O întindere standard în rândul sportivilor, întinderea canapelei este benefică pentru majoritatea oamenilor și poate fi un plus util flexibilității și rutinei tale de mobilitate. Vă vom explica cum să faceți această întindere a șoldului în siguranță, împreună cu variații, mușchi vizați și măsuri de precauție
Aruncați o privire la aceste sfaturi și variante de pregătire a suportului pentru această poartă provocatoare. Există o mulțime de opțiuni pentru a se potrivi cu toate nivelurile și abilitățile, dacă lucrați pe o poartă solidă din piatră
A lucra în fiecare zi nu este necesar să fii sănătos. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a se recupera și a preveni rănirea
Pregătirea pentru 5K este o modalitate distractivă de a vă deplasa, iar tipul de plan pe care îl faceți va depinde de nivelul dvs. actual de fitness, de obiectivele și de experiența dvs. de alergare
Antrenamentele superioare ale corpului nu numai că construiesc forță și rezistență, ci pot construi și oase mai puternice și ajută la pierderea în greutate. Aflați ce exerciții sunt deosebit de bune pentru a fi incluse într-un antrenament superior pentru femei
Dacă te descoperi sună mai distractiv cu altcineva, ai noroc! Antrenamentele partenere pot oferi o provocare distractivă și sunt mai ușor de creat decât credeți. Prinde-i pe celălalt, bestie sau membru al familiei tale pentru o rutină de antrenament parteneriat și distrează-te în timp ce rupi transpirația. Iată 21 de mișcări pe care le iubim
Dacă îți plac avantajele pe care le oferă yoga - relaxare, întindere și întărire - dar și să încerci să te activezi cu alții, yoga partener ar putea fi noul tău antrenament preferat. Așadar, înțelege-ți pe celălalt, cel mai bun prieten, tatăl tău sau un amic de la sală și primește Zen
Răsucirea rusă este un mod simplu și eficient de a-ți tonifica miezul, umerii și șoldurile. Este un exercițiu popular în rândul sportivilor și este ideal și pentru oricine caută să-și tonifieze mijlocul. Aflați cum puteți face răsucirea rusă împreună cu variații și alte exerciții
Există câteva avantaje pentru a lucra de două ori pe zi, inclusiv mai puține perioade de inactivitate și câștiguri potențiale ale performanței. Există, de asemenea, dezavantaje de luat în considerare, cum ar fi riscul de rănire și riscul de supraîncărcare. Iată ce ar trebui să știți înainte de a vă petrece timpul în sala de sport
Indiferent dacă alergi dimineața, după-amiaza, seara - sau chiar deloc - se preferă în cele din urmă. Acestea fiind spuse, există câteva motive susținute de cercetare pentru a vă identifica calendarul ideal. Iată ce trebuie să știți
Alăturarea la o clasă de yoga sau exersarea pozițiilor de yoga acasă poate fi una dintre cele mai bune modalități de a-ți crește flexibilitatea. Aceste opt poziții de yoga pot ajuta la creșterea flexibilității din spate, șolduri, miez, umeri și gât
O MET este un raport dintre rata metabolică a dumneavoastră în funcție de rata metabolică în repaus. Este o modalitate de a descrie intensitatea unui exercițiu sau a oricărei activități
Pânzele sunt un exercițiu ușor de făcut în propria casă și pot consolida mușchii picioarelor, spatelui și abdomenului
Întinderea este aproape întotdeauna o idee bună, chiar dacă ai doar câteva minute. Aflați cât timp să vă întindeți, când să vă întindeți și cât de des să vă întindeți. Descoperiți, de asemenea, numeroasele beneficii care trebuie obținute în urma întinderii, precum și măsurile de precauție pentru a fi conștienți
Dacă încercați să vă măriți rezistența în timpul rulării, puteți încerca multe lucruri. Avem 13 sfaturi pentru a vă alerga mai repede și mai mult
Hatha și Vinyasa yoga împărtășesc multe din aceleași poze, dar ritmul este diferit. Care este potrivit pentru tine depinde de nivelul tău de fitness, experiența yoga și obiectivele tale
Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face pentru a arde grăsime, a construi mușchi și a vă defini abs. Aflați câteva exerciții cheie pe care le puteți face pe cont propriu, precum și alte sfaturi de urmat, care vă vor crește șansele de a obține stomacul plat
LISS, sau cardio cu stare de echilibru de intensitate joasă, este o metodă de exerciții cardiovasculare care se concentrează pe efectuarea activității aerobe la o intensitate scăzută până la moderată pentru o perioadă lungă de timp
