 12 ani, precum și factorii care contribuie la greutatea copilului și cum puteți ajuta copilul să își păstreze o imagine corporală sănătoasă

Planking-ul este un exercițiu izometric care construiește puterea de bază și arde calorii. Câte calorii arzi depinde de greutatea ta și de alți factori. Avem un grafic care vă ajută să vă dați seama de arderea calorie personală atunci când completați scândurile

Și de ce antrenamentul glutelor este important pentru toată lumea

Descoperiți sfaturi pentru a călători în timp ce bolnav, precum și cu un copil bolnav. Aflați când nu este sigur să zburați și când companiile aeriene pot refuza pasagerii bolnavi

Burpeele sunt exerciții de calistenică cu corp complet, care ard aproximativ 10 - 15 calorii pe minut, în funcție de greutatea dvs. și de intensitatea exercițiilor fizice. Exerciții similare pot fi bune pentru persoanele care au nevoie de o alternativă mai mică de impact

Vrei un spate mai tonifiat și o postură mai bună? Încercați aceste nouă exerciții pentru a întări și a întinde mușchii precum lats, capcane și romboizi

Rândul așezat este un exercițiu care vă întărește brațele superioare și spatele. Aflați cum să faceți mai multe variații și evitați greșelile comune

Confuzia musculară este un termen pe care îl veți face cunoscut de programele de antrenament populare, dar cu adevărat nu există dovezi științifice care să susțină teoria. Ideea susține că, pentru a continua progresul de fitness, trebuie să vă schimbați frecvent rutina de antrenament

Sărbătoarea de sărituri este, literalmente, următorul pas în fața ta. Este o mișcare complexă care îți folosește quads, hamstrings, glute, flexori de șold, gambe și sistemul cardiovascular. Iată cum să le faceți și modalitățile de a le lucra într-o rutină

Descoperirea modului de a înota pentru a pierde în greutate este ușor. Experții în fitness recomandă înotul de cinci ori pe săptămână și loviturile variate pentru a obține cele mai multe avantaje. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice sau să înotați, începeți mai încet și construiți-vă timpul. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră atunci când începeți un program de exercițiu

Când sunteți scurt la timp, dar nu doriți să renunțați la fitness, un videoclip excelent de antrenament poate face toată diferența. Healthline a căutat cele mai bune videoclipuri de antrenament din anul acesta care durează 20 de minute sau mai puțin. De la corpul complet la corp, flexibilitatea până la arderea grăsimilor, există un antrenament rapid și provocator pentru toată lumea

Te temi de sala? Scutură-ți rutina de fitness cu un videoclip de antrenament de dans. Dansul poate fi un antrenament intens care arde calorii majore. Aceste videoclipuri gratuite vă vor arăta frânghiile

Retragerile tricep sunt exerciții care întăresc mușchii triceps din brațe și se fac adesea cu gantere. Consolidarea tricepsului vă poate ajuta la stabilizarea articulațiilor umărului

Presa de pe banca de declin îți funcționează pieptul și brațele. Iată cum se face, cum exercită beneficiile pentru mușchi și cum se compară cu înclinarea și munca bancă plată

Butoanele de înclinare nu sunt doar o metodă eficientă de a te contesta dacă te-ai săturat de împingerile obișnuite, dar pot fi de asemenea utile dacă nu poți face presiune asupra încheieturilor, brațelor și umerilor. Iată ce să știi

Yoga poate crește forța și flexibilitatea, calmează-ți mintea, promovează conștientizarea corpului și chiar poate contribui la ameliorarea sau reducerea condițiilor fizice. Fie că îl explorezi pentru prima dată sau îți construiești practica, colecția Healthline a celor mai bune videoclipuri de yoga din acest an este un loc minunat pentru a-ți începe antrenamentul