Epoca metabolică a devenit un termen de fitness popular, dar nu este un concept medical și nici nu există un mod simplu și ușor de a-l determina. Explorăm ce înseamnă termenul și cum îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Crunch-ul este o mișcare populară de bază, dar nu este sigur pentru toată lumea datorită încordării pe care o poate pune pe spate și pe gât. Aflați cum puteți face un crunch în siguranță și alte exerciții pentru a încerca un antrenament de bază
Tucurile genunchiului sunt un exercițiu plyometric excelent pentru a intra în cardio, întărirea mușchilor și pentru a amesteca orice rutină de antrenament
Există mai multe tipuri de push-up invers, fiecare având capacitatea de a vă provoca mușchii corpului superior într-un mod unic. Aflați mai multe despre cele mai populare variante de împingere inversă
Cele cinci rituri tibetane sunt un program de exerciții care se practică de mai bine de 2500 de ani. Riturile constau în exerciții care beneficiază corpul, mintea și emoțiile
Dacă ideea unui antrenament la domiciliu te face să păcălești, gândește-te din nou! Când este executat corect, folosind doar greutatea corporală vă poate oferi o alergare pentru banii dvs. Așadar, indiferent dacă sala de sport nu este lucrul tău sau ești scurt, eliminați un spațiu în sufragerie și pregătiți-vă să transpirați
Făcând despărțirea nu este la îndemână atâta timp cât sunteți dispus să aveți răbdare și să lucrați la flexibilitatea dvs. înainte de a încerca deplasarea. Aceste sfaturi de instruire și instrucțiuni pas cu pas vă vor pregăti pentru a face despărțirile în timp ce vă creșteți flexibilitatea șoldului și gama de mișcare
Dacă sunteți în căutarea unui mod de a construi forța și rezistența, în timp ce ardeți calorii și de a stimula fitnessul cardio, burpeele sunt o opțiune excelentă de exercițiu. Iată cum să le faci
Când sunt făcute corect, ghemușii îți pot consolida forța în mușchii corpului inferior și ai corpului, îți pot stimula arsurile calorii, pot preveni rănirile și îți pot îmbunătăți echilibrul și postura
Conform cercetărilor, yoga caldă oferă o varietate de beneficii. Nu numai că puteți arde calorii și puteți construi densitatea osoasă, dar această formă de yoga poate ajuta și la reducerea stresului și a simptomelor depresiei
Mersul dimineața are de fapt beneficii specifice. Iată 10 beneficii pentru a te plimba în acea dimineață și câteva sfaturi pentru a-l folosi în rutina ta zilnică
Deadlift-urile sunt unul dintre cele mai importante exerciții de forță și oferă o serie de avantaje. Aflați mai multe despre diferitele tipuri de impuneri și cum să le efectuați, precum și mușchii vizați, beneficiile și precauțiile
Multe exerciții de antrenament de forță pot fi făcute în confortul casei tale fără niciun echipament. Puteți utiliza, de asemenea, echipamente de bază, cum ar fi ganterele și benzile de rezistență pentru a vă rotunji antrenamentul
Hula hooping nu este doar jocul copiilor. Un antrenament cu vârf hula vă poate ajuta să ardeți calorii și grăsime corporală, să vă consolidați mușchii de bază, să vă stimulați capacitatea cardiovasculară și multe altele
Finalizarea unui maraton este o probă atletică de care să fiți mândri, dar este firesc să doriți să știți cum vă stă timpul împotriva celorlalți piloti. Îl dărâmăm
Aflați cum să vă întindeți abs înainte înainte și după un antrenament pentru a vă crește flexibilitatea, a vă îmbunătăți postura, a vă reduce riscul de rănire și dureri de spate și vă deplasați mai ușor
Multe persoane au un pachet de șase, dar sunt posibile și patru abs-uri. Depinde de genele tale, de rutina de antrenament și de dietă. Iată ce trebuie să știți despre obținerea abs cu patru pachete, inclusiv exerciții, sfaturi pentru dietă și multe altele
Flexarea mușchilor poate crea forță păstrându-i în timp ce se confruntă cu rezistență. Aflați mai multe despre avantajele și dezavantajele flexării musculare și exemple de exerciții pentru a încerca
Înscrierea la o cursă de 10K este deja o realizare. Media de 10 ori variază în funcție de vârstă, sex și alți factori care joacă un rol în cât de repede poți alerga
Indiferent dacă aveți nevoie de o intensitate ridicată sau un impact redus, am discutat cu profesioniștii în domeniul fitness-ului pentru exerciții care vă pot ajuta să slăbiți. În plus, câteva idei care depășesc antrenamentul
Gluturile strânse pot fi incomode și vă pot face, de asemenea, mai predispus la anumite răni. Aflați cum să vă întindeți mușchii glute în siguranță și eficient, chiar dacă sunteți la un birou
Nu trebuie să ai acces la o sală de sport pentru a intra în cardio. Încercați aceste 19 mișcări pe care le puteți face acasă, indiferent dacă sunteți un începător de fitness sau un profesionist experimentat